我们在说到慢性病尤其是代谢性疾病时，好比非酒精性脂肪肝，尤其会强调运动在其中主要的作用。步行是一种很好的有氧运动形式，可以辅助减轻体重并提供其他康健益处。尽管如此，与其他形式的磨炼相比，许多人仍以为步行对减肥无效，甚至还会伤到膝盖枢纽。

不可否认的是，步行这项流动是可以消耗热量的，不外这取决于许多因素，特别是体重和行走速率。凭据下面这张表看看自己的体重和速率消耗若干热量：

作为大多数人的参考，平均步行速率为4.8公里/小时。走路越快，体重越重，消耗的热量就越多。其他影响燃烧卡路里消耗的因素包罗地形，室外/室内温度以及岁数和性别。

步行是可以减肥的

天天步行1小时是可以辅助燃烧卡路里，进而减轻体重。在一项研究中，经由6个月的一样平常快步行走，有11名中等体重女性平均削减了17磅（7.7千克）或初始体重的10％。这些妇女在6个月内逐渐增添了步行时间，天天最多到达1小时。不外时间若是调整到天天只是步行30分钟，体重几乎没有减轻。该结果解释步行所破费的时间可能与体重减轻有关。

另一项研究指出，肥胖女性每周步行3天，延续50-70分钟，而与之相比，不步行的女性则在12周内减掉了约2.7公斤。

连系饮食效果会更好

步行自己可以辅助您减轻体重，但与限制热量的饮食连系使用时，效果会更好。在一项为期12周的研究中，肥胖者天天都在饮食上限制卡路里500-800千卡。一组每周以6公里／小时的速率行走3小时，而另一组则没有行走。虽然两组的体重均显著下降，但步行组的体重平均下降了约1.8公斤。

有趣的是，体重减轻也可能受到您延续行走或短时间行走的影响。在一项为期24周的研究中，体重过重或肥胖的妇女天天将其卡路里摄入量限制在500-600之间，或者天天快走50分钟或天天举行两次25分钟的运动。天天举行两次短运动的人比那些延续步行50分钟的人削减1.7公斤。

然则，其他研究解释，延续和间歇行走之间的体重减轻没有显着差异，因此，您应该选择最适合您的例程。

天天步行1小时，您可以减轻若干体重？

要减轻体重，基本原则是消耗大于摄取，不要有能量富余。我们可以通过步行等运动来增添燃烧的卡路里的数目，削减消耗的卡路里的数目，若是两者都能做到会更好。

人们经常说0.5kg的体重即是3500千卡。凭据此理论，您需要将一周7天的卡路里摄入量削减500，才气每周削减0.5kg，这就需要天天要少吃三碗米饭或者不吃晚餐。这种节食减肥的做法有许多问题，好比不能很好降低内脏脂肪，以及基础代谢降低易反弹等问题，另有一些诱发胆囊疾病的风险。不外对于大多数想减肥的人来说，天天削减500千卡的热量照样可以接受的。

相对于节食，天天步行1小时则要更相符人性化康健需求，可以抵消食物摄入的能量保证身体性能，也就是通过运动消耗掉500千卡热量，同时也可以逐渐削减所消耗的卡路里数目。天天少摄入500千卡的热量可能导致每周体重减轻0.2–0.9千克。

运动的利益实在不是减肥，减肥是附加功效

每周多次步行30-60分钟时。这些康健影响包罗：

• 降低低密度脂蛋白LDL（坏）胆固醇
• 高密度脂蛋白（好）胆固醇升高
• 触发内啡肽，改善情绪，缓解焦虑和抑郁
• 提高灵活性、平衡性、机动性
• 改善激素水平，保持年轻的身体活力和积极性
• 增强骨应力，预防骨质松散
• 辅助降低血压

除了这些利益，运动还可以辅助降低心脏病，2型糖尿病和整体死亡率的风险，并保持年轻状态，改善生活质量。