加大跑步运动量，多出汗对降尿酸有帮助吗？

这个问题我可以回答，因为我就是一名高尿酸血症导致痛风的患者。

这个问题，我的回答是，加大跑步运动量，多出汗对降尿酸不但没有帮助，反而会增加体内的尿酸。像跑步这种剧烈运动，绝对不适合高尿酸血症患者。

我们知道，导致高尿酸的原因是人体内尿酸的合成量和排泄量失衡，尿酸的合成量过多，尿酸的排泄量过少。要想降尿酸，我们就要减少体内尿酸的合成量，增加尿酸的排泄量。而像跑步这样剧烈运动，与我们期待降尿酸的作用，恰恰相反。

首先，剧烈运动会增加人体尿酸的合成量。

第一、剧烈运动会导致体内大量肌肉细胞的损伤后破裂，并造成体内细胞大量死亡，嘌呤的代谢易出现紊乱，导致尿酸升高。

第二、剧烈的运动会使人体出汗增多，经肾脏的血液减少，肾血流量减低而影响尿酸排泄，相对增多存积在体内尿酸。

第三、剧烈运动使肌肉中大量的三磷酸腺苷成分分解，产生大量腺嘌呤核苷酸，并通过去磷酸化形成腺苷和经脱氨基形成次黄嘌呤核苷酸两条途径，生成尿酸，增加尿酸合成量。

其次，剧烈运动会减少人体尿酸的排泄量。

第一、剧烈运动会使有氧运动转为无氧运动，人体产生的大量的乳酸，乳酸和尿酸都是通过一个渠道排泄，但乳酸竞争性抑制尿酸排泄，使尿酸排泄量减少。

第二、剧烈的运动可使人体自主神经调节紊乱，易致体表及内脏血管收缩，从而引起尿酸排泄减少。

第三、剧烈运动会使人体大量排汗，水分大量转化为汗液排出体外，导致尿液减少，随尿液排出的尿酸也会减少。

所以，剧烈运动可造成尿酸合成量的增加和排泄量的减少，只会增加我们体内的尿酸量，与我们要降尿酸的想法，背道而驰。

那么，我们这些高尿酸血症和痛风患者应该怎样运动呢？

第一、选择有氧运动，例如快步走、慢跑、太极拳、游泳、骑行、健身操、广播操、乒乓球等项目，其中以游泳和骑行最为合适。主要原因是痛风患者一般都会关节受损，运动时需要较少关节受力，以避免损害加剧。游泳是全身肌肉的协调运动，不需要关节受力，而骑自行车运动，以肌肉受力为主，关节受力同样比较小。

第二、运动量达到中等量即可，判断标准是运动时心率+年龄=170。举例，如果你40岁，运动时心率控制在130次/分以下（170-40=130），这时运动强度就是中等水平。

运动时我们可以通过自我感觉来衡量运动量和运动强度是否合适。运动时，轻度呼吸急促、感到有点心跳加速、面色微红、周身微热、津津小汗，这说明运动适量；如果感到明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，说明运动超量；如果你在运动时，始终保持“面不改色，心不跳”，那就说明运动还需要再加点量。

其实，像我们这些高尿酸血症和痛风患者，可以适当将判断标准降低一些。比如40岁，运动时心率控制在110-120次/分。这样既达到了运动的目的，又降低了运动可能造成的伤害。

至于运动的次数，每天运动30分钟，每周5次，足矣。

第三、运动时需要及时补充水分，保证排尿量不受大量出汗的影响，正常排出尿酸。

对于我们这些高尿酸血症和痛风患者，运动是把双刃剑：不运动不行，运动过量也不行。请大家注意合理适量运动，不要“招惹”尿酸，“触怒”痛风，让自己受罪。

啰里啰嗦写了一堆，希望对你有些帮助。

祝朋友们身体健康，远离高尿酸，远离痛风。

因为只有痛风患者才能真真切切地感受到痛风发作时的“痛不欲生”，希望朋友们不要经历那种痛苦。

我是常未乐央，一个喜欢码字的中年人，欢迎在评论中发表你的看法，我们共同探讨提高。