针对40岁以上的女士，这些食物会让你的新陈代谢保持康健兴旺

当你变老的时刻，你的代谢慢下来，最先失去肌肉质量，荷尔蒙水平会有点不稳固，使你更容易体重增添，情绪转变，泛起康健问题等等。幸运的是，你可以做一些事情来增添你的脂肪燃烧能力，稳固你的能量，加速新陈代谢，削减你的疾病风险。

除了有纪律的磨炼外，睡眠足够，和减轻你的压力吃富含抗氧化剂的食物可以辅助你控制饥饿，同时改善你的整体康健。. 那么详细什么食物应该放在你的盘子里呢？

一个面向4

0岁以上女性的21天减肥设计！

1、坚果

坚果做为食物促进减肥的零食由于它们富含纤维、康健脂肪和蛋白质。分外利益：坚果中的营养物质有助于降低患慢性疾病的风险。

2、黑巧克力

40岁以后，当你想到更好的营养时，巧克力可能不是你首先想到的事情，但这种餐后纵容实际上可以为你的康健带来事业。黑巧克力富含黄酮醇，珍爱心脏，降低患糖尿病的风险、降低血压。

3、深叶绿色蔬菜

深色绿叶蔬菜，如菠菜、甘蓝和芥菜等，含有大量的维生素K、叶黄素、叶酸,、钙和β胡萝卜素，它可以保持影象功效。

4、浆果

浆果会自然地提供抑制饥饿的纤维，以知足甜食的盼望。他们的颜色是一个很好的指标，标志着他们的营养浓度---深色的色素和厚实的颜色意味着浆果富含抗疾病的抗氧化剂和植物化学物质。

5、大蒜

大蒜是一个康健事业，特别是对40岁以上的女性。研究解释大蒜可以只管削减骨丢失通过增添雌激素水平。它也是营养厚实的，很少的卡路里和增添风味的食物。

6、蛋

不管你怎么弄，蛋是一个营养厚实的食物。它们含有维生素D用于骨骼康健，胆碱用于脑功效，蛋白质用于保留肌肉。建议把一个鸡蛋和三个蛋清混在一起，做个减肥和果腹的早餐。鸡蛋中的高脂肪和蛋白质含量(加上缺乏碳水化合物和糖)使它们成为40岁以上女性的最佳选择。

7、洋葱

只管洋葱的外观是半透明的，但它的营养成分却异常浓密。它们具有很高的抗氧化能力。维生素C，B族维生素，促进康健的新陈代谢，以及钾为了稳固血压。

8、胡萝卜

胡萝卜中塞满了β胡萝卜素(胡萝卜素)，它被转化为维生素A--一种超级明星营养物质。支持免疫还能促进眼睛康健。在你40多岁的时刻，吃得更多比以往任何时刻都主要富含维生素A的食物由于它们也能珍爱你的眼睛免受白内障的危险，胡萝卜还富含钾以稳固血压，纤维有助于更好地消化，维生素K用于骨骼康健。

9、西兰花

西兰花富含抗氧化剂、植物营养素、维生素C、B6和维生素A，所有这些都能辅助制止癌症、糖尿病、心脏病等慢性疾病。阿尔茨海默氏症随着岁数的增进。另外，为了更好的消化，你会获得大量的康健纤维。

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