天天只需三个动作，都市白领远离“腰椎间盘突出症”困扰！

人人好，我是青囊平民，您的保健医师，一个看似年轻的老中医。

今天快下班的时刻门诊来了一个病号，年仅十六岁的初中生，一问病情原来是腰疼伴左下肢麻木1月余，做了简朴的直腿抬高试验阳性，建议做个腰椎间盘CT，然则患者还要急着回去准备复习考试拒绝了，就做了腰椎悬吊术，和一些理疗。治疗事后患者有所缓解，我问他平时有时间磨炼吗？他苦笑着说，我睡觉都在背书，很少脱离课堂，大部分时间都是在学习中渡过的。

在同情他的同时也教了他三个动作，能够帮他缓解疼痛并更好地珍爱腰椎。我想许多同伙都有腰痛的症状吧，在这里就和人人分享一下，作为白领经常坐在办公室里办公，很少有机会出去运动，这样我们该怎样才能珍爱我们的腰椎呢。

1.桥式运动：病人仰卧位，双手放于体侧，双下肢愚昧支持床面，患者将臀部抬离床面，只管抬高，即完成伸髋、屈膝，足平踏于床面的动作。因完成此动作时，人身体呈拱桥状，故而得名“桥式运动”。抬起后保持的时间越久越好，能够训练腰背肌和提高对骨盆的控制力。主要是对腰部核心肌群的训练，增强脊柱的稳固性，固然也对彭突出的椎间盘有一定的回纳作用。

2.“小燕飞”：就是让人模拟燕子飞动作，在硬板床上俯卧，双臂以肩关节为支持点，轻轻抬起，同时头部抬起，双脚也抬起，腰骶部肌肉缩短，只管让肋骨和腹部支持身体，连续3-5秒后放松。此动作也是磨炼核心肌群，缓解腰背部劳损等作用。

这个难度太高了手脚可以离开

3.“平板支持”：俯卧，通过双肘支持在地面上，躯干伸直，头部、肩部、骨盆，另有踝部保持在统一平面上，肩膀和肘关节成90度垂直。腹肌收紧，平视地面，尽可能保持时间长一些。此动尴尬刁难身体前侧的核心肌群起到很好的磨炼作用。

人人一定想知道核心肌群是干嘛的，为什么要磨炼核心肌群呢。核心肌群分为表浅核心肌群和深层核心肌群。康复医学研究，人体之所以泛起腰背部疼痛主要是因为脊柱的不稳固，而维持脊柱稳固就是深层核心肌群来完成的。而我们平时的仰卧起坐，卷腹等动作只能磨炼到表浅核心肌群，也就是辅助我们控制脊柱流动偏向的肌肉。

只有一些特殊动作，才能够引发深部核心肌群，保持脊柱稳固，从而削减疼痛。这几个动作不占地，耗时短，动作简朴，效果显著，是办公室工作人员保健必备流动。

我是青囊平民，您的保健医师，若有需要请留言或私信，我会第一时间给您解答！