家长最体贴的问题，就是自己家孩子的平安、康健情形，为了孩子的康健茁壮成长，不出现身材矮小、发育不良等情形，为了提高孩子的抵抗力、免疫力，免受细菌、病毒的影响，下列营养物质必不可少！

维生素A

为什么孩子们需要它：这种维生素是优越视力的要害，尤其是色觉和夜视。它也给孩子的免疫系统--身体抵御细菌的防御--一种抗熏染的助推器。

获取维生素A的食物：在孩子们的盘子里放上胡萝卜和其他橙色的蔬菜和水果，好比哈密瓜和红薯，配上一杯牛奶。

B族维生素

为什么孩子们需要它们：这些营养素--包罗硫胺素、核黄素、烟酸、叶酸、泛酸、B6、B12和生物素--辅助他们的身体制造和行使能量。若是没有足够的维生素B，孩子们就会血虚。

获取维生素B的食物：你可以在险些所有的食物组中找到维生素B。全麦、鱼、鸡、肉、绿叶蔬菜和奶制品都富含维生素B。

维生素C

为什么孩子们需要它：这种维生素可以增强免疫力，辅助孩子抵御打喷嚏和鼻涕，辅助他们的身体匹敌熏染。它还有助于擦伤和伤口愈合更快。

获取维生素C的食物：孩子们可以喝一杯橙汁，或者，更好的是，吃一杯橘子。其他水果和蔬菜也是很好的C泉源：草莓，西红柿，哈密瓜和甜椒。

维生素D

为什么孩子们需要它：对于强壮的骨骼和牙齿，孩子们天天都需要这种营养。它能辅助他们吸收钙，这样他们的身体就能形成骨骼，能够茁壮成长。

获取维生素D的食物：当太阳照射到皮肤时，皮肤就会发生这种维生素。然则由于紫外线也会导致癌症，以是你的孩子不应该获得太多的阳光。相反，用牛奶、谷类食物、金枪鱼或鸡蛋来提高他们的维生素D含量。

钙（Ga）

为什么孩子们需要它：这种矿物质是康健的骨骼和牙齿所必须的。太少会导致侏儒症、骨骼发育不良、运动能力差、鸡胸等等一系列问题或者疾病。

获取钙（Ga）的食物：奶制品是最好的泉源。天天吃几份低脂牛奶和酸奶可以让你的孩子的骨骼保持强壮。

胆碱

为什么孩子们需要它：这种营养素不是一种维生素，虽然它通常与B类维生素分在一起，但它仍然很主要。细胞需要它来保持它们的形状，神经系统需要它来加速整个身体的信息。

获取胆碱的食物：身体不会发生自己的胆碱，以是孩子们必须从鸡蛋、鱼、牛肉、鸡肉和西兰花等食物中获得胆碱。

铁（Fe）

为什么孩子们需要它：红细胞用它将氧气输送到身体的其他部门。

获取铁（Fe）的食物：多吃瘦肉，或者给孩子们其他食物，如豆类、深色绿叶蔬菜和强化铁的谷类食物。

镁（Mg）

为什么孩子们需要它：这种营养物质是人体细胞的组成部门之一，对制造能量也很主要。富含镁的饮食也会让你的孩子的心脏在成年后获得有力的跳动。

获取镁（Mg）的食物：谷类，糙米，豆腐，豆类，杏仁和其他坚果都是很好的泉源。

钾（K）

为什么孩子们需要它：身体中的险些每个细胞和器官都需要这样才气正常事情。这也是很主要的血压，保持心脏抽搐和肌肉事情时，儿童跑来跑去。

获取钾（K）的食物：香蕉富含钾，但你也可以在红薯、白豆、脱脂牛奶和低脂酸奶中找到它。

锌（Zn）

为什么孩子们需要它：锌可以通过辅助孩子的免疫系统匹敌病毒和其他细菌来防止伤风。另外，他们的身体需要它来正常生长和发育。

获取锌（Zn）的食物：鸡肉，豆类和强化早餐麦片。

最后，对于康健情形优越的孩子，没必要稀奇的去补某种维生素或者营养物质，只要一样平常生涯中做到定时用饭、不挑食、康健饮食，只管削减垃圾食物的摄入，配合合理的运动，一样平常情形下就可以保证身体有足够的、厚实的营养物质。

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