医生告诉你的戒烟小技巧：辅助你渡过“烟瘾作祟”的艰难时间

吸烟有害身心康健！

-----无处不在的口号，哪怕是香烟的烟盒上也存在的口号！

我信赖人人都知道吸烟的危害，我也信赖许多人尝试过戒烟，然则，绝大多数人都以失败而告终。在这里，我就告诉人人一些辅助你渡过戒烟过程中“难受”时间的一些小技巧。

1、用吸管喝冰水、吃点小吃（替代法）

当烟瘾发作的时刻，用吸管吸冷水可以取代吸香烟的行为。它还释放多巴胺，多巴胺是一种大脑化学物质，可以辅助缓解不良情绪。吃点小吃也能辅助你脱节吸烟的感动，然则记得选择瘦身、康健的食物以制止体重增加。另有其他选择，好比口香糖、硬糖、随身小吃等等，通常能让你“嘴巴一直”的，都行！！

2、给自己一点利益（奖励法）

告诉自己，若是坚持一个月不吸烟，就给自己买一套新衣服；坚持一年不吸烟呢，就给自己换一辆车。。。。（土豪请选择）

同时，你很快就可以最先享受无烟生涯的利益了。当你最先注重到好的变化时，把它们列出来。它们可能包罗感受良好，省钱，身上没有烟味了，品尝食物更好，感受更精神抖擞。当吸烟的感动袭来时，看看你的这些“清单”，就会提醒你戒烟带来的利益，那么就加倍有动力戒烟了。

3、经常刷牙

戒烟的利益之一是你的嘴“味觉”起来更好，你的呼吸闻起来更香。经常刷牙。那样的话，你就不会那么容易点燃一支烟，以免“香烟”弄脏那刚刚洗清洁的嘴。

4、戒酒

烟酒是同伴，喝酒是最常见的事情之一，使人们重新吸烟。酒精破坏了自我约束，这会摇动你戒烟的刻意。许多人也把喝酒和吸烟联系起来，喝酒可能会让你想要吸烟。以是，把酒也戒了吧，挺好，一次性解决。

5、找到你自己的“禁烟区”

当吸烟的感动袭来时，去一些你无法吸烟的地方-好比电影院、图书馆或商铺。这个地方越涣散注重力，就越容易脱节欲望。

6、记着你戒烟的缘故原由

写下你戒烟的所有理由。把它贴到你花时间的任何地方-在厨房，在事情，在浴室镜子旁边。把它放在任何你去的地方都很容易看到。时刻记着这些理由，时刻提醒你自己。

7、运动

运动能有效地涣散人们对欲望的注重力。当你很活跃的时刻，你的身体会释放出自然的化学物质来辅助你的情绪，缓解你的压力。步行是最简朴的选择之一。选择一些差别的流动来辅助你保持动力。天天留出时间锻炼身体，特别是戒烟后的第一个月。

8、设计周详

制订一个“完善”的设计，在你戒掉这个习惯后的前几周，放置许多你想做或需要做的事情。制订和家人或同伙一起用饭的设计，只管制止吸烟的诱惑。你越忙，你就越会由于吸烟的感动而分心。

9、追求辅助

找谁辅助呢？家人、亲戚、同伙、同事，我信赖他们都支持你戒烟，以是，若是你有难题，就找他们，跟他们谈天，让他们“支招”辅助你戒烟。此时，也是你最需要辅助的时刻。

10、少喝咖啡

咖啡可以帮一部分人提神，但它会让其他人感应主要、主要和主要，人一主要可能就会想要吸烟来缓解主要、缓解压力。，以是，若是咖啡因使你主要或焦虑，那就削减喝咖啡。

11、注重不良情绪

消极情绪-压力、气忿、沮丧-是人们重新吸烟的另一个常见缘故原由。糟糕的情绪会发生在每个人身上，在戒烟的头几周，消极的情绪可能会异常严重，以是想设施涣散你自己的注重力。和同伙聚在一起，或者做一些你喜欢的事情。

12、坚持！坚持！再坚持！

戒烟什么最主要？当然是毅力、信心，再加上坚持！一旦你熬过了头两周，你就可以终生脱节尼古丁瘾了。以是你一定要坚持下去，说不定哪天你就戒烟乐成了。另有，记着：一次失误并不意味着你戒烟失败了。想想那里出了问题。然后，想出设施，在下次戒烟设计中脱节他。

最后，祝每一位“烟民”都能早日戒烟，而且早日戒烟乐成！

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