骨枢纽炎是危害人们康健最为常见的一种慢性杀手，它随岁数增进不停迫近，在人毫无察觉下损坏枢纽，累积到一定水平爆发出危险，轻则疼痛难忍、流动受限，重则枢纽畸形、残疾发生，给患者生涯质量造成伟大袭击。骨枢纽炎最常侵略膝枢纽，中老年人最容易患病，但也并非只有中老年人才患病，老赵为人人总结9类最容易患骨枢纽炎的人，看看你是否是其中之一，若是是请小心预防！

一、中老年人

有句俗话叫“人老先老腿”，实际上就是由于人到中老年，容易患上膝骨枢纽炎而腿痛无力。骨枢纽炎是一种以枢纽软骨的变性、损坏及骨质增生为特征的慢性枢纽病，它的起点就是枢纽软骨出了问题。枢纽软骨是枢纽中的缓冲垫，其富有弹性可以吸收因运动发生的震荡，起到珍爱骨端的作用。但随着岁数增进，枢纽软骨的结构会发生改变，对枢纽起营养和润滑作用的滑液削减或身分改变，都市导致软骨退变，弹性下降脆性增添，固而容易发生损坏，甚至患上骨枢纽炎。

人体的衰总是我们无法逆转的，但通过珍爱枢纽来预防骨枢纽炎是可以做到的。许多人不知道，枢纽软骨的退变实际上在20岁之后就已经最先，到40岁时，险些九成的人都存在枢纽软骨退变的征象，只不过由于个体生涯习惯、运动习惯、体质的差异，并不是每个人都市发生骨枢纽炎。以是，即便是年轻人，也要注重珍爱自己的膝枢纽，详细若何珍爱读完全文人人就会明了。值得强调得是，骨枢纽炎更青睐女性，这和绝经期后女性雌激素水平显著下降，致使枢纽软骨代谢削弱有关，以是中老年女性要更注重预防骨枢纽炎。

二、肥胖者

骨枢纽炎多发生于膝枢纽，膝枢纽是人体结构最庞大、负重最大、流动最频仍的枢纽。膝枢纽实际上包罗髌股枢纽、胫股枢纽两个枢纽，髌股枢纽中，髌骨在股骨滑车内上下滑动，膝枢纽才气完成屈伸的动作，这就导致膝枢纽在负重愚昧时，髌股枢纽面蒙受的压力为体重的数倍，体重越大，作用到髌股枢纽面的负荷也会成倍增添。

• 站立时：膝盖负重为1倍体重；
• 行走时：膝盖负重约为体重2倍；
• 上楼梯（山）时：膝盖负重为体重3倍；
• 下楼梯（山）时：膝盖负重为体重4倍；
• 慢跑时：膝盖负重为体重5倍；
• 快跑时：膝盖负重为体重7倍；
• 打球时：膝盖负重为体重6倍；
• 蹲跪时：膝盖负重为体重8倍；

可以看到，膝枢纽愚昧幅度越大，其肩负的压力也越大，以是对于体重偏大的人，一样平常就要格外注重制止膝枢纽过分愚昧，能坐电梯就少走楼梯，能不爬山就不爬山，卫生间的蹲便器也最好换成马桶，等等。有人会说，减肥不是要多运动吗？对于肥胖或超重人群来讲，运动也要只管选择游泳、骑车等对膝枢纽负荷小的运动，纵然像散步这种低强度的运动，也不能运动过分，日行一万步未必康健，或许六千步更为合适。

三、枢纽畸形者

正常情况下，我们枢纽中枢纽面之间的间隙应该是对照平均的，这样才气保证枢纽受力平衡，枢纽才气有更好的使用寿命。然则，若是由于某些缘故原由，枢纽间隙一边宽一边窄，在运动时，枢纽受力就会偏向间隙狭窄一侧，时间长了枢纽就会向一侧偏移，同时受力较大一侧的枢纽软骨也容易被损坏，从而引发骨枢纽炎。

