冬季，是一年四季中严寒的季节。

它不仅带来严寒，也带来了干燥，带来了人体的疲劳。

身体最先逐步变懒，这给身体造成了严重的影响。

那么，在冬天，怎样才能更好的养生呢？

冬季养生，补三物

1、柚子

柚子营养价值很高，含有异常厚实的蛋白质、有机酸及钙、磷、镁、钠等人体必须的元素。

研究注释，常吃柚子，有降血糖、降血脂、健胃消食、美肤养颜等功效。

对高血压、糖尿病、血管硬化等疾病，也有一定辅助治疗的作用。

2、羊肉

羊肉，被称为“暖身第一肉”。

冬季时节，吃点羊肉，既能抵御风寒，又可滋补身体。

羊肉最好是炖着吃，会加倍熟烂、鲜嫩，也易于消化。

值得注重的是，羊肉性温热，多吃易上火，以是，不行贪多哦。

吃羊肉时，可搭配凉性或甘平性的蔬菜，如：冬瓜、萝卜、莲藕等。

3、椰菜

椰菜营养厚实，富含维生素C、β胡萝卜素、纤维素、种种矿物质以及钙、钾等；

一棵中等巨细的椰菜，可以提供220%逐日所需维生素C，以及15%逐日所需维生素A（以β胡萝卜素形式）；

而且椰菜具有低脂肪、低热量的优点，以是受到追求康健生涯的人们迎接。

冬季时节，素菜首选椰菜。

冬季养生，喝三茶

1、花茶

山刺玫茶，味甘微苦、性温，是一种药食同源的花茶。最显著的功效就是理气解郁、活血散淤和调经止痛。

将其与婆婆丁搭配，制成婆婆丁山刺玫茶，可以保肝解郁，调治内分泌。

现在的女性，许多都有乳腺增生，究其原因，多半是肝郁所致，用婆婆丁沏茶，不仅能疏通肝经，还能消炎祛火，改善乳腺增生。

二者搭配，不仅可以改善女性乳腺问题，还能够滋养心脉，提高人体免疫力。

2、红茶

蒲公丁入肝、胃二经，具有养胃保肝之效，是常见的药食两用的小植物。

将其以红茶工艺发酵，制成蒲公丁根红茶，可以大大降低蒲公丁的寒性，冬季饮用最佳，也异常适合脾胃虚弱的人群饮用。

蒲公丁，被称为自然抗生素，具有广谱抑菌的作用，是一种抗炎良药，尤其对胃炎之炎症有用，可起到缓解胃炎的作用。

另外，相关研究注释，蒲公丁还可以杀死幽门螺旋杆菌，削减胃溃疡的发生几率。对于各型胃脘痛者能够清热润胃，消炎止痛，药性轻灵，且无壅滞之弊。

3、桂花蜂蜜茶

昔人以为桂花为百药之长，可以“散冷气”。其味辛、性温，具有润肺、止咳化痰之功效；

蜂蜜有助于润肠通便；

两者搭配饮用，能够很好地缓解冬季干燥，而引起的口干舌燥等症状，经常饮用，还能祛除体内的热毒湿气。

冬季养生，防三病，温暖过冬，康健少生病

一、心脑血管疾病

冬季，天气严寒，容易下雪，雪后会泛起降温。

此时节，患心梗、心绞痛、中风、心肌梗死的病人就会增多，严寒刺激会使人交感神经异常兴奋，造成心脏缩短力增强，导致血压不稳，引起急性并发病。

措施：

1、少烟酒

烟酒的危害，不用笔者过多注释。

一样平常要少量喝酒，制止吸烟。

由于烟酒都能使血管缩短、心跳加速、血压上升、加速动脉硬化。

尤其是冠心病、高血压患者，应只管戒烟酒。

2、控制饮食

康健的饮食，一定是清淡的，少动物脂肪或胆固醇含量高的食物，而且也不宜多糖。

另外，可以弥补omega-3多不饱和脂肪酸。

秋苏籽油、核桃油是富含omega-3脂肪酸的食用油；三文鱼、金枪鱼等深海鱼，也是富含这种营养的；

尤其是秋苏籽油，其亚麻酸含量高达65%以上，是现在世界上所知食物中欧米伽3α-亚麻酸含量最高的！

二、呼吸道疾病

进入冬天以后气温变低，天气又很干燥，大多数家庭这个时刻已经最先供暖了，再加上室内又少透风，以是呼吸道疾病最容易找上门。

尤其在降雪少的情况下，病毒和细菌活跃。伤风的人也会增添，特别是老人跟孩子更容易伤风。

措施：

1、保持空气流通

凭据天气转变，要实时增减衣服，防止受凉，养成多喝水，注重小我私家卫生习惯，勤洗手。

保持居室、办公室等场所的透风，保持空气流通，乘坐公交车，要适当开窗透风，保持空气新鲜，公开场合克制吸烟，家庭也应制止吸烟。

2、加强磨炼

建议做一些辅助提高耐寒能力的耐力运动项目，如长跑、登高、骑自行车等耐力运动项目，可很好地磨炼心肺功效。

磨炼要保证相宜自身的运动频率，既增添机体免疫力，又能使人保持愉快的心情。

三、防内火

气逐渐严寒，人们都喜欢食用热腾腾的食物给身体保暖。

一些年轻人尤其喜欢食用麻辣味的食物，然则，麻辣味的食物容易助长内火。

除此之外，在一些密闭的办公大楼里，容易感应口鼻干燥，似乎体内会有一种要“冒火”的感受。

措施：

1、清淡饮食

冬季，在传统上以为是滋补身体的好时节，人们也往往喜欢在冬季食用牛羊肉来御寒保暖。

然则牛羊肉自己属于温性食物，再加上葱、姜、蒜、辣椒等辛辣调料，更是“热上加燥”，人们食用之后容易在体内群集热量，导致上火。

以是，为了我们的康健，清淡饮食照样很必要的，最好多进食一些粥、汤、青菜、水果等。

2、作息纪律

纪律作息这个问题，也是养生学反复强调的问题，纪律的作息让人体处于恬静、平稳的状态，保持足够的休息，会给人体充电，带来活力与康健。

而不纪律的作息时间，尤其熬夜、过分疲劳等降低人体免疫力，不仅让人体泛起大巨细小的问题，而且能够加速人体朽迈，上火也是在所难免。