说到维生素C，你可能对这个营养素照样对照熟悉的，由于这个营养素是我们一样平常生涯中使用对照多的营养素，也是对我们来说作用对照普遍的和适用的营养素，以是弥补这个营养素的人也多，曾经由于维生素C是补几块钱的好，照样贵的好问题还一度冲上热搜，可见维生素C对我们来说的主要性，那么今天就来说说，我们一样平常生涯，到底要不要弥补维生素C，若是要补，那么差异人群补若干合适？以及若是你不想单独弥补，那么吃哪些食物可以知足身体对维生素C的需要？

我们一样平常生涯，到底要不要弥补维生素C？

看到这里的时刻，也许你现在正在吃维生素C，实在维生素C在我们一样平常的食物是无处不在的，若是能够做到平衡膳食，好比水果吃到半斤左右，新鲜的蔬菜能够吃到500g左右，则维生素C一样平常都是不需要分外弥补的，不外若是近期免疫力下降，或者泛起口腔溃疡等小问题的时刻，以及事情强度对照大，对照劳累的时刻，或者是近期由于某种原因需要熬夜的时刻，在这些情形下，维生素C是可以弥补一些的，弥补的量在200mg即可。若是吃的好，睡的，作息正常，身体康健，实在不需要分外举行弥补。

维生素C天天摄入若干合适？

维生素C是人体必须的营养素之一，十分主要，中国住民膳食营养素参考摄入量中，推荐成人天天摄入200mg，若是想要预防慢性疾病，维生素C则可以增加到天天400mg。固然差异的人群弥补维生素也是一定的差异的，详细的差异年龄段的人可以参考下图。另外需要注重的是很多人用维生素C美白，实在美白这个作用，只有基因能改变了，或者能够有一个好的身体，气血足够，神色亮一些也会显得白一些。

维生素C对身体都有哪些影响和作用？

说到维生素C对于人体的作用，可能你第一个想到的就是美白，实在，这是一个微不足道的作用，或者说，对于美白维生素C是无能为力的，然则维生素C的其他作用确实是异常壮大的，好比：

1.维生素C介入体内胶原卵白的合成。

2.维生素C介入身体很主要物质的代谢。

3.维生素C能够增强夹杂功效氧化酶活性，催化药物，毒物在内质网的羟化作用及其解毒历程。

4.促进胆固醇转化为胆汁酸。

5.将不易吸收的植物性的三价铁，氧化还原成容易吸收的二价铁。

6.预防巨幼红细胞血虚。

7.抵御低密度脂卵白的氧化。

8.防止和延缓维生素E和维生素A的氧化，让这两者施展更好的作用。

9.提高机体的红细胞的抗氧化能力。

10.增强机体的免疫力。

弥补剂应该吃若干？

那么话说回来了，前面已经提到了，维生素天天应该吃若干，食物中又含有厚实的维生素C，一样平常情形是不需要分外的弥补维生素C的，然则不清扫，有的时刻出差，或者饮食上对照单一，无法选择，就容易摄入维生素C不足够，这个时刻可以适当的弥补一下维生素，在这周期的时代，可以弥补100mg，或者200mg，若是购置的是单片大剂量的，则一周补一次就可以了，不要大量的举行弥补，由于弥补的过多，若是突然住手，可能会造成维生素C的缺乏，引发缺乏症。维生素C一样平常不会泛起毒副作用，然则一天之内弥补的太多，好比摄入到达3000mg的时刻，则会泛起肠道杂乱、腹泻以及肾结石风险增高等问题。以是，弥补剂也不要乱补哦。

吃哪些食物可以知足身体对维生素C的需要？

那么一样平常饮食中，哪些食物中的维生素C的含量是很高的呢？实在弥补维生素C，饮食吃对了，完全可以知足身体的需求，不需要分外弥补，根据富含维生素的崎岖排名，如：酸枣、鲜枣、脱水白菜、野苋菜、辣椒、苜蓿、脱水大蒜、白萝卜缨、芥蓝、甜椒、芥菜、番石榴、豌豆苗、辣椒、中华猕猴桃、菜花、苦瓜、红果、西兰花、大白菜、草莓、水萝卜、木瓜、荔枝、蒜苗、金桔、橙子等等。

只要是食物吃的够多样，维生素C就能不会少哦，还能获取其他的营养素，促进身体的康健。然则记着不要偏食挑食哦，上述富含维生素C高的食物有你喜欢吃的吗？

注：以下是富含每100g食物中富含维生素C的含量，可作为参考：