自冬至最先，天气一天比一天冷，尤其冬至最先往后数27天，就是传统的“三九天”，这是一年当中最冷的时刻，但这也是对照适合养生的好时机，俗语有言“冬练三九，夏练三伏”，为何不捉住这样的机遇？

数九寒天冷在三九，养生建议从4个方面入手：

一、饮食篇

1、少吃过咸的食物

2、多吃一些苦味食物，如橘子、槟榔、猪肝、羊肝、大头菜等等

3、早晨适当喝一些热粥，如小米粥、八宝粥、糯米红枣粥等等

4、晚上可以少吃一些（八分饱足以），切勿暴饮暴食

二、一样平常起居篇

1、经常晒太阳

2、天气冷时，早睡晚起以待阳光

3、适当放慢生活节奏

4、出门做注重防寒保暖，制止冻伤

5、情绪保持平和，戒骄戒躁

三、运动篇

1、适量运动，如慢跑、健身操、太极拳、冬泳等等

2、晨练时间不宜过早，等太阳完全升起后再练也不迟

3、运动主要以静为主，不能掉臂自身安危选择身体无法蒙受的运动项目

四、心理篇

1、在三九天天气变化莫测，可能影响小我私家情绪，以是需要注重自我放松，多与他人交流，保持心态平和

2、切忌生气，勿受不良情绪左右

3、行使业余时间闭目养神或静坐，让情绪稳定下来

4、精神紧张时，可做深呼吸缓解

三九天养生，应切记“3要”与“3不要”

“3要”：

1、要适当喝水防干燥

冬季是对照干燥的，尤其在北方地区屋内有暖气，一天二十四个小时不停供暖，屋里温度较高，时间长了皮肤就对照容易干燥，嘴唇也容易案列，以是只管要多喝水来防干燥。

2、要预防伤风

三九天气温低，出行一定要注重保暖，谨防伤风。尤其现在正处于疫情时期，出门一定要记得戴口罩，这样做不仅有利于预防新冠病毒感染，也有利于预防伤风等呼吸道疾病。

3、要注重准确穿衣

三九天寒冷刺骨，出行若是一味的穿稀奇厚的衣服，可能会影响到正常的流动，十分不方便，然则一味的少穿，露胳膊露腿更不行。

三九天穿衣，我的建议就是“上薄下厚”，上半身可以适当少穿一些，然则下半身，一定要穿厚一些。这样既不会影响到正常流动，也能够起到优越的保暖作用。

“3不要”

1、起床时不要太急

中老年人一旦患上心血管疾病的情况下，建议起床时不要太急，动作要缓慢，不要突然起身。

2、不要过分进补

冬季简直适合进补，然则万万不能盲目。过分进补会容易影响到身体健康，好比吃了过多的温补食物，可能会导致身体泛起上火的症状。

3、不要懒

虽然三九天气温低，然则也可以适当到户外磨炼，万万不能懒惰。俗语有言：“冬天动一动，少生一场病”，就是这个原理。

最后，来推荐几款“三九天养生”对照适合的汤品，鲜味又营养：

1、西洋参瘦肉汤

主要食材：西洋参、瘦猪肉

简朴做法：

（1）将西洋参提前用温水浸泡，取出切片

（2）瘦猪肉洗濯清洁切片；

（3）将上述食材放入锅中，加水

（4）文火煲2小时左右，最后加入适量的调味品

2、白胡椒猪肚汤

主要食材：猪肚、生姜、白胡椒

简朴做法：

（1）姜切碎块

（2）猪肚洗濯清洁备用

（3）在猪肚当中放入姜块以及白胡椒，而且用线扎紧

（4）猪肚入锅加水，小火煮到烂透为止

3、杏仁猪肺汤

主要食材：猪肺、杏仁（甜）、调味品（盐适量、油）

简朴做法：

（1）猪肺洗濯清洁备用

（2）将猪肺切成小块

（3）将杏仁放入到温水中浸泡，并去除外衣

（4）将猪肺与杏仁放入锅中加水大火煮开

（5）转小火慢炖30分钟，最后调味