人体自身的免疫系统实在是康健最好的自然珍爱屏障，辅助你抵御种种外界不利因素的介入、滋扰，抵制种种病毒、细菌的侵略，包罗癌细胞的增殖、伸张。

我信赖很多人都听过“免疫治疗”，免疫治疗一样平常是在晚期肿瘤患者身上听到的建议，那么，“免疫治疗”到底是什么？

实在免疫治疗就是增强你自身的免疫力，增强你的免疫系统，辅助你抵制癌症、肿瘤细胞的侵略以及它带来的痛苦；以是，人体的免疫系统实在是异常主要的！

有一个壮大的免疫系统，不仅仅可以辅助你抵制一样平常常见细菌、病毒引起的伤风、流感等等“小毛病”，还能辅助你在“外伤”、“手术”等过程中造成的身体性能损伤的更快修复，也能帮你抵制种种“肿瘤细胞”、“癌细胞”的变异、增殖、伸张、转移！

那么，我们若何增强自身免疫系统、提高免疫力呢？

做到下面5点，康健伴你行！

1.优越的睡眠异常主要！

要保证每晚睡眠7小时。睡眠对于免疫系统的“修复、完善、强化”是异常主要的，也是身体性能恢复的主要时刻，同时也是身体各个器官“休养生息”、排毒的要害时刻，以是，保证纪律的、定时的、足够的睡眠时间很主要。

值得一提的是，“补觉”能补回来晚上“丢失”的睡眠时间吗？谜底是：不能！

固然，有很多人晚上会失眠，若是你很难入睡，那么试试以下步骤：

a、天天在同一时间上床睡觉-----保持纪律

b、不要饿着肚子睡觉，也不要太饱-----以免影响睡眠质量

c、天天晚上都有一个“睡前仪式”，好比沐浴或写日志-----也是一个“提醒”，你该睡觉了

d、保持卧室凉爽，漆黑，平静-----这是保证睡眠质量的要害所在

2.合理膳食、康健饮食

当你举行免疫治疗时，医生会建议你吃一系列康健食物，包罗水果、蔬菜和蛋白质都很主要。目的是获得差别的营养，以支持你的免疫系统和你的身体的其他系统。

以是，平时纵然没有那么饿，试着吃一些你知道的对你有利益的食物----蔬菜、水果等富含水分、维生素、蛋白质的食物！

a、蔬菜类、水果类：番茄、土豆、红薯、辣椒、生姜、大蒜、西瓜、芒果、香蕉、葡萄、柚子等等等等都是维生素B、维生素C的优越泉源；

b、肉食类：红肉，精瘦肉、牛肉，鱼类、金枪鱼、鲑鱼、三文鱼等等，可以弥补维生素A、维生素B12、ω-3脂肪酸、高密度脂蛋白等等；固然，也需要足够的牛奶，弥补足够的Ca；

c、膳食纤维类：燕麦、红豆、黑豆、小麦面包等等都富含膳食纤维，可以辅助你控制食欲，制止过分饮食引起“三高”、肥胖等等问题。

3.保持运动、多磨炼，而且坚持下去，直到它成为一种习惯！

运动是康健免疫系统的要害。对许多癌症患者来说，这也是异常需要的。运动能调动身体各方面的性能，增强骨骼、肌肉的负荷、强度，能加速血液循环，消灭体内毒素。

坚持运动，也不是说非要想运动员一样的运动量，也不需要那么尺度，哪怕只是很小的幅度、很短的时间，也能起到很显著的效果，好比在小区散步、在公园遛狗，扭扭脖子、扭扭腰，哪怕做做家务也好，好比扫地、拖地，擦窗户，横竖，只要能让你身体“动起来”的方式，都可以称为“运动”，总比坐着玩手机、看电影、玩IPAD要强的多！

4.合理的治理、处置、缓解压力（包罗生涯压力、家庭压力、事情压力等等）

经常超负荷事情、低情绪生涯是异常恐怖的，对你没有利益，它会逐步影响身体的化学物质、内分泌系统，进一步影响你的免疫系统，消化系统等等。

以是，岂论生涯环境、事情环境、家庭环境怎么样，要明白去处置压力、缓解压力、释放心情，只管制止这些“坏的”、“负面的”器械影响你的情绪、影响你的心情，进一步影响你的“防御系统----免疫系统”；减轻压力的方式包罗：

a、深呼吸

b、推拿

c、打坐

d、听音乐

e、与心理康健专业人士谈话、取经

5.远离“不康健”的器械---细菌、病毒等等一切你知道的“有害的”

你想让你的免疫系统专注于匹敌癌症，而不是分心去抵制胃病或伤风，以是避开细菌大量滋生的拥挤地方，好比地下室、废弃工厂、垃圾桶、医院等等，只管不要去这些地方事情、生涯，尤其是进食，一不小心就把“坏器械吃进身体内里了”，另有：

不要吸烟-----为了你的肺、心脏、血管）；

不要酗酒-----为了你的肝脏、肾脏；

不要喝生水、饥饿、暴饮暴食、吃辛辣刺激性食物-----为了你的胃、胆囊、胰腺、肠道；

不要熬夜-----为了你的眼睛、肝脏、心脏。

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