冬枣虽然好吃，不外不得不泼泼它的冷水

我就是个爱吃冬枣的人，一吃起来这嘴停都停不下来，由于是在太好吃了。冬枣个头不大，不外它们个个都又脆又甜，而且甜而不齁，水分还多，一口可以闷一个，以是基本停不下来。但真不推荐人人这么吃冬枣，虽然冬枣味道简直不错，不外冬枣的总含糖量是较高的，100g冬枣含糖量高达28g，若是要有个对比，作为水果的柚子100g含糖量仅11g，枣的含糖量是水果中含糖量数一数二的。

冬枣的含糖量不仅高，而且“升糖指数”也较高，升糖指数代表食物单元时间内让血糖上升水平的指标，升糖指数越高，则越不适合高血糖或糖尿病患者食用。

一般来说，升糖指数高于55的食物就属于中高升糖指数食物，高于70的话糖友应当严酷控量食用，而冬枣的升糖指数可以高于90，甚至到100以上，这是个何等恐怖的数字！

以是这小小的鲜味还真不建议糖友们容易食用，若是想选择秋季应季水果，柚子、秋梨、苹果、桔子等都是更合适的水果。许多爱吃冬枣的同伙，经常瞥见一斤一斤地买，半斤半斤地吃，由于冬枣原本个头不大，看看电视聊聊天一盘枣就被吃光了，一定要注意纵然没有糖尿病也并不建议多吃，100g冬枣（5~7颗）的热量约99大卡，这二两米饭（一小碗）的热量也就116大卡，要是吃上10颗就即是多嗑一碗饭，想要减肥的同伙可万万不能多吃。另外，枣皮的膳食纤维含量相当厚实，建议消化不良的同伙们也得少吃，否则过会儿就感受肚子老胀气，要是晚上吃的，这一晚上可都睡不消停。

固然，泼了这么多枣子的冷水，实在人家利益也有许多的，我们平时最爱的保健品红枣就是冬枣的亲戚大枣晒干来的。枣子的营养价值很高，好比富含钾元素，而且在水果中也是数一数二的，100g冬枣含375mg钾元素，另外含有一定量的钙元素、镁元素、磷元素，冬枣中的锌元素含量也不低，总体来说，营养价值照样很高的。另外，冬枣是水果中真正的维生素C之王，100g冬枣能提供243mg维生素C，比起我们平时以为含维生素C最高的猕猴桃来说，还要凌驾4倍；冬枣还提供厚实的维生素B族和维生素A身分，尚有少量维生素E，若是我们控制量来吃点冬枣，简直是弥补营养的不错选择，冬枣中的糖分也是双刃剑，对于体力虚损，身体虚弱的人群来说有助快速弥补能量，恢复精神，以是，这冬枣吃得是好是坏，还要看摄入的量。

冬枣推荐每次吃个100g以内就行，一天最好控制10颗左右，其他水果也并不适合多吃，水果究竟含糖量厚实，可能影响血糖或让我们摄入过多糖分，膳食指南也推荐逐日水果摄入量200~350g为宜，水果虽然低脂低热，富含膳食纤维和水分，但它们富含糖分，并非多多益善的食物。