什么是骨质松散症？

骨质松散意味着“松散的骨头”。我们的骨骼在30岁左右最强壮，然后最先失去密度。我国跨越1000万人患有骨质松散症，这是严重的骨质流失，增添了骨折的风险。在50岁及以上的女性中，约莫有一半会在一生中患有骨质松散症相关的骨折。

你甚至可能都不会意识到你患有骨质松散症，除非你有骨折或一样平常生涯中姿势显著改变。事实上，你可能在不知道的情形下就会有严重的骨丢失。脊椎骨的转变引起的背痛可能是某些事情“不对劲”的第一个迹象。

什么导致骨质松散？

我们的骨头在我们的有生之年不停被重修。骨骼由胶原卵白(一种提供基本骨架的卵白质)和磷酸钙(一种能使骨骼变硬的矿物质)组成。随着岁数的增进，我们失去的骨头比替换的还要多。女性骨密度的最大转变发生在绝经后的五到七年。

骨质松散和骨折

骨质松散是每年造成150万次骨折的根本原因。脊柱压缩骨折是最常见的--细小的骨折，可以导致脊椎塌陷和改变脊柱的形状。髋部骨折会导致连续的流动问题，甚至会增添殒命的风险。手腕、骨盆和其他骨折在骨质松散症患者中也很常见。

每个人都有骨质松散症吗？有哪些危险因素？

骨丢失是自然朽迈的一部分，但并不是每个人都市失去足够的骨密度来生长骨质松散症。然而，岁数越大，患骨质松散的几率就越大。女性的骨骼通常比男性懦弱，更年期后一段时间内骨密度迅速下降，因此，约莫80%患有骨质松散症的人中有80%是女性，这也就无独有偶了。

你无法控制的危险因素

身体瘦小的女性更有可能患上骨质松散症。遗传起作用，种族也起作用。这种情形在白人和亚洲人中更为普遍，只管非裔美国人和西班牙裔可能仍处于危险之中。一些疾病，如1型糖尿病、类风湿关节炎、炎症性肠病和激素杂乱也与骨丢失有关。

你可以控制的危险因素

吸烟，不喜欢运动的生涯方式，低钙和维生素D的饮食使你更容易患上骨质松散症。过量饮酒与骨质流失和骨折风险有关。皮质类固醇，用于治疗哮喘和其他疾病的抗炎药物，增添了你骨质流失的风险。饮食失调(厌食症、神经性厌食症或贪食症)也会对骨骼康健造成损害。

男子有骨质松散症吗？

骨质松散症在女性中更常见，但男性也有风险。事实上，50岁以上的男性中约有25%会患有骨质松散性骨折，骨质松散症在男性中可能被诊断不足，由于它通常被认为是一种“女性疾病”，而男性可能没有接受检测。

检查方式：

骨密度扫描：双X射线吸收法(DXA)使用低剂量X射线丈量髋部和脊柱的骨密度。检查时间不到15分钟。

检查效果：你的T分数意味着什么？

检查将你的骨密度(BMD)与康健的30岁的人举行对照，由于那是骨量到达巅峰的时刻。效果是在这些范围内的T分数：

• -1.0及以上为正常骨密度
• -1.0到-2.5之间的骨密度低(骨量削减)，但没有骨质松散症
• -2.5或以下为骨质松散症

当你的骨密度下降时，你的T分数就会降低。

治疗：

1、促骨药

若是你被诊断为骨质松散症，你可能会被开出一种生物磷酸盐。他们可以削减骨丢失和骨折的风险，实际上可能有助于确立一些骨密度。这些口服会引起胃肠道问题，如食道溃疡、酸反流和恶心。注射双膦酸盐，每年给予一至四次，可以引起短暂的流感样症状。双膦酸盐可增添颌骨损坏和不典型股骨骨折的风险。

2、雌激素制剂

激素替代疗法曾被普遍用于治疗更年期症状，对于有绝经期症状的女性来说，它是骨质松散症的一种选择，但由于忧郁患癌症、血块、心脏病和中风的风险，激素替代疗法的使用率低于其他药物。Evista不是一种激素，但可以提供类似于雌激素的骨增强作用，而不存在癌症风险。风险包罗血块和潮热增添。FORTEO，一种合成的甲状旁腺激素，天天都需要注射，实际上是在制作新的骨骼。据报道，使用Forteo后，腿部抽筋和头晕。

3、生物替代疗法

Prolia是一种实验室生产的抗体，可以减缓骨骼的剖析.作为一次注射，一年两次，这是为绝经后妇女骨折的高风险，用于那些不能忍受其他骨质松散药物，没有获得其他药物的效果的患者。副作用包罗背部疼痛，肌肉疼痛，骨痛，更高的熏染风险和较低的钙水平。

