有没有什么方法能每天排便？

正常人每日排便一次，但便秘患者可能三天都排不出一次大便，且排便过程中可能伴随大便干硬、排便费力、排便不尽等不适，严重降低了生活质量，因此便秘患者均想解决一个难题：如何能增加排便。那么，究竟有没有什么办法呢？接下来，医学莘将为您解析。

粪便在结肠形成后，需依靠结肠规律、有力的推动，盆底肌肉、肛门内外括约肌协调运动等才能按时将粪便排出体外，若结肠推动力不足，粪便在结肠内停留时间延长会引起排便困难；若盆底肌肉、肛门直肠运动不协调，粪便排出过程中阻力增加，也会引起排便困难；若直肠对粪便的感知异常，也会延迟排便或出现排便困难。因此，能引起排便困难的因素较多。出现症状的患者由于不能及时将粪便排出体外，可能会出现腹胀、腹痛，部分患者可出现口苦、食欲减退等症状，少数患者甚至会出现头晕、乏力，因此排便困难虽然由消化系统疾病引起，但带来的影响可能不会仅限于胃肠道。

出现排便困难以后，部分患者以排便费力为主要表现，显著延长了如厕时间；部分患者可表现为粪便干硬，伴随痔疮等疾病时可能会引起出血；部分患者可出现排便不尽感，可能会多次如厕；还有部分患者三四天才排便一次，严重增加了主观不适，但排便困难可能由功能性因素引起，也可由病理性疾病所致，还可由部分药物引起。因此，出现排便困难的人群首先应注意排除器质性疾病与药物因素。在器质性疾病方面，肿瘤性疾病如结肠癌所致机械性梗阻可引起便秘，代谢性疾病如糖尿病所致消化道自主神经受损可出现便秘，妊娠、神经系统疾病、肛门直肠疾病等也可引起便秘。由于部分疾病未及时治疗可进行性加重，因此便秘患者需早期排除。

若便秘非器质性疾病引起，也非相关药物所致，可通过改变生活方式改善便秘，首先应增加富含膳食纤维食物的摄入。膳食纤维具有抗水解作用，不易被小肠的消化酶分解，不会被结肠所吸收，因此可增加粪便体积，有助于增加排便次数、改善粪便干硬，同时可缓解排便过程中的疼痛不适感，因此便秘患者每日可摄入20至35g膳食纤维，推荐以富含可溶性膳食纤维的食物为主，长期适量摄入有助于改善便秘；但部分患者进食富含膳食纤维的食物后，可能会加重原有症状如腹胀、腹痛等，可能是这些食物增加了肠道产气，因此膳食纤维对便秘的改善也因人而异。

增加膳食纤维食物摄入的同时，应增加水分摄入。适量饮水后可增加膳食纤维的通便作用，有助于改善排便，因此便秘患者应养成饮水的好习惯，建议每日饮水1500至2000毫升。与此同时便秘患者应规律运动，运动可促进肠道蠕动，缩短粪便在肠道内的运输时间，有利通便，尤其是运动较少、长期久坐的人群，运动对便秘的改善更大，运动时建议以中等强度为主，微微出汗、心率稍快、呼吸稍急促即可，可选择快走、慢跑、骑车、游泳等项目，建议每天运动半小时至一小时，每周至少运动两次。体力较好的人群可适当增加运动强度、延长运动时间，体力较差的老年人运动后休息数分钟继续运动，累及达到相应运动时间，也有助于改善便秘。

在改变饮食结构、运动的同时，便秘人群还应养成良好的排便习惯，建议在晨起或餐后2小时如厕排便。早晨起床后体位的改变可增加结肠运动，因此晨起即使没有便意，也应养成如厕的习惯有助于改善便秘；进餐后食物对胃肠道的刺激也可增加结肠蠕动，因此建议在餐后2小时如厕，有助于及时排便。在排便时尽量不要玩手机，应将注意力集中在排便上，采取蹲位姿势更有利于排出粪便。当然，采取以上措施以后，若依然无法顺利排便，可服用具有通便作用的药物。

综上，结肠推动力不足、盆底肌肉、肛门直肠运动不协调、直肠对粪便的感知异常等，均可引起便秘，可能会出现排便次数减少（每周小于3次）、排便费力、粪便干硬、腹胀、排便不尽与直肠堵塞感等症状，但便秘也可由肠道肿瘤、代谢性疾病、神经系统疾病等疾病引起，还可由相关药物所致，因此出现便秘的患者首先应就诊排除相关疾病与药物可能，若无这些因素影响便秘考虑功能性，饮食上可增加富含可溶性膳食纤维食物的摄入，每日饮水量控制在1500至2000ml，每天运动半小时至一小时，每周至少运动两次，同时养成排便的习惯，建议晨起或餐后2小时按时排便，有助于改善便秘，症状持续无改善的患者，可给予药物通便。

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注：本文内容仅作为健康科普，不作为医疗建议或意见，不具备医疗指导条件。