女人过了五十岁应该吃些什么补品？

五十岁以后的女性在生理上较前有所变化，这些变化近期可引起身体不适，远期可增加慢性疾病的发生风险，但通过改变生活方式，适当补充身体所缺物质，有助于改善症状。那么女性过了五十岁应吃哪些补品呢？接下来，医学莘将为您解析。

对女性而言，五十岁是特殊的时间节点，多数女性在五十岁前后卵巢功能衰退，体内雌激素水平显著下降，从而可引起潮热、失眠、焦虑与骨质疏松等症状，由于雌激素下降后易发生糖脂代谢紊乱，可加速动脉粥样硬化，因此女性在五十岁以后心血管疾病的发生风险也会增加。但这些变化通过早期改变生活方式，加强饮食调理，有助于改善症状。在饮食上五十岁以后的女性可适当增加以下食物的摄入：

大豆。大豆含有丰富的优质蛋白，是补充蛋白质的理想来源，由于蛋白质摄入不足会增加骨质疏松的发生风险，因此五十岁以后的女性增加大豆的摄入在减轻骨质疏松方面可获益。与此同时，大豆含有丰富的异黄酮，这是一种类似于雌激素的植物激素，一定程度上可替代绝经后女性的雌激素缺乏，从而可改善雌激素缺乏的相关症状如潮热、失眠、焦虑等，同时可促进钙的吸收，也有助于预防骨质疏松，因此建议五十岁以后的女性增加大豆的摄入。

鱼肉。鱼肉是优质动物蛋白的理想来源，但与其它肉类食物不同的是，鱼肉胆固醇含量相对较低，适量摄入可减轻对血脂的影响，由于五十岁以后的女性易发生脂代谢紊乱，因此增加鱼肉摄入一定程度上可减少心血管疾病的发生风险。此外，鱼肉中主要含不饱和脂肪酸，而其它肉类食物多含饱和脂肪酸，前者有益于心血管健康，后者可加速动脉粥样硬化，因此建议五十岁以后女性每周进食两次鱼肉，在补充蛋白质的同时可减轻对心血管的影响。

谷物、蔬菜、水果与含钙丰富的食物。谷物与蔬菜水果中的膳食纤维有助于减少肠道胆固醇吸收，同时可延缓胃排空以降低餐后血糖的升高幅度，此外含钾丰富的蔬菜水果还可拮抗钠盐引起的血压升高，有助于降低血压，因此五十岁以后的女性应增加全谷物纤维的摄入，建议进食足量的蔬菜水果，不仅有助于改善基础代谢指标，同时可提高绝经女性生活质量。与此同时，五十岁以后的女性应增加含钙丰富食物的摄入如牛奶、豆类、坚果等，有助于预防或改善骨质疏松。

上述食物一定程度上属于保护因素，在增加这些食物摄入的同时，还应控制其它相关危险因素，首先需要强调的是戒烟与限酒。女性对酒精的敏感性是男性的两倍，这就意味着等量饮酒的情况下女性更易发生慢性疾病与肿瘤性疾病；暴露于同等剂量的香烟水平，女性患肺癌的风险也更高。而五十岁以后的女性不仅慢性疾病的患病风险会增加，肿瘤性相关疾病的发生风险也会高于五十岁以前的人群，因此应戒烟，每日酒精摄入量应低于15g，有助于降低相关风险。同时，应注意控制油脂的摄入，每日保持在25g左右可减轻对血脂的影响；应减少食用盐、酱油、味精、高钠食物的摄入，每日钠盐摄入低于6g，有助于减轻对血压的影响；每日糖类摄入应低于50g，有助于减轻对血糖的影响；建议保持充足的饮水量以每日1500ml为宜，有助于改善代谢，促进代谢产物的排泄，减轻有毒物质的蓄积。

由于五十岁以后的女性更易发生绝经后骨质疏松，因此已经发生骨质疏松的女性应注意对钙的补充，除开进食含钙丰富的食物，还可给予口服钙剂，建议将每日元素钙的摄入总量维持在800至1200mg，同时建议增加维生素D的补充，可适当户外晒晒太阳，有助于促进钙的吸收。若绝经后女性出现了严重骨质疏松，由于绝经后骨质疏松与雌激素水平下降相关，因此可补充口服雌激素以改善骨质疏松，但雌激素可增加部分肿瘤的发生风险，且近期有血栓病史以及严重肝肾功能不全的患者不能使用雌激素，因此不建议擅自服用雌激素。与此同时建议五十岁以后的女性每日运动半小时，不仅可改善骨质疏松，还可增加肌肉量与肌力，同时有助于降低慢性疾病的发生风险。

综上，五十岁以后的女性可增加大豆的摄入有助于补充蛋白质、预防骨质疏松、减轻雌激素下降的相关症状；建议增加鱼肉的摄入，在补充优质蛋白的同时，可改善或减轻对血脂的影响；建议增加全谷物纤维、蔬菜水果、牛奶等食物的摄入，有助于改善血糖、血脂、血压等指标以及补钙。与此同时，应戒烟限酒，控制糖油盐的摄入，增加每日饮水量，已经发生骨质疏松时应补充口服钙剂，若骨质疏松由绝经引起可适当补充雌激素，同时建议规律运动有助于改善后期生活质量。

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注：本文内容仅作为健康科普，不作为医疗建议或意见，不具备医疗指导条件。