口中念叨着“生命在于运动”这句话的同时，看看在家中的自己，这不行，得运动啊，于是穿上喜欢的衣服，蹬上最恬静的鞋子，出发！快走、踢毽子、打羽毛球、跑步，甚至是爬山，三五密友聚在一起，任选其一，大汗淋漓回家洗个澡，整个人都神清气爽，同时叹息着运动带来的利益。可是，这样不热身就运动真的对身体好吗?

不热身就运动的危害

肌肉拉伤、抽筋，这还算小事，严重的话还可能造成下面这些情形。

一、膝盖损伤：膝盖疼痛

膝盖损伤多为体重基数过大的人，但事实是，即便是正常体重的人，在运动时若是没有通过热身打开身体枢纽，同样会导致膝盖损伤。

二、足底筋膜炎：运动后脚后跟疼

在穿平底鞋的时刻，这种疼痛会尤为突出。而且由于足底筋膜对照难以放松和休养，以是病症很难根治。

不热身的结果另有许多，然则这两种一旦损伤，就很难恢复。

热身也有门道

你想象的热身运动是什么？原地蹦几下或者伸伸胳膊伸伸腿？真正的热身实在分为两部门，全身性的放松+肌肉拉伸，二者缺一不可，有句话说的好，一次拉伸相当于给全身做一次推拿。

一、全身性的热身运动

好比快走、慢跑等，或是高抬腿，只要能让你全身的肌肉流动起来都可以，整个热身运动要到达8分钟～10分钟。

二、肌肉舒展

1、颈部肌肉

放松站立，低头、仰头、向左右转头，做到最大角度，动作一定要慢，并在每个角度的最大幅度停留3～5秒。

2、肩部肌肉

拉伸者双脚开立，一侧手臂屈肘从体前放于另一侧的肩膀后，另一只手按压屈肘手臂，以拉伸肩部肌肉，保持这个动作10秒左右，然后换另一侧。

3、弓步压腿

双腿一前一后，身体正对前方，前腿屈膝，后腿膝盖伸直，脚尖向前，全脚掌着地，腰部绷紧，重心在两腿之间，用力往下压，注重前腿大腿与小腿呈90度，后换另一侧。

4、侧压腿

一腿向侧伸直，一腿原地蹲着，最好蹲着的脚掌与伸直的腿成90度，手按膝盖，然后增添气力下压，后换另一侧。

小提示：可以针对所做的运动着重的去流动某部门肌肉。好比踢足球，相对就应多对下肢肌肉举行拉伸；打羽毛球则应多对上肢肌肉举行拉伸。

整个热身历程也就十几分钟，就能让你的身体充满活力，这时再运动受到危险的可能就会小许多，何乐而不为呢？

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