之前在刷新闻的时刻，就在网上看到了任贤齐的照片，那个时刻确实是惊呆了。在我的印象里，任贤齐应该是对照瘦的那种，然则缺肥到了不敢相信自己的眼睛，完全认不出啊！咋就那么胖了，吃了啥了？似乎充气了一样，真是一胖毁所有啊，一点也不帅气了！

后来听别人说了才知道，原来任贤齐是为了拍摄一部新剧才刻意增肥的。天天除了正常的三餐饮食以外，还要吃三次的加餐食物，这样高能量的饮食，胖起来也是对照容易的，然则身体发生的不仅仅是体重的转变，听说那段日子，任贤齐已经有了高血压和高血脂。加倍悲催的是，好不容易增肥到了200斤，刻意最先拍戏了，剧组又失事了，导致作废拍摄，任贤齐又最先想办法减肥。今天，从新闻上看到，任贤齐已经乐成的瘦下来17公斤了，也就是34斤。明星真的是一个神奇的生物体，想胖就胖、想瘦就瘦！

很多人好奇的是：任贤齐是通过什么方式瘦下来的呢。实在很简单，就是正常的饮食加运动的方式，而任贤齐原本就有运动的习惯，以是他的基础代谢率相对来说照样对照高的，减肥也对照容易一些。那么对于我们身边的通俗的肥胖人群，想要通过饮食和运动减肥应该怎么做呢？

首先我们说说饮食方面：

实在在饮食方面想要减肥，就需要有所控制，这是人人都知道的。然则这里说的控制并不是一味的节食。节食减肥的危害就不用再重复了，我已经说过几百遍了。控制饮食是指控制食物摄入的总能量，平时注重主食的摄入不要太多，若是是女性每一餐的主食量大约在1~1.5个拳头就完全可以了，而男士一样平常需要1.5~2个拳头的量，若是是杂粮的就更好了。平时还要多吃富含膳食纤维的食物，可以促进代谢，促进排便，辅助减肥。用饭之前一样平常需要喝200ml左右的水，对减肥有很大的辅助。肉类天天不要吃太多，然则也不能不吃，一样平常建议天天50~100g就可以。

接下来说说运动方面：

很多人以为靠运动减肥很有效果，于是天天累成狗的在运动。一天到晚的磨炼、跑步，几天下来确实瘦下来了，瘦的很快。然则一旦停止下来以后身体就最先累了极速反弹模式，真的没有用！减肥时代，适量运动就可以了。保持每周150分钟的有氧运动以及两三天一次的气力训练，这就足以知足你减肥的运动需要量了，不要太过分！

若是你也想暴瘦几十斤，别着急，慢慢来，减肥就是一个慢的历程，康健才是目的。