天天头条的用户同伙们登录头条，都市看到大量的康健科普的文章，险些所有的关于若何预防心脑血管疾病的文章都市提到推荐人人康健的生涯方式。可是险些没有若干文章详细的把什么才是康健生涯方式先容给人人。今天张医生就把最新的，最适合中国人的康健生涯方式先容给人人，人人一定仔细读完。以为好，可以转给亲人同伙。

2010年美国心脏协会提出了康健生涯方式涉及的7项心血管康健指标，其中包罗4项个人行为因素（不吸烟和二手烟、控制体重、增添运动、合理饮食），同时另有3项化验指标（血压、血脂、血糖）。

在这份美国指南之后，中国医学科学院隶属阜外医院顾东风院士团队行使China-PAR行列，连系中国人群膳食特点，参考《中国住民膳食指南2016》，修正了康健膳食尺度尺度，加倍详细的指出了中国人群应该若何生涯才是最康健的（揭晓在中国科学.生命科学英文版）。

下面张医生连系2018年中国高血压指南尺度，给人人逐条先容，人人一定逐字逐句看。

1、不吸烟及二手烟

理想的生涯方式一定包罗不吸烟或者说已经戒烟1年以上，同时高血压指南以为不吸二手烟也是康健生涯方式的主要尺度。以是，在此第一条张医生建议人人没有吸烟习惯的不要培育吸烟习惯，有吸烟习惯请尽快戒烟。同时人人一定要远离吸烟的人，由于二手烟的危害也很大，甚至跨越吸烟的危害。

2、体重超重

这里说的体重超重，还上升不到肥胖的尺度，只要你的BMI指数跨越25就算是超标。想要降低心脑血管疾病发病率，只管把自己的体重BMI指数控制到25以下。

3、注重运动

这方面张医生多次科普过，基本延续美国心脏协会的推荐建议，也就是中等强度运动每周150分钟，也就是天天30分钟，每周至少5次。而如果是高强度运动，那每周至少75分钟，也就是天天25分钟，每周至少3天。

至于若何界定运动强度，张医生先容过许多小窍门和方式，人人可以翻看前面文章或者运动相关的专栏。

4、合理饮食

康健的饮食习惯张医生先容过许多种，比如说地中海饮食方案、DASH饮食方案等等，然则许多人以为这些饮食方案是好，然则就是平时做不到，有点太庞大。今天针对咱们中国人，给您先容一个简单易行的饮食方案。

下面5个饮食习惯中，做到2项及以上，就可以预防5.1%的成年人发生心脑血管疾病。这5个饮食习惯包罗：天天至少吃1斤蔬菜水果，每周至少吃鱼至少4两，天天吃豆制品至少125g，天天吃猪牛羊等红肉少于75g，每个月品茗在50个以上。

你的饮食习惯能做到其中至少2项以上吗？

5、不熬夜

天天最幸亏晚上11点之前睡觉，最迟不能晚于晚上12点，这一点是张医生自己加上的，然则希望人人也要注重一下。

6、理想康健情况下，血压、血脂、血糖是什么样的？

一般说来，理想康健情况下，总胆固醇在没有使用降脂药的情况下需要低于5.2mmol/l，而血压需要低于120/80mmHg，空腹血糖需要低于5.6mmol/l。

以上是张医生对于到底什么才是康健的生涯方式的详细解读，希望您看完了有所收获，人人也可以对号入座，看看自己到底生涯方式康健不康健。

这次手机前面的你，是不是对于什么时间康健生涯方式加倍清晰了呢？不清晰还可以关注下面这个专栏