睡不着？午夜易醒？起得太早？早上没精神吗？日间不能正常事情？那么，你可能有失眠！

约有三分之一的人口有失眠的履历，伴有下面的显示：

1、困倦、疲劳

2、没精神、警觉性和行动能力降低

3、肌肉酸痛

4、过分的情绪状态(重要、忧虑、焦躁和沮丧)

常见的失眠缘故原由有哪些呢?

我们中的许多人都是暂且的失眠,，时间从从几天到几周。这种失眠通常是由我们生涯中的正常事宜引起的，例如：

1、重要的事宜

2、情绪压力

3、暂时性疼痛（受伤、手术）

4、睡眠卫生障碍(你控制的环境因素可能导致睡眠杂乱和失眠)，好比替换睡眠环境

5、对昼夜节律的滋扰(我们身体历程的24小时节律调治)，好比倒时差

若是是以上缘故原由，当压力缓解，当你从疾病中恢复，当疼痛消逝，当睡眠卫生状况改善时-那么睡眠通常会改善。

固然，另有其他缘故原由！

失眠也可能是由于种种慢性疾病，疼痛引起。

好比，抑郁症，险些总是与睡眠障碍有关。遭受痛苦的人焦虑症可能由于侵入性的想法，无法放松，强迫症而无法入睡。忧心忡忡和一个“过分活跃”的头脑。双极, 惊慌而精神疾病也与睡眠障碍有关。另有：

1、痛风、类风湿关节炎；

2、癌/肿瘤，以及种种神经疾病；

3、胃肠疾病、心脏病（可能在夜间胸痛导致醒来）等等；

4、前列腺增生经常叫醒男性起床小便；

5、充血性心力衰竭和肺气肿，导致呼吸困难；

6、甲亢、卒中，和酗酒；等等

治疗这些类型的失眠主要取决于治疗基础的医疗条件，针对病因举行努力治疗、对症状举行改善、缓解。

另有，服用药物也会导致失眠：

1、抗抑郁药；2、抗高血压药；3、抗心律失常药；4、抗生素；5、抗组胺药；6、抗病毒药；7、支气管扩张剂；8、中央神经系统兴奋剂；9、皮质类固醇；10、利尿剂；11、非甾体抗炎药

那么，我们若何回归“正常睡眠”呢？

1、改善生涯习惯

保持优越的睡眠卫生对于缓解失眠非常重要。例如,吸烟喝酒，戒掉这些不良生涯习惯；另有运动会极大地促进你的睡眠。在床上现实做的事情(好比看书或看电视)、房间的温度、噪音水平、喝水的时间和数目以及你吃的食物都市严重影响失眠。晚上接触光线(看着明亮的电脑屏幕，打开灯去洗手间)可能会改变你的昼夜节律。

2、药物治疗

失眠的治疗分为两大类，一是药物治疗，二是睡眠启动的行为计谋。医生倾向于使用三种差别类型的药物中的一种来治疗失眠，包罗：

1. 所谓的非苯并二氮卓，是专为失眠而设计的，通常是一线治疗。它们稀奇有用，由于它们效果迅速，不会损坏您的“睡眠结构”或您的睡眠质量。
2. 当考虑到抑郁症与失眠有关，抗抑郁药常因其镇静副作用而使用。
3. 催眠剂，只应在选定的病人中使用，由于它们是影响睡眠质量的有用药物，可能有严重的副作用，包罗日间嗜睡、成瘾等。

3、行为辅助方式，包罗:

1. 睡眠限制，只能在床上睡觉。不要延续几个小时睡在床上。若是25分钟后还没有睡着，起床做一些镇静的事情，好比念书。这有助于削减在床上醒来引起焦虑，当你以这种方式限制睡眠时，你最终会变得疲倦，以至于在晚上早些时候就会感应困倦，从而缓解失眠。
2. 刺激控制，把卧室酿成睡觉的地方性（不干其他事），不看电视、远离手机、ipad。
3. 放松心情，听轻音乐，使自己更容易入睡和维持睡眠。

失眠只是痛苦是不够的，慢性失眠会带来分外的损失。研究解释，每晚睡眠少于6或7小时的人的殒命率增添。一项研究发现，睡眠时间的缩短比殒命的风险更大。包罗吸烟, 高血压，和心脏病.

因此，若是你有失眠的症状，尤其是历久失眠，请一定要重视它，而且努力去改善它。