颈部重要和疼痛会随着压力、长时间的电脑事情、不良睡姿和不良姿势而加剧。颈部重要常常会导致重要性头痛和其他脊柱问题。西部痛风风湿医院提醒您，通过拉伸、推拿、热敷和纠正一样平常作息等等能够缓解不适和疼痛的颈部。

温馨提醒

以下内容仅供参考，详细诊疗请遵医嘱！

方式一 拉伸颈部

01 坐好，最先流动颈部。

流动颈部能拉长颈部的大块肌肉，放松整个身体。拉伸颈部的小肌肉也能预防重要性头痛。

盘腿坐于体操垫或者其他柔软的平面上。可以适当地选择瑜伽砖或者枕头辅助支持，提高舒适度。

吸气，头慢慢地偏向右侧。与通常所说的用右耳去贴肩膀差别，这一次要向右延展你的脖子，拉长你的颈部。左侧肩膀和脖子应该能够感受得到拉伸感。保持三个呼吸。

吐气，还原，目视前方。吸气，再偏向另一侧。保持三个呼吸。

每边重复演习两到三次。若是感受不够，还可以手动加大一点压力。好比当你向右边偏头的时刻可以用左手轻轻将头推向右侧。切勿拉拽你的颈部。应轻轻地对头部施加一定的压力。

02 用下巴贴胸腔。

这个动作虽然简朴，却能有效地拉伸颈部肌肉。

盘腿坐好。用枕头或者瑜伽砖等器械托住骨盆。吸气，慢慢地用下巴去贴你的胸部。想象着你的下巴和胸部之间夹着一颗鸡蛋，起劲控制住，不让它掉下来。

保持两到三个呼吸。你应该能够感受到颈部和肩部的肌肉都在延伸。

吸气，仰面，还原。重复演习两到三次，每次保持两到三个呼吸。

03 做甩手演习

这个简朴的动作能够流动到手臂和躯干，而且缓解肩颈重要。

站立，双腿离开，与髋同宽，双手自然垂于身体两侧。向两侧轻轻地往返转动身体，手臂随着转动自然地向身体两侧摆动，保持六到十个呼吸。

摆动的时刻，可以双手握拳，让拳头自然地落在臀部两侧。重复六到十个呼吸。

04 胸腔打开，向前弯曲

折叠身体，有利于缓解肩颈重要。

站在垫子上，双脚离开，不跨越一米。脚尖朝内、脚跟略朝外，双手在背后合十，手掌贴紧。吸气，挺胸，头向后仰。

呼吸，身体向前弯曲，注重，弯曲的部门应是臀部，而不是腰部。双手全力举向天花板，行使重力牵引手臂向头前方倾斜。

保持这个姿势六到八个呼吸。头部自然下垂，只管紧握双手。你可以感受到肩颈位置的拉伸。

05 行使墙壁拉伸颈部

墙角是不错的流动位置，这个动作很简朴，却能有效地拉伸颈部肌肉，缓解重要。

面朝墙，站在离墙角也许半米的位置。合拢双脚，均匀分布好自己的重心。

将小臂划分放在两面墙上，肘部略低于肩膀。吸气，在不感受疼痛的情况下，全力靠向墙壁。胸腔和肩膀正面都应该能感应拉伸的感受。

保持六到八个呼吸。天天可以重复演习三到五次。

06 瑜伽中的眼镜蛇式

在做一些简朴的颈部热身运动之后，就可以实验眼镜蛇式了。这个体式可以拉伸到肩部、颈部和背部肌肉，矫正姿态，提高脊柱总体的健康状况。但在实验眼镜蛇式之前，照样建议先让脖子热热身。

首先，趴在垫子上，可以用额头贴着垫子或者用毛巾垫住下巴。双手至于体侧，手掌平贴垫子。用舌头顶住上颌，这样有助于控制颈部肌肉。

吸气，抬起手臂，收紧肩胛骨。手臂只管抬高。额头抬离垫子约两指高，目视前下方。

保持六到八个呼吸。注重脸朝下，把重心移向腿部，用脚趾头踩地。

重复这个动作两到三次。每次演习指尖，侧头趴在垫子上休息一会儿。

07 试试耸肩

耸肩能肩部上端和颈部的肌肉。这个动作可以坐着也可以站着，双脚离开，与肩同宽。手臂自然下垂，耸肩，实验用肩部去找耳朵。保持10秒。

天天演习三到四次。