4、造骨食物

吃富含钙的食物可以辅助珍爱你的骨骼，无论你的岁数。你天天需要约莫3杯牛奶、鱼类，如鲑鱼，金枪鱼和鲱鱼也含有维生素D，这有助于我们吸收钙，绿叶蔬菜也提供镁，这有助于保持优越的骨质量。有些食物和饮料还含有钙和维生素D。

5、削减对骨头有害的食物

有些食物会消耗你体内的钙。只管削减咸味食物，如罐装汤和加工过的肉类。大多数人获得的钠比他们所需要的要多得多。咖啡因可以削减你身体对钙的吸收，但除非你天天喝三杯以上的咖啡，否则效果微乎其微。大量饮酒也会导致骨质流失。

哪些食物中钙含量最高？

喝一杯维生素D强化牛奶是获取钙的最好方式之一。其他乳制品的钙含量也各不相同。酸奶和奶酪是比冰淇淋或冷冻酸奶更好的选择。鱼，如沙丁鱼和鲑鱼，是很好的泉源。强化食物，如谷类食物和橙汁，也能提供大量的钙。

6、康健骨骼弥补剂

9至13岁的男孩、9至18岁的女孩、50岁以上的妇女和70岁以上的男子可能比正常饮食中需要更多的钙。通常有两种钙弥补剂：碳酸钙和柠檬酸钙，它们同样有益。分配你的剂量--早上一半，日间晚些时刻--可以改善吸收。向医生询问钙的上限。过多会导致肾结石。获得足够的维生素D有助于钙的吸收。

7、用重量制作强壮的骨头

负重运动可以辅助你确立和保持骨骼。这包罗步行，慢跑，网球和其他流动，在那里你移动你的身体的所有重量。在许多差别的流动中使用小重量有助于骨骼。研究人员发现，天天步行一英里的女性另有四到七年的骨量贮备。

8、体育运动

虽然瑜伽和普拉提可以辅助平衡，太多的扭曲或向前弯曲会增添骨质松散症患者脊柱受压骨折的风险。对于骨密度低的人来说，高影响的流动也是有风险的。游泳和骑自行车可以是很好的磨炼，但它们并不是负重的，因此在提供骨骼康健方面没有那么有用。

9、制止骨质削减：临界骨丢失

若是你有骨丢失，但不足以导致骨质松散，你可能会有一种叫做骨质削减症的情形。与骨质松散症一样，没有任何身体症状。骨质削减症可以生长为骨质松散症，但随着饮食和运动的改变，你可以减缓骨质流失。医生会对你举行评估，看你是否需要药物治疗。

骨质松散症能逆转吗？

大多数治疗骨质松散症的药物都能削减骨质流失或稍微增添骨密度。FORTEO有助于确立新的骨骼，但需要天天注射，而且由于潜在的副作用，只能使用两年。但治疗骨质松散症的希望微乎其微。对动物的新研究解释，一种阻止肠道合成5-羟色胺的实验药物实际上可以制造新的骨骼并逆转骨丢失。

作为一个孩子或青少年的康健习惯可以在几年后用更强壮的骨骼来回报。年轻人可以通过吃富含钙的食物、获得足够的维生素D(通过阳光或饮食)和经常磨炼来确立他们的骨骼。以下是按岁数排列的逐日钙摄入量：

1岁以下：200-260毫克1至3年：700毫克4-8岁：1，000毫克9-18岁：1，300毫克19至50岁：1 000毫克51-70名男子：1 000毫克51+妇女：1 200毫克71+岁：1 200毫克

到了30岁时，平均每个女人已经到达了她峰值骨量的98%。

防止骨折：基础

制止骨折也是保持你的骨骼康健的要害，无论你是否有骨丢失。为了防止摔倒可能导致骨折，只管削减猛烈的运动方式以及外伤，并确保你的区域地毯锚定在地板上。消除扔地毯和松开的绳索。穿结实的橡胶底鞋也可以削减摔倒的风险。

维持骨骼康健永远不会太晚

许多人直到60多岁或60岁以上才会发现自己的骨丢失。但你仍然可以受益于增添低钙摄入量，以建议水平和定期磨炼。太极拳等运动可以改善平衡，有助于防止摔倒。

最后，骨质松散症纷歧定会影响你的生涯。事实上，不流动或不动会使骨骼康健恶化。以是出去走走，享受休闲流动。若是你需要流动的话，请帮你搬运繁重的购物袋或其他物品，并使用栏杆或手杖或步行器。

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