维生素D缺乏：缘故原由、症状和治疗

维生素D是一种必须的维生素，它在你的免疫系统中起着主要的作用，辅助你的身体吸收钙。然而，许多人得不到足够的维生素D，特别是若是你不生活在阳光充足的天气中。这是若何确保你获得你的逐日剂量。

维生素D缺乏常常是由于缺乏阳光引起的。

我们的身体在太阳的辅助下发生维生素D。当你在阳光下露出在紫外线下时，皮肤中特定的胆固醇分子被称为7-脱氢胆固醇转化为维生素D。

因此，若是你不生活在阳光充足的天气中，就很难获得足够的维生素D。因此，许多食物维生素D强化剂包罗牛奶、酸奶、橙汁和谷类食物。另有几种食物自然富含维生素D包罗像金枪鱼和鲑鱼这样的鸡蛋和肥鱼。

然而，纵然在食物强化起劲下，估量40%成年人缺乏维生素D。这意味着我们中的许多人可能面临像骨病这样的严重康健问题的风险。这是由于你需要维生素D来吸收钙，钙是一种主要的矿物质，可以辅助确立骨密度并保持骨骼强壮。事实上，若是没有足够的维生素D，你就会吸收一半钙。

除缺乏阳光外，维生素D缺乏的其他危险因素包罗肥胖制止乳制品。此外，从历史上看，科学家以为肤色较深的人患维生素D缺乏症的风险更大，但对于这种情形是否属实一直存在争议。一些专家据报道，维生素测试可能无法准确地显示维生素D在体内的活跃水平。

A 2016年研究在维生素D水平上，对这一争议作出了反映，增加了在种族差异中考虑到的维生素D的分外丈量尺度。这项研究解释，黑人的维生素D含量确实比白人低，而且他们从服用维生素D弥补剂中获益也一样多，只管他们说还需要更多的研究。

维生素D缺乏症状

一样平常成年人都需要600个国际单元(国际股)天天服用维生素D。作为参考，一份鲑鱼大致含有400 IU.

然而，若是你不吃许多强化食物，或者天天出去晒太阳，你可能会想要注意维生素D缺乏的症状。

• 维生素D缺乏会导致骨软化与骨质松散，你的骨骼变得不那么致密的情形下；
• 当维生素D缺乏导致骨病时，你可能会履历肌肉和骨痛你可能更容易骨折或骨折。
• 在婴儿和儿童中，得不到足够的维生素D会导致佝偻病一种导致生长迟缓、肌肉无力和骨骼畸形的疾病。
• 越来越频仍伤风或呼吸道熏染可能是另一个症状。维生素D有助于保持你的免疫系统正常事情，以是缺乏可以削减你抵制疾病的机遇。
• 在女性中，维生素D缺乏也与感受有关 疲乏；
• “维生素D与抑郁症在医生推荐维生素D弥补剂治疗抑郁症之前，还需要更多的研究。

若何治疗维生素D缺乏

提高维生素D水平最主要的改变之一就是获得更多的阳光。“在没有防晒霜的情形下，每周至少有5到10分钟的户外活动。”这是最有用的，当你的皮肤直接露出在阳光下，而不是被衣服笼罩。

若是你不能获得更多的阳光，你也可以改变饮食。“在冬天的几个月里，试着吃含有维生素D的食物或者服用弥补剂。”

你也可以使用紫外线灯，很像室内晒黑的那种。对于那些不能从弥补剂中吸收维生素D的患者来说，这尤其有辅助。

在选择弥补剂时，建议大多数人天天摄入600个单元，而老年人则建议天天有800个单元。此外，梅奥诊所说你可以安全地天天服用1000到2000国际单元的弥补剂。

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