骨枢纽炎最常发生在膝枢纽，有三种畸形都可能是帮凶：

• 膝内翻畸形——即我们常说的O型腿，膝枢纽内侧枢纽间隙狭窄，内侧枢纽面受力更大，更容易发生磨损。
• 膝外翻畸形——即我们常说的X型腿，膝枢纽外侧枢纽间隙狭窄，外侧枢纽面受力更大，更容易发生磨损。
• 扁平足畸形——人人知道扁平足无法通过征兵体检，扁平足者长时间站立、行走容易腿痛，是由于其足弓塌陷缓冲吸震能力下降，更多的震荡通报到膝枢纽，还容易导致膝枢纽损伤。

这些枢纽畸形之以是发生，除了个体和先天因素有关外，大多是后天发育过程中的不良习惯造成的，好比鞋的巨细不合适、走路外八字、历久盘腿坐等等。以是，若是家里有孩子，一定要注重让他们穿合脚、有避震功效的鞋子，无论是坐、卧、行都要保持正直的姿势。实际上，险些每个人都有或多或少的下肢力线不良，而有显著膝枢纽畸形的人，则更要注重给膝枢纽减负，制止膝枢纽运动过分。

四、运动员

说到骨枢纽炎的高发人群，一定少不了运动员。运动员由于历久从事剧烈运动，膝枢纽负荷超标，就很容易发生损伤。像膝枢纽，其自己结构就十分庞大，在从事剧烈运动时，枢纽软骨、半月板、韧带、肌肉都容易发生创伤，一旦创伤发生或获得完全治疗，膝枢纽稳固性下降，就更容易发生软骨磨损。此外，枢纽历久重复某一种运动，也会导致其内慢性损伤累积，软骨的磨损逐渐加重。

• 对膝枢纽晦气的运动——举重、打篮球、蛙跳、踢毽子、跳绳、短跑、踢足球、打网球、打太极、跳广场舞、打羽毛球等。
• 对膝枢纽有利的运动——散步、游泳、骑车、坐着踢腿、躺着抬腿、水中运动等。

实际上，适不适合做某种运动不也能光看运动自己，也要看自身对运动掌握，好比运动姿势是否准确、运动强度是否合理、运动量是否合适等。以是，上面的推荐仅供参考，详细若何运动还要连系自身喜欢和细节把控。人人要记着两个尺度，其一，膝枢纽善于的是前后舒展运动，扭转膝枢纽的动作容易造成枢纽损伤，其二，不要做对枢纽负荷超标或打击过大的运动。

五、体力劳动者

从事体力劳动的人也是骨枢纽炎的高发人群，像搬运工、修建工，经常搬运重物或接纳蹲跪等不良姿势，膝枢纽历久蒙受较大肩负，枢纽周围肌肉、韧带等软组组容易劳损，枢纽内软骨、半月板等损伤也逐渐累积，最终就容易发生软骨损坏而患骨枢纽炎。许多搬运工、修建工，在岁数并不大的时刻，就泛起膝枢纽或腰椎的骨质增生，历久受腰腿疼痛的困扰。

对于体力劳动者来讲，患上骨枢纽炎让人异常头痛，由于骨枢纽炎要保证康复效果，除了坚持规范的治疗之外，做好生涯照顾护士同样主要，要求患者要制止过分负重、过分劳累、枢纽受凉等等，但体力劳动者为了生计，不能能不事情，这就形成一个矛盾点，劳动病情会加重，不劳动无法营生。对此，我们只能建议患者只管在事情中只管用工具来取代体力，只管珍爱好枢纽，同时做好病情监控，对于病情对照严重的患者，照样要思量替换事情。

六、上班族

我们知道上班族容易患腰椎病、颈椎病，也容易患骨枢纽炎？是的，上班族也容易患骨枢纽炎，其缘故原由同样是历久处于不良体位或缺乏运动。许多上班族一整天都坐在办公室，专一在电脑前，除了用饭上厕所险些不起来流动，这就会损害枢纽。我们知道枢纽软骨的营养来源于滑膜组织排泄的滑液，而滑液的排泄和吸收是靠挤压枢纽来完成的，久坐、久站的上班族，枢纽历久保持一个姿势，缺乏运动就会影响软骨的营养代谢，导致软骨退变加速。而久站的人，膝枢纽历久负重也容易发生慢性劳损，久坐的人颈椎、腰椎周围肌肉历久处于疲劳状态，无法正直姿势，专一塌腰会导致颈腰椎受力过分，也容易引发骨枢纽炎。

