高尿酸血症和“高血脂”“高血压”“高血糖”并成为“四高”，从一个我们曾经还感到很生疏的慢性疾病变成了众所周知的疾病，据统计，停止2018年，我国的高尿酸患者已经高达1.7亿，差不多每10小我私家里可能就会有一个是高尿酸患者，而且逐渐递增，到2019年停止生怕数值又会有刷新。高尿酸若是不获得更好的调治，还可恶化为痛风，预防高尿酸血症、痛风是值得我们每小我私家重视的问题。

那么，若何预防高尿酸、痛风的发生？

高尿酸、痛风的发作虽然和遗传因素息息相关，好比祖父辈有这种疾病，那么下一代就会更有几率诱发。就和高血压、高血脂、糖尿病等疾病一样，虽然我们不太愿意，但它们就是可能会像病毒一样种在我们后裔的体内，不外不管有没有家族史，只要我们一样平常控制好饮食、调整好生活习惯，加入适当的磨炼，完全是可以预防它们发作的。

高尿酸顾名思义就是血液中尿酸含量较高，尿酸的增添和我们体内一种叫“嘌呤”的物质相关，嘌呤代谢到最后，剩下的物质就是尿酸，它们一部门随着尿液排挤体外，另一部门能有肠道代谢掉，若是一切正常的话，我们体内代谢尿酸的量和天生尿酸的量能维持平衡状态。不外若是嘌呤的量不停累积，增幅，就可能会导致尿酸浓度上升，引起高尿酸血症，缘故原由一是我们饮食摄入、体内自身嘌呤合成量增添，代谢跟不上天生；另一个缘故原由是由于尿酸代谢的器官泛起了问题，导致尿酸代谢降低，导致血液中尿酸浓度上升。

无论是哪一种缘故原由引起的高尿酸，都和我们平时的饮食、生活习惯相关。血液中的嘌呤上升并非一朝一夕的事情，一定是饮食中历久累积嘌呤，导致内排泄杂乱，可能就会引起高尿酸血症。若是是排挤尿酸泛起问题，也可能是由于饮食、生活习惯恶劣，消耗脏器而导致。

我们体内的嘌呤有自身合成排泄的，和食物中摄入的部门，虽然自身合成的内源性嘌呤占80%，属于主导地位，但这同样和脏器康健、内排泄相关，无论若何，都可能和我们历久爱摄入高油高脂高糖食物、缺乏磨炼、熬夜、吸烟饮酒有密切关系。以是，若是要预防高尿酸血症、包罗其他心脑血管疾病，我们第一件事就是调整好饮食习惯、作息习惯、磨炼习惯。

一样平常饮食清淡为主

一样平常饮食最好以清淡饮食为主，清淡饮食并非不吃肉、不吃油，而主要是“烹饪方式”的问题，例如能蒸、煮、清炒，我们就不要去油炸、暖锅、烧烤了吃，能加适当的盐、味精，我们就不要为了追求口胃去倒一大把。动物性食物中普遍嘌呤的含量较高，特别是肥肉、动物内脏、动物卵，这些食物我们可以吃，但不要由于好吃而肆意大吃，可能在20岁，30岁我们的身体还能挺住，一旦过了40岁，马上就会发作出大量心脑血管问题。

通常七分饱、增添蔬菜、全谷物类食物摄入

任何食物适量食用，不管是好吃照样康健，但一旦过量食用可能就有副作用；通常吃够七分饱，不要为了美食就暴饮暴食，这样不仅损伤肠胃，也会在体内积累更多热量、油脂、胆固醇等身分，逐渐诱发血管病变。有机遇的话，不要忽视蔬菜、水果、全谷物类食物、低脂肉类、大豆类的摄入，它们能弥补厚实营养，提供更多膳食纤维，不饱和脂肪酸，都是有益康健和有助预防心脑血管慢性疾病的选择。

制止加工类食物过多食用

再来就是制止过多加工类食物的摄入，加工类食物就是指那些看不出质料，经由细腻加工的食物，如火腿、薯片、冰激凌、糕点、甜饮料、罐头食物等，这些食物不仅在加工过程中破坏了食物原本的部门营养，而且另有大量添加身分，如蔗糖、油脂、防腐剂，它们不仅营养价值较低，富含糖分，而且其中饱和脂肪、反式脂肪酸的含量较高。反式脂肪酸是一种促进坏胆固醇增进的身分，它可能会升高血脂，诱发多种心脑血管问题，同时杂乱内排泄，对血糖、血尿酸也同样晦气。高糖食物的摄入同样是个大问题，不仅引起肥胖、诱发糖尿病，它也是诱发高尿酸的缘故原由之一，过多蔗糖、果糖的摄入可导致合成嘌呤的底物增添，从而发生更多尿酸，最终也会导致内排泄失调。

保持适当运动的习惯

运动是很主要的决议，推荐每周至少运动3~5次，每次40min~1小时，运动有助降低血液粘稠度，消耗血液中过多的甘油三酯、葡萄糖等身分，能辅助我们平稳血常规，还能强身健体，维持肌肉含量，保持血液流通，是预防心脑血管疾病的主要选择。