随着互联网手艺的生长，电脑已经成为我们事情必备的工具，依赖于电脑的事情岗位越来越多，久坐人群也越来越重大。然而，久坐却给我们的康健带来诸多隐患，我们无法肆意更改自己的职业，但可以通过一些小方式，来只管削减久坐的危害，这就是今天腰围人人分享的内容。

骨枢纽疾病

许多骨枢纽病都是中老年才高发，尤其给人们造成一种错觉，以为只有中老年才会患那些疾病，好比膝骨枢纽炎、颈椎病、腰椎病以及骨质松散等。实际上，无论是枢纽软骨、椎间盘照样我们的骨密度，从30岁甚至更早的岁数就已经在走下坡路，只不过从退变到发病需要时间累积，而久坐则会加速退变的历程。

01 / 膝骨枢纽炎

【缘故原由】

膝骨枢纽炎源于枢纽软骨的磨损，枢纽软骨没有血管组织，其营养来自于滑膜排泄的滑液，在枢纽流动过程中发生的挤压有利于滑液中的营养物质在软骨内扩散。久坐的人，膝枢纽历久处于不流动状态，会影响软骨获取营养，导致枢纽软骨退变加速；此外，久坐缺乏磨炼，膝枢纽周围的肌肉、肌腱等软组织也会变得松懈，肌力下降会导致膝枢纽稳定性下降，容易发生损伤。

【解决办法】

久坐的人，应该每隔半小时，就起来流动几分钟，走动走动促进下肢血液的循环；坐姿时，不要翘二郎腿，一是晦气于血液循环，二是加重膝枢纽负重容易发生损伤；坐姿时，不时的舒展一下膝枢纽，来促进滑液向软骨扩散。

02 / 颈椎病、腰椎病

【缘故原由】

我们的脊椎有四个心理曲度，分别为颈椎、腰椎的前凸和胸椎、骶椎的后凸，这样的结构让脊柱有更好的负重能力。颈椎、腰椎是脊椎中流动最频仍的两部门，久坐的人，若是探头专一、弯腰塌背，时间长了，颈椎、腰椎的心理曲度容易发生改变，导致椎间盘受力不均，支持脊椎的肌肉等组织也容易发生劳损，导致脊椎稳定性下降，椎间盘就容易发生损伤。而无论是颈腰椎的椎间盘突出照样骨枢纽炎，都源于椎间盘退变，椎间盘由于脱水弹性下降脆性增添，再加上久坐，就更容易发生损伤。

【解决办法】

首先，我们要制止不良体位，在坐姿时要挺胸仰面、腰背挺直，让颈椎、腰椎保持其正常心理曲度；其次，要只管制止久坐，每坐半小时左右要起来流动几分钟，舒展一下颈部、腰部，或者天天可以在办公室牢固做颈椎、腰椎的拉伸操，中午午休时不要趴在桌子上，躺在椅子上午休最好佩带护颈。

03 / 腱鞘炎

【缘故原由】

对于久坐在电脑前，经常打字事情的人，还要小心一个疾病，那就是腱鞘炎。腱鞘是套在肌腱外面的双层套管样密闭的滑膜管，对肌腱起着牢固、珍爱和润滑作用，制止在流动过程中受摩擦或榨取。腱鞘位于手、足枢纽四周肌肉长腱的周围，这些部门经常频仍流动，容易发生细小损伤，历久云云就容易造成慢性劳损，导致腱鞘和其珍爱的肌腱发生无菌性炎症，肌腱在腱鞘内流动受限而引起疼痛或功效障碍，这就是腱鞘炎。历久从事打字事情者，异常容易发生腱鞘炎，因此手部腱鞘炎也称为“键盘手”。

【解决办法】

在使用手部事情时，我们不要让手指、手腕过分愚昧、负重，用力不要太大，动作只管轻柔一些，使用电脑打字时，我们只管让手腕接触实物，不要悬空，同时要注意手部的保暖，像在冬季可以准备一个暖宝宝，随时给手部弥补温度。

代谢类疾病

01 / 肥胖

【缘故原由】

历久久坐不动的人，由于缺乏运动，会导致身体热量消耗降低，再加上上班族经常叫外卖，而快餐往往热量超标，久而久之就容易导致发胖，尤其是中年人，机体的新陈代谢能力原本就下降，这样就会雪上加霜。有研究发现，相对于静坐时间天天少于3小时的人群，静坐超6小时的人肥胖风险增高46%，以是“996”们要格外小心了！

【解决办法】

首先照样只管制止久坐不动，上班过程中经常起来流动一下；在饮食上，要注意天天摄取的能量不要超标；最主要的，就是要在事情之余养成坚持磨炼的习惯，若是时间、精神足够，可以去健身房做系统的磨炼，再其次就是天天跑跑步，着实没时间散散步，或者在家里准备一个瑜伽垫，做半个小时的徒手磨炼也可。

02 / 四高

【缘故原由】

历久久坐不动，一样平常流动量缺乏，会严重影响能量代谢平衡，还会增强外周胰岛素抵制、降低尿酸排挤等，再加上天天叫外卖或吃快餐，这些食物中油、盐、糖经常超标，就容易导致肥胖以及高血糖、高血脂、高血压、高尿酸“四高”泛起。

【解决办法】

首先，照样要多流动、多运动，来促进新陈代谢，制止能量超标；其次，饮食不能“轻率”，宜吃少油、少盐、少糖的食物，像煎炸食物、辛辣刺激的食物、含果糖多的糕点和饮料等，要少吃，同时，烟、酒、咖啡及浓茶要限制。

消化道疾病

【缘故原由】

久坐的人由于缺乏流动，身体的新陈代谢会减慢，肠道蠕动也会变得缓慢，若是忙起来再遗忘喝水，或有些人不爱喝水，再加上快餐中油脂身分高、膳食纤维少，就更容易导致大便干硬，历久云云就容易发生便秘，以及排便晦气导致痔疮。更危险的则是，由于肠道蠕动削弱、减慢，有害身分在结肠内滞留，刺激肠黏膜，再加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，肠道免疫功效下降，就会增添结肠癌风险。

【解决办法】

一是饮食适合，饮食宜清淡，少吃辛辣刺激、油腻生冷的食物，多喝水，三餐准时定量，不饥饱失常；二是多运动，促进新陈代谢和肠道蠕动，制止肠道内有害物质聚积。

心血管疾病

【缘故原由】

历久久坐的人，脂肪烧热削减，胆固醇增添，可能堵塞心脏、血管等，发生心血管疾病。久坐不动的人，血液中钙化物聚积在动脉，容易造成动脉硬化；血液循环减慢，血症性能衰退可引发心肌萎缩，对于患动脉硬化的中老年人，久坐则可能诱发心肌梗塞和脑血栓；历久久坐，下肢血液循环不畅，像经常吸烟的高危人群还容易发生下肢静脉血栓，泛起疼痛、跛行，严重者血栓脱落导致肺栓塞，还可危及生命。

【解决办法】

一个是制止久坐，增添运动量，此外，还要预防吸烟、喝酒、肥胖等容易导致心血管疾病的危险因素。

久坐的危害另有许多，我们没有逐一先容，单就上面说的这些，人人就应该引起重视，虽然这些疾病可能要在久坐5年、10年，很长一段时间后才会泛起，但许多疾病一旦泛起，往往就无法逆转，防微杜渐，人人应该早做提防。