桔子陆陆续续上市，糖尿病能吃桔子吗？

糖尿病固然能吃桔子，实际上大部分水果糖友吃都是没问题的，糖尿病患者不需要刻意避开水果的摄入，只要一次性摄入和全天摄入控制量就没什么问题。实在从实际上来说，并没有糖友一定不能吃的食物，只要能想办法控制血糖的相对稳固，实在并不用说绝对不能吃某一种食物，好比昔时留学日本，还瞥见为糖友制订的糖尿病食谱中有一份另有100g~150g的低糖蛋糕，瞥见蛋糕许多糖友应该都是畏惧的吧，但只要科学控制饮食，选择适当方式来稳固血糖，糖友的选择可以有许多；另外，每个人的体质、胰岛素排泄情形、胰岛素抵制水平等都是有所不同的，以是凭据自己的情形来选择食物，也许这种食物对别人升糖快，但对自己来说还好，最好不要人云亦云，别人不敢吃什么自己不敢吃什么，别人吃了什么自己也随着吃。

一般来说，咱们都市通过一个最直观的方式 - 查食物的升糖指数来判断食物是否适合糖友食用，升糖指数是权衡食物单元时间内让血糖上升速率的指标，一般来说，高于55升糖指数的食物属于中高升糖指数的食物，糖友最好不要过多食用，高于70属于高升糖水果，糖友必须严酷控量。桔子的升糖指数仅在30左右，并不属于高升糖指数的水果，桔子吃起来较甜，由于桔子中的果糖含量较高，果糖是一种不怎么升高血糖的糖分，不外它的甜度却是葡萄糖的近50倍。桔子中的总含糖量，100g也只有近9g左右碳水化合物，不属于高含糖水果，以是桔子虽然甜，但它依然是糖友合适吃的水果。

桔子中还富含厚实的有益身分，桔子中富含多种矿物质，如钙元素含量还挺突出的，桔子中富含高钾，100g桔子能提供170mg左右钾元素，不外它的钠元素含量不高，有助稳固血管外渗透压，利尿利水，对高血压患者来说也是相宜的水果。桔子中还含有一定量的磷元素、镁元素，另能提供少量铁元素、锰、锌、铜等身分。桔子富含维生素C、维生素A和维生素B族，另有少量维生素E身分。它低脂低热，又含有不低的膳食纤维，是老少皆宜的鲜味水果。桔子瓣带有特有的橘络身分，这种身分是中医一味药材，有助止咳消痰，有清热效果，同时也是膳食纤维的有力泉源。吃橘子最好不要放弃橘络，它也是名贵的有益身分。

对于糖友来说，推荐一次性吃橘子最好也不要跨越200g，逐日水果的摄入量在200~350g为宜，不适合多吃。吃水果最好新鲜食用，并不推荐榨汁或者食用晒干后的果干，榨汁后水果损失大量膳食纤维，糖分吸收速率更快，而且体积浓缩，一杯果汁需求更多个水果来榨汁，喝一杯果汁血糖一定飙升；果干水分散发，升糖负荷升高，食物也更容易升高血糖，而且果干完全不顶饿，吃了一个还想吃一个，很容易多吃，对血糖影响也会更大。