中国有多少人便秘呢，凭据最新的一项数据显示,我国现在便秘人数有九千万,占总人口的6%,年龄段也是覆盖了儿童、成人、老年人，尤其女性发病率更高，男女患病率之比最高达1:4.5。便秘实际上是一种疾病，但只有不到两成的人选择就诊，多数人还在选择默默接受便秘之苦，或者选择刺激性的泻药解决，效果不仅没从根本上解决便秘，还损害了肠道康健。但实际上，我们可以通过简朴的饮食和生活方式改变来解决。

摄入足够的纤维

人人都知道膳食纤维可以辅助缓解便秘，膳食纤维分为水溶性和非水溶性，水溶性纤维有助于软化大便，非水溶性膳食纤维会刺激肠道蠕动，更能够辅助改善便秘，关于这两种纤维的区别往期文章中有专门讲过。厚实的食物首先是纤维的泉源，包罗水果、根茎蔬菜、豆类和扁豆坚果以及全谷类的食物，基本上没有经由加工的非动物性食物都可以用作膳食纤维。

喝足够多的水

当你脱水时，大便同样也会脱水，这就意味着大便更难通过结肠脱离身体，康健的大即是湿润的大便，以是请确保喝足够的水，另外，若是摄入过多纤维，就要喝更多的水，由于纤维质在肠道形成粪便的历程会吸收大量水分，特别是吃了许多水溶性纤维，水分不足会造成粪便越来越干、越来越硬，起到相反的效果。

吃足够的康健脂肪

注重是康健的脂肪，若是您便秘而且饮食低脂，可能是问题的一部分，以是我建议吃更多康健的脂肪，可以吃海鲜、牛油果、坚果、种子、三文鱼这些，另有芝麻油、核桃油、橄榄油。

弥补益生菌或益生元

这个不得不提，尤其是儿童的便秘险些都市吃益生菌。若是经常便秘，要思量是否由于没有足够康健的肠道环境，可以增添食用益生菌的方式，可以直接相关弥补剂。若是有条件可以自己制作发酵食物，或者购置开菲尔菌饮品，都可以辅助优化肠道菌群。

摄入足够的镁

一样平常我们身体是不缺镁的，然则现代人饮食以外卖为主，摄入就会泛起不足的情形，镁可以辅助放松肌肉辅助排便。多吃一些含镁的食物，好比坚果，黑巧克力，绿叶蔬菜，全麦食物，若是需要较快改善可以思量柠檬酸镁弥补剂。

最后要说的就是改变生活方式，便秘有时刻可能是心理问题，放松压力，不要在大便的时刻看报纸或者玩手机，实验在5分钟内完成排便，时间过长，肛门直肠局部的血液循环不畅会泛起痔疮、脱肛问题，同时会降低肠道对大便刺激的敏感性，使排便越来越难题。