保持免疫系统的康健和功效，现在比以往任何时候都更主要，无论是在这个“流感”好发的季节，照样在面临炎症冠状病毒威胁的情形下。

我国的新冠状肺炎形式这里就不赘述了，详细数据、发病情形各大媒体都有报道，然则美国的流感数据你知道吗？据疾控中心的数据显示，流感的情形尤其云云。停止2月1日，流感已经袭击了至少2200万美国人，夺去了12000多人的生命。相比之下，该国只有13例确诊的冠状病毒病例。

为了让自己自己免受种种疾病的影响，有相关认证的私人教练兼健身教练分享了增强你的免疫系统的最佳建议，三部曲：

第一步----吃营养厚实的食物

增强免疫系统的一种方式是食用富含维生素和矿物质的食物，这在许多人中是缺乏的，这是饮食选择不足或缺乏康健食物教育的效果。幸运的是，你不需要花费一大笔钱去购置壮大的增强免疫力的食物。下列物品不仅价格低廉，而且在任何超市都有售：

1. 姜-炎症是对损伤的正常反映，修复受损组织和愈合损伤。然而，若是它连续太久，从长远来看，它可能会造成严重的康健问题。削减炎症的一种方式是吃富含姜黄素的食物，如姜，这也有助于消化。姜黄可以添加到天天的茶或作为一种成分时，做饭。
2. 柑橘类维生素C，在柑橘类水果，如橘子和柠檬，不仅珍爱你免受细胞损伤，而且还促进你的身体胶原卵白的生产和匹敌流感。当获得一盒橙汁，确保它是100%自然果汁，不含添加糖或糖替代品。或者，它是最好的零食对整个水果，由于它有一个分外的纤维盈利。维生素C也存在于绿叶蔬菜中，如甘蓝和西兰花。
3. 酸奶除了富含卵白质和益生菌外，酸奶(特别是低糖和无添加剂的选择)富含增强免疫力的矿物质，如维生素B2和B12、钾和锌。

第二步----减轻压力（生涯压力、工作压力、家庭压力等等）

正如老话所说，压力会致命。事实上，压力会让你的身体充满肾上腺素和皮质醇，这是一种“战斗或逃跑”的荷尔蒙。而正常的反映，当处置危险的情形时，太多的反映会对你的康健和康健发生晦气的影响。

增添你的压力承受能力的一种方式是天天演习放松演习，这需要不到五分钟的时间。

第三步----运动

康健的身体意味着壮大的免疫系统，其中一个关键是经常磨炼。若是你刚最先健身，最好是一天20分钟，每周5次。添加到健身通例中的一些最佳最先动作包罗：

1. 蹲下-蹲是最好的实验，一旦你掌握了墙坐，辅助你增强肌肉所需的平安坐着和站立。
2. 墙坐-当你刚最先蹲下时，若是你需要支持的话，坐墙是很理想的。
3. 俯卧撑仰卧起坐改善姿势，上半身气力和焦点气力。

我国新冠状肺炎的趋势是明显好转，这个人人有目共睹，这都是举国上下团结一致的效果，希望人人能够继续保持积极向上、同心协力，胜利的曙光就在前方！

加油中国、加油武汉！！！！

#战疫必胜##关注新型肺炎##把康健带回家#