不少人会泛起这样的情形，在兴冲冲的跟同伙爬山之后，第二天感受膝盖隐约的不舒服，甚至是疼痛。最先还不明以是，又继续运动几回之后发现纰谬，诶，怎么膝盖总是疼呢？

小贴士

爬山的时刻，膝枢纽会蒙受跨越自己体重4-6倍的压力。以一个体重60公斤的人为例：平路行走时，双方膝盖轮流承重60公斤。而爬山时膝盖负重瞬间酿成240公斤，相当于左右膝盖上各扛了一架钢琴。而且，速率越快，对膝盖发生的压力就越大。而重量是膝枢纽最大的敌人，当重量过大时，很容易造成膝枢纽损伤，许多人在爬山后膝盖疼，就是这个缘故原由。

PS：下蹲更是恐怖，膝枢纽所蒙受的压力是人体自重的8-10倍。

膝盖退化时间表

过分使用膝盖会加重磨损，这种磨损是不行修复的。以是应该有珍爱膝盖的意识。膝盖的使用寿命大概在七十年，若是过早地泛起疼痛情形，那么很显然，你的珍爱意识还不够。

15岁之前

这时刻的膝枢纽在发育阶段，枢纽四周多泛起青春期的生长痛。

15岁-30岁

膝枢纽处于“完善状态”，少数运动员或其他膝枢纽受过创伤的人状态会有所减退，否则运动起来可以说是不知疲倦。

30岁-40岁

膝枢纽周围的髌骨软骨，泛起早期轻度磨损，在这时期内要制止过多的高强度运动，好比长时间猛烈的赛跑、跳绳之类的，运动要适量。

40岁-50岁

膝枢纽最先走下坡路，在走远路或运动之后，枢纽内侧容易泛起酸痛，但用手轻揉之后会缓解。

50岁以上

膝枢纽会感受到显著疼痛，髌骨软骨的“使用寿命”已到，应该节约使用枢纽，削减猛烈运动。

与此同时，男女膝盖有差异

男女由于心理结构的差别，以是膝盖老化时间相对有差异。

首先，女性生育期时，若是产后调养欠好，膝盖的问题就会积累下去。

其次，女性在30岁后，骨龄通过峰值后，骨量流失，骨密度下降，会泛起膝枢纽疼痛。

最后，女性50岁左右停经、进入更年期。若是这时刻照顾欠好，不只膝枢纽会泛起问题，还可能会导致腰椎压缩性骨折、髋部骨折或者膝枢纽泛起显著的退变。

而男性膝枢纽一样平常只在30岁左右会泛起短时间的退变。之后是在60岁，会泛起全身性能衰退的一个阶段，可能有腰椎压缩骨折、膝枢纽显著退变、髋骨骨折等征象。

温建民教授提醒，运动时要切记以下几点

1、绕环行动不要做

小时刻都做过的，双腿并拢，膝盖绕环，这个行动最伤膝盖。

2、控制体重

膝盖的最大承载力在20岁左右形成，若是20岁左右时的体重能维持一生，膝枢纽老化速率就会大大减慢。之后也不要过分肥胖，会影响膝枢纽受力。

3、强壮膝枢纽四周肌群

有时刻运动引发膝枢纽疼痛，是由于膝枢纽周围的肌群气力薄弱，致使用力点错误，所有气力都由膝枢纽肩负，不妨试试多练练。

如下图，背部靠墙，双腿弯曲，注重膝枢纽不要跨越脚尖，时间可以凭据自身情形而定，之后逐天增强。

4、不做危险膝枢纽的运动

深蹲、爬山、长时间蹲、跪等。

5、对已经存在枢纽炎等疾病的人

可以选择从游泳、练腹肌、腰背肌等非负重运动最先。逐步再过渡到负重运动，那样膝枢纽相对不容易受到危险。固然，照样要凭据自身情形举行评估，不行逞强。

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