在现在，随着智能机的普及，低头族随处可见，在地铁上、卫生间、聚会上、图书馆、公园里，都是低头族的影子。然则，经常低头玩手机，是异常危险颈椎的。当我们平视前方时，我们颈椎所蒙受的负荷大约为5kg，而当我们以低头60°的姿势看手机时，颈椎所蒙受的负荷甚至可到达27kg。长时间的低头，让我们颈后部的肌肉连续处于紧张状态，日积月累，这些肌肉会泛起痉挛、充血、水肿、无菌性炎症、萎缩、瘢痕形成，造成颈后部、肩部酸痛，历久不良的姿势，还可能会泛起颈椎病。

在领会颈椎病之前，我先给人人讲一讲颈部的结构。颈椎是由7块椎骨组成的，正常的颈椎是有个前凸的心理弧度。肌肉、筋膜、韧带等软组织包裹在颈椎周围，维持着颈椎的正常心理弧度。两个相邻的椎骨的椎体之间的软骨连结是椎间盘。椎间盘是由纤维环和中央的髓核组成，主要的作用是削减两个椎骨间摩擦，调治颈椎的弯曲角度。七块颈椎椎骨堆叠起来的颈椎后部有个中空的管道结构，叫颈椎椎管，椎管内里有人体主要的神经组织通过颈部脊髓。颈椎椎骨之间的两旁有个清闲，这就是颈椎椎间孔。颈部脊髓的分支，也就是神经根，就从这里穿出来。另外每个颈椎椎骨的双方也有孔隙结构，叫横突孔，是椎动脉的通道，椎动脉是血液进入大脑的主要血管结构。

颈部结构中其中的任何一个结构泛起了问题，颈部就无法正常运行，就可能会泛起颈椎病，差别结构泛起问题，也就是差别类型的颈椎病。

那玩手机脖子疼怎么办？

1、保持准确的姿势

在站着和坐着玩手机的时刻，手机屏幕的中央与眼睛在统一高度，使头部保持垂直位。可以削减对脊椎的压力，制止脖子酸、肩痛等情形。躺在床上玩手机的时刻，不要把手机屏幕正对着眼睛，最好向下倾斜45°左右，也不要向上倾斜，否则脖子施力久了会酸痛。建议眼睛与手机可以保持30-50厘米的距离。若是手肘累了，可以用被子垫在手肘。

2、注重休息，流动颈椎

颈椎历久超负荷事情、不适当的磨炼方式、不准确的用颈姿势都市促进颈椎退变。颈椎退变尚不能完全制止，然则可以通过改变不良的生活习惯来只管减缓其生长。以是，我们尽可能的每30分钟后放下手机，流动流动颈椎，做做颈椎保健操，缓解颈部软组织劳损。

3、做肩颈操

经常做一做颈肩操，可以增强颈部核心肌群的气力，从而顽强颈椎的压力。颈椎前屈、后伸、左右侧屈、左右旋转，共六个角度，每个角度单独流动到最大局限，各做3至6次。天天重复多次。切忌过快、过猛的头部环形摇动。

4、颈椎保温

制止颈部受冷包罗出汗、淋雨、直接受风受寒等。

5、颈部垫枕法

取仰卧位，将浴巾折叠后卷成圆柱状垫于项下，注重调治好垫枕的高度，一方面要把颈椎的弧度垫出来，即颈下有支持感;另一方面，头的后枕部又不能脱离床面。天天1次，每次垫的时间以30分钟至1小时为宜，切忌时间过长。这种方式有助于恢复颈椎的心理弧度。

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