对于上班族来讲，首先要做的就是制止不良体位，无论是站照样坐，都要腰背挺直，而且每半个小时左右应该走动走动，流动一下全身枢纽。久坐的人，除了坐正直，不弓腰踏背，还应该时不时的换一下坐姿，每几分钟就流动一下膝枢纽，还要注重不要趴着睡。对于久站或久走的人，要注重只管不要穿高跟鞋（缘故原由下一部门会讲），只管穿恬静、有弹性的运动鞋，每站半个小时左右，也要坐下来歇一歇，制止全身枢纽劳累。

七、爱穿高跟鞋者

高跟鞋对于女性来讲，是提高美和气场的利器，穿高跟鞋时与不穿高跟鞋时相比，完全是两种气质。但许多人不知道，穿高跟鞋会对女性的枢纽康健造成危害，且重新危害到位。由于脚跟被抬高，身体的重心前移，穿高跟鞋的人不得不后仰身体来维持重心，在行走时为了保持平衡，迈腿或扭膝的幅度也更大，都市加大膝枢纽的肩负，而高跟鞋鞋跟很硬，连系步幅更大会带来更大的震荡，沿着踝枢纽、膝枢纽、髋枢纽、腰椎通报到颈椎，导致这些枢纽都受到打击，以是说重新伤到脚。

以是在一样平常生涯中，女性要只管少穿高跟鞋，若是由于事情等缘故原由必须要穿，也只管选择鞋跟较低的高跟鞋，最好不跨越5cm，宽跟的鞋虽然不能削减膝枢纽肩负，但穿宽跟比窄跟走路要稳固一些，能削减一部门危险。

八、不爱运动者

前文说了若是运动过分会导致枢纽损伤，而不爱运动的人，也容易患上骨枢纽炎。我们枢纽要日复一日、年复一年的从事运动，枢纽的稳固性起着伟大作用，这就好比一个机械，若是各个部件的毗邻不牢靠，螺丝都没有拧紧，那机械转不了几下就会故障。我们枢纽的稳固性除了依赖枢纽的结构，还靠枢纽周围肌肉、韧带等软组织来维持，若是历久缺乏运动，肌肉和韧带变得松懈，枢纽的稳固性就会下降，枢纽也就容易发生故障，就包罗软骨磨损加剧。

运动对人体的利益是显而易见的，天天坚持适当的运动，有助于维持正常体重、提高心肺功效、预防四高（高血压、高血脂、高血糖、高尿酸）侵略、改善精神状态，对骨枢纽炎也有莫大利益。最简单易行的运动就是散步或者慢跑，最康健平安的运动是水中运动（游泳等），人人可以凭据自身爱好来选择，制订一个能历久坚持的运动设计。

九、枢纽受凉者

受凉受潮会对枢纽局部微循环造成影响，对于康健人群来讲，历久枢纽受凉受潮会容易诱发枢纽病，对于枢纽病患者来讲，受凉受潮会导致病情复发或病情加重。受凉也是骨枢纽炎的危险因素，对于前文提到的几个人群来讲，要格外注重，单一因素可能短时间内不会致病，甚至可能不治病，但往往患病是多个危险因素的配合作用，万万不要大意失荆州。

无论是事情照样生涯，我们要只管远离阴冷湿润的环境，在夏日吹空调或风扇时，要注重避开风口，若是空调房内温度较低，则应该准备一件薄衣服或者披肩来遮挡枢纽，尤其是膝枢纽。在严寒的冬季，室外流动时，要多穿点衣服，可以佩带围巾、手套来制止手、颈裸露在冷空气中，在室内要通过工具取暖和，夜间睡觉时若是温度较低，要盖好被子。现在许多年轻人为了时尚，穿露脚踝的裤子，或者一些女性在冬季穿裙子、袜子，万万不要由于年轻就忽视枢纽保暖，为中老年时期患枢纽病埋下伏笔。