根据血压水平的高低分级，145/95是属于1级高血压，也就是轻度高血压。血压的升高跟许多因素相关，如遗传、体重、营养、吸烟、精神和心理、年龄与性别、药物、妊娠等。在了解自身高血压诱发的因素后，一些不良习惯和不利因素的及时改善和纠正，才能真正做到有效控制血压下降。

快走的频率比散步要快，快走对于增强心肺功能，加快身体新陈代谢，降血脂减赘肉效果非常明显。高血压患者可根据个人体质的不同，掌握快跑的节奏、行程和时间。以身体感到舒适为宜，时间不宜过久，速度不宜过快。一旦有身体不适应当立即停止。

一级高血压患者可以根据自身身体素质选择快走的方式来进行锻锻炼。二级，三级高血压患者可以选择运动量更小的有氧方式来锻炼。如太极拳、气功、散步、体操等更为合适。

对于血压下降的治疗，最直接的还是药物治疗。中药治疗效果缓慢，但药效温和；西药治疗效果显著，但副作用明显。其次就是自然疗法，比如穴位的敷贴疗法、药枕疗法、按摩降压法、药浴和足疗降压法。再者通过饮食的控制，也可以有效的控制患者的血压水平。饮食控制的重点就是控制热能及食盐的摄入量，降低脂肪和胆固醇的摄入。

最后运动也是有很明显的降压作用。高血压患者一般适宜做低、中强度的运动。如步行、体操、太极拳、气功等，都是非常适合高血压患者做的运动项目。

需要注意的是，运动的量需要逐渐的增加，锻炼前必须给予15分钟左右的热身运动。运动时也不宜做快速和大幅度弯腰低头等动作。且运动要求持之以恒，如果停止了运动降压效果会有可逆性，血压会继续回升到以前的值。

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