今天咱们不说钙在人体里进行了什么作用，看着也是云里雾里的，只拿事实语言。冬季来临，门诊内的暮年人患者显著变多，除了某些疾病在冬季高发外，多数暮年患者来医院的缘故原由都是由于摔倒引起的骨裂或骨折！

为什么老人摔跤就容易骨折？

谜底：骨质松散。

在许多人印象中骨折不是一个很大的事，以是很难去重视骨质松散的危害，但你可知，骨折的老人恢复要比年轻人慢许多，对年轻人而言一个简朴的骨科手术就可以解决，但在老人身上却要思量许多，手术难之又难，大多只能靠患者自己缓慢的恢复，这时间长达数月，有50%的老人甚至今后失去了自力生涯的能力。卫生组织已将骨质松散列为“21世纪严重影响人类康健的四大疾病之一”，骨质松散的危害只会比你想象的更严重。

怎样预防骨质松散？

1、多吃乳制品、豆制品

牛奶酸奶之类的乳制品含钙许多，豆干、千张等豆制品含钙量也不错。一样平常应该多吃一点。

2、多吃绿叶蔬菜

绿叶菜中有厚实的钾和镁，镁元素有利于提高钙的利用率，钾元素供应足够则能有用削减尿钙的流失。

最主要的是，绿叶菜中富含维生素K，而这种维生素对于骨质的天生是必须的。换句话说，若是没有维生素K，就算膳食中的钙和维生素D都很足够，照样不能到达强壮骨骼的效果。以是，大量吃绿叶蔬菜，也是健骨的必须。这也就是为什么有些人吃了钙片却发现照样缺钙，由于吸收的欠好。

3、多晒太阳，多运动

经常晒太阳，多运动，可以给骨骼一个良性刺激，运动才更有利于钙质的吸收。

4、吃钙片弥补剂

许多人都选择直接吃钙片来补钙，需要注重的是，在钙片的选择上，要选择有资质的大品牌，别买了错误的钙片。

5、禁烟酒、低盐

无数研究解释，吸烟、饮酒、口重等情形都会使钙质泛起流失的情形，拿吸烟者和不吸烟者来说，数据解释吸烟的人钙质流失要比不吸烟的凌驾44%。特别是又吸烟又喝酒的人，钙质流失的更快。

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