在膝骨枢纽炎患者的非药物治疗中，运动治理是必不可少的主要治疗手段。下肢力线不良者，容易患膝骨枢纽炎，若是加上运动欠妥，就更容易患病。缺乏运动的人，肌肉处于不康健状态，会增添膝骨枢纽炎发病和病情加重的概率。而这两种膝枢纽不良状态，在早期都可以通过运动来改善。

下肢力线不良者易患膝骨枢纽炎

在膝骨枢纽炎高发人群中，有一类为膝枢纽畸形者，即膝内翻（O型腿）与膝外翻（X型腿）者，这就是下肢力线不良的两种显示。膝枢纽畸形者若是运动欠妥，就容易患膝骨枢纽炎。

什么是下肢力线呢？ 下肢力线是通过股骨头中央、髌骨中央及踝枢纽中央的轴线，正常情况下这三点组成一条直线，若是膝枢纽偏离出了下肢力线，就是下肢力线不良：

• 膝内翻畸形——股骨头中央和踝枢纽中央的连线，偏向膝枢纽内侧，就是膝内翻，也就是我们常说的O型腿。
• 膝外翻畸形——股骨头中央和踝枢纽中央的连线，偏向膝枢纽外侧，就是膝外翻，也就是我们常说的X型腿。

O型腿与X型腿大部分是由于骨骼发育障碍引起的，当畸形发生后，膝枢纽间隙一侧狭窄，就会导致膝枢纽受力不均。以O型腿患者为例，枢纽内侧受力比外侧大，在单腿支持时，膝枢纽内侧受力高达70%，若是膝内翻到达4-6度，膝枢纽内侧受力将高达90%。当膝枢纽一侧受力过大，就容易导致该侧枢纽软骨损伤，继而引发膝骨枢纽炎。

有O型腿或者X型腿的患者，应该及早就医在医生指导下举行矫正。为了预防膝骨枢纽炎，在生活中则要注重以下几个方面：

• 维持正常体重——膝枢纽是人体负重最大的枢纽，体重越大膝枢纽负荷越大，枢纽畸形的严重水平也会加重，因此，枢纽软骨更容易发生损伤。
• 削减猛烈运动——膝枢纽在从事猛烈运动时，尤其是急促地扭转和蹲起动作时，膝枢纽畸形者更容易遭受半月板、韧带等组织创伤，导致膝枢纽稳定性下降，引发滑膜炎甚至骨枢纽炎。
• 制止运动过分——膝枢纽畸形者，纵然是一样平常从事行走、慢跑、骑车等低中强度运动时，一是要注重姿势正不正确，制止姿势欠妥加重畸形，二是要注重制止运动过分，稍微损伤累积到一定水平，同样会变成大损伤。
• 适当有氧运动——对于膝枢纽畸形者甚至膝骨枢纽炎患者，适当有氧运动能够延缓疾病的希望，甚至在一定水平上起到矫正畸形和治疗疾病的作用，患者应该在医生指导下举行功效磨炼，后面我们会详细讲。

若何通过磨炼矫正下肢力线

实际上我们许多人都有一定水平的下肢力线不良，尤其是女性生理性外翻比男性更显著，若是青春期站立、行走姿势不正确，就容易发生膝外翻畸形。下肢力线不良我们可以在医院做专业检测，对于对照稍微的患者，可以通过运动方式来举行矫正，严重的患者就可能需要手术。

差别的膝枢纽畸形，矫正方式差别。O型腿患者，应该以磨炼股四头肌和下腿后侧肌肉为主；X型腿的患者，则应以调整骨盆、臀部肌肉为主。详细的磨炼方式，患者可在就医时咨询医生，医生会凭据畸形的水平，向患者推荐合适的运动方式和运动量。

为了保持下肢力线正常，我们向人人推荐两种运动方式：

• 甩腿运动——在家中就可以举行，准备一个实心垫子，放置在拐角墙角处，扶住墙角，一只脚踩在高一点的垫子上，另一只脚自然垂直悬空，悬空脚做甩腿运动。每一条腿做甩腿动作1200次，可以分多次完成，这种甩动髋枢纽的运动，可以对膝枢纽肌肉肌肉韧带及臀部肌肉都起到磨炼运动，同时还能增添膝枢纽滑液的流动，有助于预防膝骨枢纽炎。

• 踹腿运动——同样在家中就可以举行，取坐位，下肢远端足趾向足背勾起，并愚昧膝枢纽，通过股四头肌发力，用力向前方踹出去，踹的时刻要注重正向前方，要注重不可发力过猛，导致动作变形。建议一日三次，每次一条腿瞪20次，这样可以很好的磨炼股四头肌的气力，改善下肢力线及髌骨运动轨迹。患者可在甩腿运动和踹腿运动选一套坚持磨炼就对了。

历久缺乏运动者易患膝骨枢纽炎

在膝骨枢纽炎的高发人群中，另有一类是缺乏运动者。我们知道猛烈运动、过分运动容易引发膝骨枢纽炎，怎么运动少了也容易患膝骨枢纽炎？那到底是动照样不动呢？

首先，猛烈运动和运动过分都容易损伤膝枢纽，以是膝骨枢纽炎患者或膝骨枢纽炎高危人群，要削减损伤膝枢纽的运动，其中主要包罗：

• 不良姿势的运动——膝枢纽愚昧幅度越大，蒙受的负荷越大，对于体重较大、中老年人等膝骨枢纽炎高发人群来讲，一定要少从事蹲跪等不良姿势，尤其是频仍、快速下蹲起立的动作，制止膝枢纽损伤。
• 过于猛烈的运动——对于肥胖、中老年等膝骨枢纽炎高发人群来讲，一定要少从事打篮球、踢足球等含有快速转身动作的猛烈运动，对膝枢纽损伤最大，纵然是跳广场舞、打太极拳，也要少做扭转膝枢纽和下蹲起立的动作。

