什么是睡眠障碍？

这些情形会影响你的睡眠质量。造成这一问题的缘故原由许多，从让你保持苏醒的不良习惯到扰乱睡眠周期的医疗问题。睡眠不足是一个严重的问题，可能威胁到你的康健和生命安全。

没有足够的睡眠的危害

睡眠不足险些会影响你生涯的每一部分。研究将睡眠不足与车祸、人际关系问题、事情显示不佳、与事情有关的危险、影象问题和情绪障碍联系在一起。最近的研究也解释睡眠障碍可能导致心脏病、肥胖和糖尿病。

睡眠障碍症状

症状取决于你的类型，但你可以泛起如下症状：

• 日间感受很困
• 难以入睡或难以入睡
• 打鼾
• 睡眠时住手短暂和频仍的呼吸(呼吸暂停)
• 腿上有不舒服的感受，有移动它们的感动(躁动腿综合症)

睡眠周期

睡眠有两种形式：REM和NREM。在快速眼动(REM)过程中，你会做梦。它占有了你25%的睡眠时间，在早上伸展到更长的时间。其余的花在NREM，其中有四个阶段从光(1)到深(4)。睡眠障碍扰乱了你的正常周期，使你无法获得一个好的夜晚休息。

你需要若干睡眠时间？

它因人而异，但一样平常准则如下：

• 婴儿12-15小时
• 11至14小时(1至3岁)
• 学龄前儿童(3至5岁)10-13小时
• 学童(6-13岁)9-11小时
• 8至10小时(14至17岁)
• 成人7-8小时

失眠

偶然有睡眠难题是很正常的，然则当这个问题夜以继日的存在时，你就会失眠。你睡了几个小时吗？你是不是醒得太早？你整晚都醒着吗？失眠是最常见的睡眠障碍，影响到三分之一的成年人。

睡眠条件差

在许多情形下，失眠与睡前的坏习惯有关。你是在下昼照样晚上喝咖啡？你晚上吸烟或吃重食吗？你每晚在差别的时间上床睡觉吗？你开着电视睡着了吗？

心理康健

精神康健问题，如抑郁、焦虑和创伤后应激障碍，也会导致失眠.不幸的是，一些用于治疗这些疾病的药物也会导致睡眠问题。若是你以为你正在失眠，而你的药物是罪魁祸首，那就跟医生谈谈若何调整你的治疗。

相关医疗疾病

睡眠难题通常与康健问题有关，如：

• 关节炎
• 烧心
• 慢性疼痛
• 哮喘
• 慢性阻塞性肺疾病（慢阻肺）
• 心力衰竭
• 甲状腺问题
• 神经疾病，如中风、老年痴呆症或帕金森病

睡眠障碍的其他缘故原由

有身是失眠的另一个缘故原由，尤其是在妊娠的前三个月和晚期。更年期也是，由于潮热是不舒服的。65岁以后，男性和女性都市泛起睡眠问题。轮班工人和航行常客会患上昼夜节律杂乱。这意味着他们的“内部生物钟”不正常。

睡眠呼吸暂停

这意味着你在睡觉的时刻呼吸住手了，最先了一遍又一遍。暂停连续了几秒钟，触发了从深度睡眠到轻度睡眠的切换。呼吸暂停会使你日间很困。你甚至可能不知道你有它。但你的配偶或朋友固然可以告诉你打鼾，鼻息和喘息。

不宁腿综合征

你有一种无法抗拒的想要动腿的感动吗？你是否有不舒服的感受，好比抽搐或刺痛？许多人把它形貌为针头和针头，或者是一种令人毛骨悚然的感受。晚上的情形会变得更糟，这让你很难眨眼。你可能会有抽搐把你吵醒。

嗜睡症

纵然在晚上休息好了，你也很难渡过一天不瞌睡的日子吗？有了嗜睡症，你无法控制它，突然睡着了，履历了一次“睡眠攻击”。其他忠告标志包罗：

• 失去肌肉控制和强烈的情绪
• 当你睡着或醒来时，会发生像梦一样的幻觉。
• 昼寝时代的梦

当你醒来的时刻，你也会以为自己动弹不得。发生这些事情是由于你进入快速眼动睡眠太快，跳过了正常的NREM阶段。

梦游

你下床后晚上会在不知情的情形下在床上闲逛吗？第二天早上，人们会告诉你你疯狂的冒险，你不记得的事情吗？梦游是当你从一个较深的舞台移动到一个较轻的舞台时发生的。这在4岁到8岁的儿童中最常见，但也可能发生在任何人身上。什么是睡眠障碍？

治疗

对于睡眠呼吸暂停，连续气道正压(CPAP)机保持气道流通，这样你就可以好好休息。你可以通过改变生涯方式和处方药来治疗嗜睡症和躁动腿综合症。另有治疗失眠的药物，只管优越的睡眠习惯也同样有用。

焦虑会使失眠更严重，然则认知行为疗法可以辅助缓解你的忧虑。放松训练和生物反馈使你的呼吸、心率、肌肉和情绪平静下来。谈话疗法也能使你的头脑平静下来。

运动

你可以做几件事来为睡觉时间做准备，定期磨炼应该是你设计的一部分。当你的身体累了，你就更容易摔倒和睡觉了。不外，下昼晚些时刻要磨炼。在睡觉前几个小时流汗会发生相反的效果，让你睡不着。

制止导致睡眠问题食物

有些食物和饮料可能是噩梦。制止睡前4至6小时：

• 咖啡因，包罗咖啡、茶和苏打水。
• 重口胃的或辛辣的食物
• 酒精(它能辅助一些人入睡，但也能使他们一次又一次地醒来)

“睡眠”有益食物

实验一种低碳水化合物和容易消化的晚间小吃。一小碗加牛奶的麦片或一小块松饼就够了，但至少要在一天吃上一小时。温暖的牛奶和甘菊茶能提高你的体温，也能使你困。

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