每当节日聚餐、周末聚餐、同伙同事聚会，都市“暴饮暴食”，有时候吃的太多、吃的太饱，肚子胀得难受，对于那些消化功效欠好的人来说，更是一个难题。

下面我告诉人人一些有助于消化的食物，让你在“暴饮暴食”后，辅助你的消化道快速“解决”食物，改善消化道问题。

1、酸奶

酸奶具有益生菌的功效，可以辅助消化过多的食物所带来的胃部不适。名为乳酸菌的“好”细菌能平衡坏细菌，并能改善腹泻、便秘等等消化道问题。寻找具有“活性培育”的酸奶，以获得细菌的最大利益。

2、香蕉

香蕉通便这是人人都知道的，逐日一根香蕉，康健活到老；若是香蕉切片，配上酸奶/奶昔，鲜味不能挡。其次，香蕉另有控制血压的利益，血压随着钠含量的升高而上升，可以用香蕉来控制血压，它们富含钾，能减轻高钠饮食的影响，有助于血压的稳固。

3、燕麦片

一碗这种主食，内里另有1-2克的膳食纤维，这有助于降低胆固醇，有助于消化道的康健，还能让你“拒绝肥胖”，保持康健好身材。开水冲剂，即饮即食，快速便捷。

4、绿茶

一杯(含糖)是富含黄酮类化合物的绿茶-它们降低了你的低密度脂卵白(LDL)或“坏”胆固醇水平，也可以辅助高血压恢复正常。绿茶瘦身也是众所皆知，也曾经一度是火热广告的代名词。

5、坚果类

暴饮暴食会增添你患心脏病的风险，以是小吃一小把坚果就可以了。杏仁，核桃，花生和其他坚果提供omg-3脂肪酸，不饱和脂肪和维生素E-所有这些都有助于降低胆固醇和珍爱你的动脉。

6、豆类

扁豆、黑豆、绿豆等等，谈到豆类，选择几乎是无穷无尽的，然则他们富含膳食纤维，有益于消化道康健，选你最喜欢的膳食纤维豆类类型。然则，豆子也需要时间消化，这将使你感应饱腹感更长，以是，选择需谨慎。另有，吃多了豆类，会有更多的“尾气”排放，注重制止尴尬的情形发生！

7、鸡蛋

鸡蛋富含丰盛的营养饮料。鸡蛋中富含卵白质、维生素B12和维生素D、核黄素和叶酸-所有这些都能辅助降低因暴饮暴食而引发心脏病的风险。用蔬菜调制煎蛋卷，可以加入分外的膳食纤维。若是你郁闷胆固醇过高，你可以只吃卵白、不吃蛋黄（是不是有点虚耗？？！！）。

8、菠菜

身体在暴饮暴食后有许多事情要做（排泄种种消化液来消化食物，把过多的血糖、卵白质等等转化成糖原储存在肝脏等等），菠菜富含维生素B 2，有助于脂肪的代谢。维生素B也有助于匹敌疾病和熏染，以辅助您保持康健更长时间。也可以吃其他绿叶蔬菜，生吃或轻蒸-煮它们可以提取必须的维生素和营养。

9、给食物添加一点-----醋

当你的暴饮暴食时，在你的食物上面加点醋可以辅助维持在暴饮暴食后的血糖水平。醋可以降低你的血糖指数后。醋也是鲜味不能抵抗的，要不然许多人吃面都要放醋？酸酸的适口？

10、姜汤/姜茶

生姜有助于放松你消化道的肌肉来释放气体。煮些生姜茶，或者把一些加在冰沙里，或者加一些可乐，这样可以显得加倍鲜味。（这难道不是在治疗伤风？）

11、橙子

它们是酸甜的，鲜味的，富含维生素C，它能促进你的新陈代谢，辅助消化脂肪。更主要的是，增添维生素C可以给你更多的能量，提升你的精神。选择吃水果，而不是果汁，果汁的益处远远比不上实质的水果。

12、三文鱼

像三文鱼这样的鱼能增添大脑中的omega-3脂肪酸，其次它也会给你提供一种卵白质，卵白质可以辅助你保持血糖稳固，甚至可以辅助防止高碳水化合物餐后的糖分飙升。

13、西兰花

有专家说，暴饮暴食症与抑郁有关，因此，与有助于消除郁闷的食物夹杂使用是很好的。镁起到促进情绪的作用，西兰花富含镁。只要半碗煮熟的西兰花就能给你天天13%的镁。

14、多喝水（白开水）

一个让你的身体通过狂欢的好方式是“用水冲洗”你的身体。它不仅能辅助你消化食物，还能软化你的大便，削减便秘（通便）。其次，水也是身体的必须品，各个器官的功效运转都需要足够的水分。记着，一天八杯水！

小编旨在科普康健医学相关知识，若是文中有不足或者错误之处，迎接指出，并努力更正！

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