腰椎滑脱怎么预防？这6个方面能帮大忙

若是腰椎上位椎体相对下位椎体向前或者向后滑移，就会导致腰椎椎体局部或者所有错位，这也就是腰椎滑脱。一旦发生腰椎滑脱，是会造成身体结构的改变，甚至导致不适症状的泛起。那么，腰椎滑脱可以预防吗?

预防腰椎滑脱的方式有以下几个：

1、增强腰背肌肉的功效磨炼

增强腰背肌肉的气力，使之强壮，可以使得腰椎的稳定性增添，从而削减腰椎滑脱的发生率。磨炼腰背肌肉的方式有许多。可以俯卧，上肢外展，然后仰面、胸，上肢不要贴着床面，下肢伸直抬高。姿势像飞燕。也可以仰卧，双脚贴着床面，膝盖弯曲，吸气的时刻挺胸挺腰，使得臂部不要贴着床面，在呼气的时刻恢复原来的姿势。

2、限制流动

为制止退行性腰椎滑脱的发生，应该少举行一些会导致腰椎小枢纽的过分劳损、退变的运动。容易导致腰椎劳损的动作有腰部过分旋转、蹲起以及负重运动等。

3、减轻体重

体重超标会增添腰椎的肩负，容易导致腰椎劳损，从而导致腰椎在骶骨上更容易向前滑脱。所以有需要削减腹部脂肪的推积，腹部有脂肪聚积的人更应该重视这一点。

4、快走、慢跑

穿有弹性的运动鞋，仰面挺胸，天天举行快走和慢跑30分钟。也可流动一天休息一天。若是是举行腰椎手术的患者，建议举行快步行走。若是是有退行性腰椎病的患者（好比：腰肌劳损等），流动时间是有限制的。在流动时若是感受到腰痛或者其他不适，马上住手流动。

5、骑自行车

骑自行车对腰椎管狭窄患者是有利的。它也可以增添腰椎管宽度和腰椎的柔韧性，在一定程度上削减腰椎滑脱的发生。骑自行车前需要将车座调低一些，把手抬高一些。运动时间控制在30分钟左右。

6、爬楼梯

爬楼梯可以磨炼大腿肌肉和腰肌，使其强壮，然则适量即可。由于爬楼梯是负重运动，长时间爬楼梯也是会导致腰椎肩负过重而劳损的。

总结一下，以上先容了六种预防腰椎滑脱的方式，其中有提及几项对腰椎有益处的运动，在举行这些运动时，需要注重运动时间的控制以及时刻注重腰部的感受。一旦发现腰部不适，马上住手运动，休息一下或者接纳一些措施缓解不适。