一样平常生涯中引起便秘的缘故原由许多，许多便秘可能是许多缘故原由合在一起导致的，要想预防便秘的话，我们要做的事情也有不少。造成便秘最常见的缘故原由和一样平常饮食、生涯习惯有密切关系，另外也可能是由于肠胃道病变，好比结肠炎、结肠瘤、结肠狭窄等问题，再来和我们身体某些特殊阶段有关，例如孕期激素排泄改变，会导致盆底肌肉松懈，排便使力不得劲；中老年同伙若是肌肉大量损失，也可能导致排便乏力而引起便秘。

预防便秘可以有以下几个措施，人人可以借鉴：

①首先我们应当保证自己一样平常饮食习惯优越。

特别是注重提高食物的多样性，许多同伙只喜欢吃某几种食物，天天云云，食材不平衡，种类稀缺，可能会造成膳食纤维摄入量少，例如汉堡，早餐搪塞搪塞，午餐、晚餐我都点一个汉堡吃，膳食纤维的缺乏很容易诱发便秘，一是肠胃蠕动减慢，二是天生的食物残渣很容易质密硬结。另有一些同伙爱吃零食、加工类食物，如蛋糕、饼干、甜点、膨化零食，这些食物加工水平高较为精致，添加身分多，吃了不仅会摄入不少不宜康健的身分，而且也可能导致食物残渣质密，也难以排便。一样平常多增添蔬菜、全谷物类食物的摄入比例，它们都能提供厚实的膳食纤维，有助预防便秘的发生。随时弥补水分，水分不足也可能会让食物残渣干燥，变得硬结难排。

②有了便秘纵然治疗，关注自己结肠、大肠的康健。

许多同伙便秘不引起重视，一直忍着，若是便秘的情形一直有的话，肠道中累积的食物残渣会滋生较多细菌，这些细菌不仅会产气，还可能会天生更多“有害菌”导致肠胃不适，或威胁肠道康健，历久云云可能发展为其他肠道疾病，进一步威胁对便秘有至关主要联系的结肠。虽然偶然的便秘不要过分沮丧，但若是一直得不到缓解，照样应当实时就医，至少要缓解症状，预防肠道状态恶化。确保自己没有结肠炎、结肠疾病，否则下一次还会继续便秘。

③养成优越的生涯作息习惯、排便习惯

生涯习惯的杂乱很容易导致便秘，例如我们出门旅游、出差，可能会发生便秘的情形，由于或许时间放置的转变，会导致我们习惯的排便时间被延迟，如原本习惯早上7点排便，现在7点我们是坐在去旅游的车上，这一来错过习惯的排便点，错过便意，下一次想排便可能就没那么轻松了，即便是中午我们到了旅游景点，这会儿想到要排便了，效果去茅厕蹲了半天也丝毫没有排便的欲望。这种情形也较好缓解，只要回归到以往的习惯，应该会很快调整过来。

一样平常生涯中我们可以选择自己合适的时间来“牢固时间排便”，一样平常来说人人都喜欢早上去蹲坑，由于早上一样平常是前一天食物残渣发生的量足够引起排便反映的时间段，固然，因人而异，但一定选择自己时间较丰裕，心情对照放松的时间来排便。牢固时间排便的话，在某个时间我们的肠道就会配合增强蠕动，这时便意就更强，就有利排便。排便的时刻最好一心一意！许多同伙一拉屎就拿着手机玩，注意力集中在其他地方则便意就很容易被错过。

④适当磨炼

磨炼是预防和缓解便秘最好的方式，磨炼的过程中有助提高肠胃蠕动频率，以是有助促进便意发生，若是结肠内有足够的食物残渣能引起便意，那么在运动后，甚至运动中我们就会有想排便的感受，若是便秘好几天的同伙多运动运动，没准有助提高便意，有便意的发生实在排便至少能顺遂一半。

⑤学会解压，调整心态

许多同伙便秘还可能是由于主要、压力大、抑郁、恐惧等心理因素，好比明天要上台演讲，心理一直很主要，压根没时间去思量上不上茅厕的问题，好比亏了一大笔钱，这心情都放在苦恼上了，谁还管排便的问题。这些情形很容易引起便秘，由于它们会导致我们激素改变，肌肉主要度提升，肌肉的敏感水平下降，难以感知到自己是不是发生了便意，多学会解压，调整心态是很主要的问题，让自己保持心态镇静也是生涯中的必修课。