O型腿也称罗圈腿，是一种双膝裂缝过大的腿部畸形。在潘长江主演的影戏《举起手来》中，他饰演的日本兵就是O型腿。很多人不知道，O型腿也是膝骨枢纽炎的危险因素，O型腿的人更容易发生膝枢纽退行性病变，而膝骨枢纽炎随病情生长，也容易泛起或加重O型腿。接下来，我们一起来看若何防止这些情形泛起！

O型腿的这些知识一定要领会！

（1）什么是O型腿？

O型腿在医学上称为「膝内翻」，即膝枢纽外侧角跨越180°，双骼骨内扣、坐骨外伸，以两下肢自然伸直或站立时，两足内踝能相碰而两膝不能靠拢为主要显示的畸形疾病。

（2） O型腿有什么危害？

O型腿的危害主要体现在外观和康健两个方面，人们往往只看到O型腿在外观上的危害，而不知道O型腿在康健上的危害。

O型腿在外观上的危害：

• O型腿膝盖朝内翻，膝盖无法导致两腿之间裂缝伟大，看上去很不雅观。
• 由于大腿曲线发生严重转变，O型腿者从正面看会显得腿短，上下肢比例失调；
• O型腿的人，大小腿都是骨骼外侧肌肉多、内侧肌肉少，导致下肢轮廓线加倍外移，显得胯宽，小腿稀奇弯；
• O型腿的人由于身体重量过分集中于膝枢纽内侧，走路不宜保持平衡，容易摇晃形成鸭子步！

O型腿在康健上的危害：

• O型腿的人下肢力线杂乱，枢纽一侧受压较大，对侧相对削减，时间久了容易发生膝枢纽行走时疼痛，患上膝骨枢纽炎。
• O型腿的人，容易受到直接或间接的歧视和冷笑，给患者带来伟大的心理压力，其在心理上的危害也不容忽视。

（3）为何会患O型腿？

O型腿的形成大多可追溯到青少年时期。青少年在身体发育过程中，不注重站姿坐姿，如走路时脚跟外翻等不良用力习惯使得支配枢纽的肌肉力学失衡，导致枢纽发生移位，从而导致腿型的不正，就容易导致 O 型腿。除此之外，外伤或佝偻病等疾病也可导致O型腿发生。

（4）O型腿若何自测？

若是自测出以下几种情形，要思量是否有O型腿：

• 两腿的脚尖、脚踝和脚跟并拢时膝盖碰不到。
• 两腿的脚尖、脚踝和脚跟并拢时纵然膝盖能碰着，大腿却并不拢。
• 两腿的脚尖、脚踝并拢时脚跟却碰不到。
• 经常穿的鞋子只有外侧磨损严重。
• 人腿骨比骨盆更在身体外侧。

（5） O型腿严重水平若何判断？

• 常态。站立姿态下，两足内踝能相碰，且两膝能靠拢。
• 轻度О型腿。两足内踝相碰，两膝内侧间距小于3厘米。
• 中度О型腿。两足内踝相碰，两膝间距在3～10厘米之间。
• 重度О型腿。两足内踝相碰，两膝间距大于10厘米。

O型腿与「骨枢纽炎」为何联系亲密？

（1）O型腿的人为何容易患骨枢纽炎？

在正常的膝枢纽中，压力是平均漫衍在枢纽面上的，而O型腿的人，膝枢纽内侧的距离狭窄变形，膝枢纽蒙受的压力会偏向内侧，导致内侧枢纽面在流动时受到的摩擦力更大，枢纽软骨更容易磨损，因此更容易患上膝骨枢纽炎。

（2）膝骨枢纽炎也可引起O型腿发生！

软骨磨损是膝骨枢纽炎的源头，若是膝枢纽外侧的软骨遭到磨损，患者为了规避疼痛，行走时无法准确发力，也可能引起枢纽变形，导致O型腿泛起。而O型腿的人若是继发膝骨枢纽炎，若是没有准确应对，则可能进一步加重O型腿的愚昧强度。

（3）O型腿的人若何预防膝骨枢纽炎？

膝骨枢纽炎是以枢纽软骨的变性、损坏及骨质增生为特征的慢性枢纽病。与正常人相比，O型腿的人更容易患膝骨枢纽炎缘故原由在于膝枢纽受力不均，预防膝骨枢纽炎，O型腿的人要更注重给膝枢纽减负：

• 维持正常的体重。体重越大，膝枢纽蒙受的压力越大，导致枢纽软骨加速退变。同时，超重肥胖可导致枢纽受力不平衡，导致O型腿愚昧强度增大。维持正常的体重，需要养成康健的生涯饮食方式。
• 制止不良的姿势。不准确的坐姿、站姿、走路或跑步姿势，既是膝骨枢纽炎的危险因素也是O型腿的危险因素，O型腿的人需要在生涯中时刻保持准确的姿势，保持枢纽稳固，既能预防膝骨枢纽炎又能矫正O型腿。
• 强壮腿部的肌肉。O型腿的人应在专科医生指导下举行专门的腿部肌肉磨炼，既能纠正下肢力线改善O型腿状态，又能增添枢纽的稳固性削减软骨磨损预防膝骨枢纽炎。

擒贼先擒王，O型腿自己即膝骨枢纽炎的危险因素，对O型腿举行早期矫正治疗，也能有用预防膝骨枢纽炎发生。除了在专科医生处举行正规治疗，O型腿的人在生涯中也应努力磨炼，以下几种磨炼方式会有辅助：

①田鸡趴

• 以尺度田鸡趴姿势趴在健身垫上，两脚贴实、臀部夹紧，有意识控制臀部缩短；
• 保持上一步姿势，骨盆前倾位撅屁股塌腰以肚脐为圆心画圈；
• 双臂前移，骨盆往前走，然后做骨盆后倾，重复画圈；
• 重复2、3动作。

②V 式抗阻

• 仰卧于瑜伽垫上，屈膝将双手放于膝盖之间。
• 双手往外用力，双腿与之匹敌。
• 每组 12 次，共 3 组。

③臀桥

• 仰卧位屈膝90度，可在两膝之间夹一个平衡垫；
• 吸气抬臀向上，臀、腹、背平行，呼气逐步着落；
• 12个为一组，3组即可。

④下犬式

• 四角跪姿准备，双手双脚与肩同宽，双手在肩正下方，双膝在髋正下方。
• 呼气双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，将坐骨推到最高点，身体呈到「V」。
• 吸气压实足跟，推压背向上延展。
• 上下肢气力偏向都向臀部坐骨偏向。