前两天写了一篇文章，先容熬夜所带来的种种危害。许多同伙跟我吐槽实在他们也不想熬夜，然则事情有夜班怎么办？好比医护人员，这个夜班总是有人要上的。前几天猝死的浙江大学第一隶属医院的医生，年仅27岁，实为让人叹息！他们也知道熬夜对身体欠好，容易导致心脑血管疾病，然则现实很大一部分人不得不上夜班，不得不熬夜，那这些人该怎么解救呢？#再也不熬夜了#

拒绝睡前不良习惯

在我们不上夜班时，不只要睡眠足够，还要保质保量。反映最多的就是两个问题，第一，就是关灯躺下后，翻来覆去的睡不着。第二，就是睡着后总是做一夜的梦，起来后精神疲劳。这就造成了睡眠质量不高，不能够让身心获得充实的休息。这要从以下几方面剖析：

1，不带“郭德纲”就睡不着。

实在我也是这一条的“资深患者”，每晚不管躺下是几点，哪怕已经是破晓3点，我也要把手机打开找到郭德纲先生和于谦先生的相声，放在枕头边听着，就这样听着睡着了。许多时刻打开没听1分钟，我就已经呼呼入睡了。然则，这成为一种习惯，要不睡不着。另有一些同伙是睡前玩游戏，听歌，看看头条或者抖音之类。

实在这是一种条件反射，就好比你养一只小狗，每次喂食时就吹哨子。一段时间后只要你吹哨子，小狗就会跑过来以为开饭了。不管相声有没有意思，说的是什么，只有听它你才气睡觉。这种习惯一定要改，这会无形增添我们垃圾睡眠的时间。它会让大脑细胞延续兴奋，从而发生梦乡，脑细胞不能充实休息。上床睡觉就是睡觉，不要做与睡觉无关的事。

2，事情24小时围绕脑海。

照样说说我自己，每天晚上回来时都市脑海里回忆一下病号是否都处理了，有没有遗漏的检查，有时躺在床上会想为什么患者疗效欠好，或者突然想起是不是该停的药忘了停？模模糊糊中惊醒，仔细回忆才想起已经停过了。一旦有个患者情形不太好，基本每晚都是心惊胆战，模模糊糊到天亮。以是，许多同伙事情中遇到重要的事情，很容易失眠。

由于压力过大，历久处于焦虑不安，抑郁状态，随着时间的延伸，大脑皮层用户来调治兴奋和抑制的功效就会失常，从而导致失眠。

不要把事情带到生涯中来，否则分不出事情和生涯，那么你的事情将好无意义。事情是为了生涯，然则生涯不仅仅有事情。“做欠好就睡不着，睡不着就做欠好”，这是一个恶性循环。只有从心里上打破这个怪圈，你才气够做得好，睡的香！

3，周末疯狂补觉。

上学时周五晚上熬夜看电视，第二天则直接睡到下昼2点才起来。自作聪明的纵容，往往会带来意想不到的“恶果”。最近美国科学家研究解释，周末补觉原来对身体欠好，甚至还比延续熬夜还要坏。会导致体重增添，胰岛素敏感性降低，夜间进食量增大等。短时间的熬夜可以通过补觉来挽回，而且补觉也要有个度，这种“贮备式的睡眠”并不可取，会造成体力透支，免疫力下降。历久睡眠不足甚至可以引起糖尿病，冠心病等种种慢性疾病。若是必须需要补觉，也不建议一下睡10多个小时，可以早晨稍微晚起一些，中午小憩时间长一些，晚上早睡一些。

4，我“药”睡。

没有安息药，就无法成眠。然则我发现，安息药越来越不能让我安息了。在便民门诊，大爷，大娘来开安息药，一次药3盒，不给就投诉。一个大爷激动的说，我都70多岁了，坐1个多小时公交来开药，这药我吃了七八年了。你一次1盒，是想把我折腾死吗？

看着他漆黑的眼圈，激动地神情，门诊医生也很无奈。险些每个月都要上演一次，服用安息药已经形成依赖性，然则却没有到达理想的睡眠深度。以是靠安息药只能睡而不深，很难到达缓解疲劳的目的。不只会发生成瘾性，耐药性，还会导致忘记，记忆力下降，重要焦虑等。

熬夜之后做这几件事

一样平常熬夜能制止就制止，然则夜班往往没有设施。早晨下了夜班做这几件事，让你将对身体的危险降到最低。

1，吃丰盛而不过剩的早餐。

有些同伙熬了一夜后，只想回去马上一头扎进被窝睡觉。身体经由一夜的消耗，早晨可以说是“又饿又渴”，这个时刻来一份小米粥，一个鸡蛋，一个菜饼。这份早餐既弥补了体液的需求，也提供了蛋白质和蔬菜。让“空虚”的身体获得抵偿，补气血，开肠胃。

2,4-5小时后起床来一杯柠檬水。

前面已经说过，一次睡的时间太长反而对身体欠好，以是下夜班后睡4到5小时后就应该起来，不要睡一天。起来可以喝一杯柠檬水，多弥补一些维生素C不只可以美白皮肤，去黑眼圈，还可以提高抵抗力。中中午，可以稍微小憩20分钟。

3，一套太极汗微出。

下昼磨炼是很好的，特别是5点多时。由于刚上过夜班，不适合举行剧烈运动。打一套太极拳，动中有静，静中有动，消息连系，疏通气血。认真打一套太极拳，全神贯注，打完汗微出最好。可以辅助缓解疲劳，疏通气血，提高免疫力。

4，家庭协调，心宽赛马。

一个协调的家庭环境，无欲无求的恬淡虚无，自然睡眠香沉。以是，一个宽松的外部环境，一个宽阔的内心世界，必然会睡眠质量极佳。

关于解决熬夜对身体造成危险最好的设施——就是再也不熬夜了。这才是解决问题的基本，以上都是辅助你暂时降低熬夜带来的损害权宜之计。睡眠，是最好的“补药”，也是最棒的“美容药”。

我是康复科李医生，点击右上角关注我，远离亚康健，享受康健生涯。

参考文献：

1.若何提高睡眠质量，好好睡个觉？胡珺2008平安与康健。