高血压在悄无声息过程中损害着人们的身心康健，除了药物控制、饮食调治，实在通过磨炼、运动的方式，也可以到达控制血压的效果！

运动与高血压-----运动是降低血压的要害之一。若是你已经在接受高血压药物治疗，磨炼还能提高血压药物的有效性。

1、把兴趣放回运动中去

找出你喜欢的流动，并在一周的大部分时间里天天做30分钟的“运动”。

舞蹈、瑜伽、远足、园艺以及其他所有能让你心跳得更快的运动方式都可以。既然你要养成一种习惯，那就选择你想要经常做的事情。固然，需要让医生知道你的想法，在他们的指导下做平安的运动。

2、试试找一个教练

若是你想找一个专业人士来辅助你最先运动事情，可以思量找个教练来告诉你该怎么做。他们可以辅助你做好每一步，做到准确的运动方式、尺度的姿势、适合你身心康健的频率/强度，获得最好的效果。

3、变得更强

气力训练应该是一样平常事情的一部分。可以通过做腹部仰卧起坐、使用举重机，运动带。消耗你体内的脂肪，增添肌肉质量，并提高你的新陈代谢率。若是你超重，减掉10kg可以降低或有助于预防高血压。

4、潜水和游泳

做有氧运动(“有氧运动”)对你的血压有利益。游泳是一种温顺的方式。30分钟游泳的效果，会让你意想不到。

5、做若干运动就够了？

最最先做一些强度适中的事情-好比轻快的散步-天天至少30分钟，每周5天或更长时间。这可能足以让你远离药物治疗或辅助药物更好地事情、取得更好的效果。运动可以降低你的血压高达5-15点。逐渐使你的磨炼加倍猛烈、逐渐增添运动量，使你的血压降到更平安的水平。

6、逐步的最先（轻运动、小负荷最先）

要记着，逐步来！别着急！

从你喜欢的运动最先，好比绕街区走或在跑步机上走，坚持10到15分钟。若是你刚最先磨炼，记得调整自己的步骤。选择一个低到中等强度的运动，如温顺形式的瑜伽，园艺，或任何其他流动。随着身体康健，逐渐增添磨炼的强度和持续时间，以辅助保持降低的血压。

7、使磨炼利便

答应让磨炼成为你设计的一部分。天天都找个适合的时间去磨炼身体。若是很难走出家门（宅），可以思量买一些健身应用、瑜伽垫，以及你可以在家里使用的手持式举重。

8、做小型运动

在忙碌的一天中增添10分钟的迷你磨炼。例如，可以在原地慢跑或做10分钟的健美操。三次10分钟的迷你运动，相当于天天30分钟的磨炼。

9、确立一个家庭健身房

挑选适合你想要做的事情：台阶，跳绳，运动带，哑铃、杠铃等等。不用的时刻你可以把它们放在壁橱里。若是你有更多的空间和更大的预算，思量买一个跑步机或动感单车。

10、热身、降温

运动前热身，运动后降温对高血压患者很主要。这些运动让你的心率上升，并逐渐恢复正常。在原地或在跑步机上步行10分钟对于运动前的热身和降温都是很好的。

11、运动时保证人身平安、提高平安意识

无论你做什么运动，都要意识到自己的局限性。若是运动或流动很痛，那就停下来！若是你感应头晕或胸部、手臂或喉咙不适，立刻住手。

另外，在炎热湿润的天气里，或者在空调房里运动的时刻，要逐步来！

12、运动以外：减掉10kg----减肥

若是你肥胖、超重，减掉10kg可以辅助降低或防止高血压。为了减肥，要做到天天摄入的卡路里比你天天消耗的少。运动可以辅助你燃烧更多的卡路里、减掉自身的脂肪组织。

13、逾越运动：低“钠”、控“盐”

国家指导方针建议天天摄入的钠不跨越2300毫克(约1茶匙食盐)。凭据岁数和其他因素，一些人天天的限值是1500毫克。若是坚持钠限制饮食，你的收缩压(最高值)可能会下降2到8个百分点。限制食盐饮食也有助于提高大多数血压药物的效果。

实在，运动只是一方面，体重控制+合理膳食（低钠、控盐）+坚持运动+合理药物控制，多方面连系，可以到达你意想不到的控制血压的效果。

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