减肥时代不吃晚饭瘦的快？晚饭应该怎么吃？

在我以前的我公司有一个同事，是一位玉人，身体是属于微胖的那种，然则个子很高，大约有一米七的样子吧，记得我去的时刻她正好是在减肥，天天晚上都不用饭。三四天以后她会很兴奋的和我说：“薛儿，我瘦了，瘦了五斤了，这才不到一周就瘦了五斤，这么下去我是不是很快就能变苗条啦！”出于好奇我就问她是怎么减下来的，她说：“很简单，晚上不用饭啊，饿了也不吃，就是挺着，第二天就瘦！”然而，又过了一周以后，她又找我说：“薛儿，为啥又胖回来了？我最近晚上也没吃东西啊！”

许多人在减肥时代都市忽略晚上的这一餐，晚上不用饭已经成为了减肥人群的常态，另外另有许多减肥人连早上都不吃。

人人都知道，减肥的关键在于能量的消耗比能量的摄入要大，许多人不吃早饭和晚饭的缘故原由就是为了削减能量的摄入，让身体到达负平衡的状态，以为这样会更有利于减肥。然则这只是想当然而已。晚上不用饭，真的减肥效果就会好么？事实是不仅仅效果不会好，还可能会导致减肥效果泛起负面的作用，可能会增重。

晚上不用饭会导致人在夜间容易饥饿，饥饿就会导致身体存在剖析蛋白质功效的情形，这样对蛋白质来说是一种虚耗。而且饥饿状态，还不去摄食食物，可能会导致身体发生更多的酮体。另外，人体是一个机智的系统，在经常饥饿的状态下，它会以为自己有危险，可能会开启自我保护模式，让自己消耗的能量变少，积累的能量变多。还会导致身体的肌肉含量降低，基础代谢率也会泛起显著的下降。若是是经常性的变相节食减肥，还可能会导致女性泛起月经杂乱、血虚等症状。

减肥时代若是晚上不饿，可以偶然的不吃晚饭，对减肥的影响不是很大，也能起到辅助减肥的作用。然则不可以天天都不吃晚饭！也可以接纳晚上饮食清淡的方式，削减晚餐能量的摄入，例如晚餐的时刻适量的吃一些低糖水果搭配一盒100g低糖的酸奶，再搭配15g左右的坚果。这样的晚餐不仅能量低，营养摄入也是可以的。若是晚餐前有饥饿感，建议在晚餐的时刻增添一些薯类食物的摄入，不需要太多，100g左右就可以了。睡前半小时，可以喝200ml左右的低脂牛奶。