熬夜，是我们这一代人年轻人的“代名词”，是再正常不外的“一样平常操作”。

有网友说：“熬夜自然爽、一直熬夜一直爽！”是这样吗？

你知道熬夜给你带来了多大的危害吗？

凭据疾控中心的说法，约莫5000万到7000万成年人睡眠障碍或者是无法保持苏醒和警醒，固然，这属于“被动熬夜---失眠”，而还存在很多人是“自动熬夜---K歌、蹦迪、通宵上网”等等。

熬夜与免疫：明白联系

睡眠不足与一系列的精神和身体康健问题息息相关，包罗那些来自免疫系统受损的问题。我们的免疫系统是为了珍爱我们免受伤风, 流感和其他疾病的影响，但当免疫系统不能正常事情时，它就不能完成它的事情。其结果可能包罗体弱多病、大大小小的疾病不停。

然而，睡眠不足和我们的免疫系统之间的关系并不像你想象的那么简朴。免疫系统相当庞大。它由几种细胞和卵白质组成，这些细胞和卵白质卖力阻止外来细菌、病毒入侵者，例如伤风或流感。

许多研究解释，若是我们缺乏睡眠，我们的T细胞（免疫细胞的一种）就会下降、炎症细胞因子上升。

简朴地说，熬夜、失眠导致的睡眠不足会抑制免疫系统功效。或者换句话说，夜猫子越多，就越有可能降低身体对伤风或伤风的反映能力，抵抗力越低下、微弱，就更容易发生细菌、病毒感染。

事实上，睡得少的人比睡得好的人更有可能死于种种缘故原由，若是每晚睡眠时间少于6小时，死亡率似乎会上升。有研究解释，睡眠不足的人猝死的风险更高，尤其包罗心脏病，睡眠不足越多，C反映卵白(CRP)的水平就越高（CRP是炎症的标志）。

为了匹敌疾病：你需要更多的失眠时间。若是你有一个壮大的免疫系统，你可能需要更长的睡眠时间，由于睡眠时间是身体性能、各个系统恢复的主要时刻，若是睡眠时间不足，身体的各方面性能都市受到影响，自然就会发生林林总总的问题。若是免疫系统很弱，若是你没有足够的睡眠，则会加倍容易生病。

若何保证足够的、优越的睡眠

这个问题很要害，不论是对于“自动熬夜”、照样“被动熬夜”的人来说都很主要！；

1、形成合理的、牢固的睡眠习惯

天天定时按点睡觉、定时按点起床，不延迟、不拖沓、不找捏词，不论是炎天照样冬天、不论是上班照样休息，不论是有事照样没事，形成习惯很主要，习惯养成了，身体就知道了什么时候该“休息了”，什么时候该“事情了”。

2、睡觉前的准备

睡觉前的这段时间很主要，由于他会间接的影响你的睡眠质量，好比，睡觉前high歌、蹦迪、喝酒、疯狂玩耍等等猛烈的、高强度的、高兴奋性的运动，岂非不会对你接下来的睡眠造成影响吗？谜底是不言而喻的，以是，睡觉前，要保持镇静、镇静、放松，可以听听歌（轻音乐）、看看书（故事会、散文、诗集等等），也可以和家人聊聊天，让自己逐渐的进入睡觉前的最佳状态。

3、睡眠环境很主要

要保证优越的睡眠质量，睡眠环境显得异常主要，首先，保证卧室灯光不要太亮，其实是暗越好；其次，保证卧室镇静，尤其是在马路边上的屋子，汽车的轰轰声、鸣笛声会让你焦躁不已、心乱如麻，若何保证睡眠呢？甚至还会让你失眠。固然，把手机、ipad调静音、放远点也是需要的，以免被手机铃声打扰你“镇静的睡眠”。

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