这里，我们再来温习一下哪些人群容易患膝骨枢纽炎：

• 中老年人，尤其是绝经期后女性；
• 体重偏大的人，不分岁数；
• 运动员，尤其是篮球、足球、网球运动员；
• 舞蹈演员；
• 体力劳动者，尤其是经常搬运重物的人；
• 经常爬楼梯，或者爬山爱好者；
• 枢纽畸形者，如膝枢纽的O型腿和X型腿，扁平足等；
• 缺乏运动者；
• 有膝枢纽创伤遗留者；
• 不注重膝枢纽保暖者；
• 历久穿高跟鞋的女性等。

详细缘故原由我们已经讲了许多次，就不逐一论述了，今天主要讲的是，为什么缺乏运动也容易导致膝骨枢纽炎，主要包罗以下三个方面缘故原由：

• 缺乏运动导致肥胖超重——人到中年，身体容易发福，和这个年数的人运动量下降有很大关系。我们常说，要减肥就得“管住嘴，迈开腿”，可见运动对维持正常体重何其主要，缺乏运动的人，整个身体的新陈代谢都市减慢，就容易造成脂肪累积，超重肥胖。
• 缺乏运动影响软骨营养——枢纽软骨是没有血管组织的，软骨代谢所需要的营养，来自于滑膜组织排泄的枢纽液，在屈伸膝枢纽的过程中，发生的挤压，能够让枢纽炎更好地向软骨浸润，而且促使滑膜组织排泄和吸收枢纽液，让软骨能够正常的新陈代谢。若是缺乏运动，好比久坐不动，就会导致枢纽软骨缺乏营养，退变加速。
• 缺乏运动影响肌肉康健——膝枢纽的稳定性，需要膝枢纽周围肌肉、韧带、枢纽囊等组织来保证，而人体的肌肉和骨量一样，在三十岁之后就最先流失，肌肉的康健水平与运动直接挂钩，有些老年人纵然六七十岁了，也有一身堪比年轻人的肌肉，就是靠得磨炼来维持。历久缺乏运动的人，肌力会下降、肌肉会萎缩，膝枢纽的稳定性也会下降，在运动尤其是猛烈运动时，枢纽软骨就更容易发生磨损，从而引发膝骨枢纽炎。

若何通过磨炼增强股四头肌

膝枢纽周围有许多肌肉，包罗臀部肌肉、股四头肌、腘绳肌、大腿内收肌、小腿三头肌等，其中，对膝枢纽稳定性影响最大的就是股四头肌。股四头肌无力和萎缩是膝骨枢纽炎的主要危险因素，而膝骨枢纽炎患者，由于疼痛等缘故原由，导致运动量下降，又会加重股四头肌无力和萎缩，膝枢纽稳定性下降则会加重疼痛等症状，形成一种恶性循环。以是，无论是预防照样治疗膝骨枢纽炎，磨炼股四头肌的运动疗法都是非常主要的。

对于已经确诊的膝骨枢纽炎患者，或者膝骨枢纽炎高发人群，磨炼在追求效用的同时，还要注重平安性，要制止膝枢纽过分负重，以是推荐股四头肌不负重等长缩短，即保持一定效用，又削减损伤风险，主要推荐两种方式：

• 平躺静态缩短——仰卧位，将一侧膝枢纽愚昧成90度，另一条腿伸直，可在膝盖下方垫一条小毛巾，然后逐步收紧大腿上方的肌肉，保持5秒钟左右逐步放松，然后换成另一条腿磨炼。每组10个动作，天天完成3~6组左右即可。

• 直腿抬高磨炼——仰卧位或者坐位，将膝枢纽伸直，一侧下肢静止不动，另一侧下肢缓慢抬起，仰卧位抬到60度，坐位抬到小腿和大腿平直，感受股四头肌的缩短，维持5秒左右，再缓慢放下，换另一条腿重复此动作，每10~12个动作为一组，天天做3~6组左右。

对于膝枢纽康健人群，接纳等长缩短虽然平安但奏效缓慢，则可以接纳强度更大的方式，快速提高股四头肌的气力，我们推荐一种相对平安但奏效更快的方式：

• 靠墙静蹲——背靠墙站立，双足距离墙面约30厘米，绷紧腹部肌肉使要背部平靠于墙面，双脚与肩同宽稍外展，缓慢向下蹲膝，当膝枢纽愚昧至90度时住手，膝枢纽不得超出脚尖，保持5秒左右回回复姿势。若是完成起来难题，可以不蹲到90度。一组10~12次，天天3组左右即可。需要注重的是，这个动作不适合有膝枢纽损伤或膝骨枢纽炎的患者，否则会加重病情。

生命在于运动，身体要保持康健，少不了天天坚持适当的磨炼，以是即便事情再忙，我们也要挤出时间来运动，哪怕只是散散步。对于膝骨枢纽炎高发人群来讲，适当的磨炼有助于延缓软骨退变，削减发病机率。对于膝骨枢纽炎患者来讲，运动则是双刃剑，最好凭据病情希望，在专科医生指导下制订磨炼设计，制止运动欠妥损伤自己。希望人人看完本文，能够根据文中的方式坚持磨炼，制止下肢力线不良和肌肉无力，让膝枢纽更康健。

我是风湿免疫科赵剑医生，致力于科普风湿骨病防治知识。事情之余，撰稿不易，点赞、转发、关注都是我创作的动力，谢谢支持！