凭据中国最新的大数据调研讲述，2013年，人们平均入睡时间在10点左右，但2019年却推迟到了23：55。睡眠已经被以为是全球主要的公共卫生问题。中国一项10万人研究，有83.81%的被调查者经常受到睡眠问题困扰，其中入睡难题占25.83%，浅睡眠者有26.49%。凭据美国疾控中心的数据，仅在美国，就有三分之一的人睡眠不足。很多人也都为此焦虑苦恼，想要寻找可以改善他们的质量的设施。

睡前喝一杯温暖的牛奶是一种传承下来的传统，可促进放松，减轻焦虑并促进一夜安息。很多人都举行过这样的实验，也有的以为这是“土方子”不可信。这篇文章我们会先容睡前喝牛奶背后的相关科学知识，然后再去剖析一下睡前到底是否要喝牛奶。

心理作用

动物和人类研究的少数解释，食用乳制品睡前喜欢牛奶和奶酪可以辅助一些人有一个更恬静的睡眠，只管缘故原由尚不清晰。

大多数专家都以为，牛奶的促睡眠潜力可能与特定的化学化合物，具有舒缓睡眠时间的心理影响有关，可以看成是一种睡前准备仪式，这些舒缓的感受可能会告诉您的大脑，该是该睡觉的时刻了，这使您更轻松地平静下来，或者可能是两者的连系。

可能促进康健的睡眠周期

牛奶中的某些化合物（尤其是色氨酸和褪黑激素）可能会辅助您入睡。色氨酸是一种在多种含蛋白质食物中发现的氨基酸，可以辅助合成一种5-羟色胺的神经递质。5-羟色胺可改善情绪，促进放松并在褪黑激素发生中施展前体作用。

褪黑激素，也称为睡眠激素，是由大脑释放的。它有助于调治昼夜节律，并为进入睡眠周期做好准备。色氨酸和褪黑激素在睡眠障碍中的作用已得到充实确立，研究发现，弥补这类物质可改善睡眠，并削减可能在睡眠时泛起的焦虑和抑郁症状。

冷奶照样热奶有讲求吗？

大多数评估饮用牛奶对睡眠质量影响的研究都使用温牛奶，迄今为止，还没有研究将差别牛奶温度之间的影响举行对照。也就是说，在薄暮或压力时期喝热饮料，例如牛奶，茶或其他器械，是缓解焦虑和促进放松的常见生活习惯。

温暖的液体可对神经系统发生镇静作用，比冷饮更能使人入睡。然则，效果可能取决于小我私家。任何纪律吧的睡眠时间习惯，无论是热的照样冷的照样根本不喝，都可以改善您的睡眠质量。

睡前喝奶会导致肥胖？

首先，睡前喝一杯牛奶，从牛奶的营养成分来看，100全脂牛奶含有3.2克脂肪、3克蛋白质、提供54大卡的熱量。同时还含有104毫克的钙、109毫克的钾和73毫克的磷。而100g米饭的热量在110~150千卡之间，实在牛奶不属于高热量食物。相反，牛奶的营养却很丰盛、很周全，它能够为咱们带来优质的蛋白质、钙和其他主要的微量元素。因而奶制品是很好的瘦身食物。

进餐时间与体重控制之间的关系，可能部门与睡眠不足有关。睡眠不足会导致第二天的口渴与零食增添，并可能随着时间的推移而导致不康健的体重增添。

有人以为临睡前摄入过多的热量，可能会损坏昼夜节律，以为入睡后肠胃也就随着“停止事情”了，无法把刚喝下去的牛奶消化吸收掉，囤积在肠胃里就成了“有毒物质”。实在只要肚子里有食物，消化系统就会连续事情。只要不是乳糖不耐症的患者，不管早晨喝牛奶照样晚上喝牛奶，都不会影响肠胃对食物的消化吸收。

若是喝牛奶可以辅助更快入睡或改善睡眠质量，那么体重的任何明显变化甚至可能与睡眠的质量有关，而不与牛奶自己有关。

总结

• 睡前喝一杯温暖的牛奶是促进放松和支持优质睡眠的一种常见做法。
• 一些研究解释，牛奶可能对某些人具有促进睡眠的品质，然则需要更多的研究来确切领会牛奶若何影响个体的睡眠周期。
• 自己缺乏乳糖酶，有乳糖不耐受的人不要在晚间喝牛奶，否则引起腹胀腹泻，加倍影响睡眠。
• 只管我们通常用温暖的饮料来减轻焦虑和保持镇静，但还没有可靠的证据解释，温暖的牛奶比冷奶对睡眠更有利。然则若是你有兴趣实验这种做法，那么实验热牛奶不会有什么害处。
• 若是有肾脏疾病或者肠胃功效失调的人，在实验喝牛奶之前最好和医生详细咨询，制止泛起康健隐患，反而加重睡眠问题恶化。