新年已经过完了，大吃大喝、聚会饮酒的日子也竣事了。很多人也是每逢佳节胖三斤，年后又最先了减肥的高峰期。新年新气象，让自己瘦下来也是一种改变。很多人的减肥历程是对照崎岖的，昨天就有网友和我说自己已经履历了五次失败的减肥了，节食减肥、药物减肥、代餐减肥、饼干减肥、运动减肥等都是尝试了个遍，每次都以为自己是在最后一次减肥，可是每次都是以失败而告终。最后一次运动减肥至今已经有三四个月了，体重从110斤已经反弹到了130斤，她说真的不想再回到160斤了。于是来向我讨教，想要减一次不反弹的肥，事实应该怎么做？

想要彻彻底底的来一次不反弹的减肥，应该老老实实的做到以下几点：

1. 饮食营养平衡，结构合理

很多人以为肥胖是由于营养过胜导致的，实在不是这样的，肥胖人群并不见得是营养过剩的，大多数肥胖人是由于营养不良以及能量过剩导致的。而饮食营养平衡、结构合理才是减肥的主要手段。对于想要减肥的人一定要做到三餐不能少，也不要注释减肥，制止泛起营养不良导致身体增重。

2. 饮食模式三加二

在减肥人群的饮食模式中，我们建议做到三加二的饮食模式，也就是天天的饮食包罗三次正餐以及两次加餐。这里需要注重的是加餐食物的选择，可以选择能量低的食物，例如低糖水果，也可以吃一些优质卵白的食物做为加餐，例如鸡胸肉或者鸡卵白。也可以吃少量的坚果，一样平常控制在15g以下即可。加餐主要是制止饥饿以及削减正餐的饮食量，同时也是弥补营养的重要途径。

3. 正餐主食要有量

减肥要合理，不能节食，不能拒绝主食。对于减肥时代正餐主食的摄入是需要多注重的，首先从种类上建议少吃精白米饭，多搭配一些杂粮杂豆食物，最好能到达3~5种夹杂食材做米饭。例如大米、黑米、燕麦、、玉米糁、小米、黑豆等。每餐主食女性吃一个拳头左右就可以了，男性两个拳头左右。每餐七八分饱，细嚼慢咽，切记不要十分饱。

4. 蔬菜一斤、水果半斤

减肥时代蔬菜的摄入量是一个要害，一样平常建议在减肥时代蔬菜要吃到一斤左右，其中包罗绿叶菜、瓜茄类、菌藻类等。水果天天吃半斤左右即可，只管选择低糖水果，时间选择在加餐或者餐前食用，不要饭后吃饱了再吃水果。

5. 饮水至少2000ml

一样平常人群的饮水量推荐是1500~1700ml，对于减肥人群建议到达天天2000ml的饮水量，不仅能够促进身体代谢，还能够起到辅助脂肪代谢，减肥减脂的效果。

6. 运动不要停

天天要有适量的运动，养成坚持磨炼的习惯。自主步行天天6000步，天天坚持半小时的有氧运动，每周两三次的无氧运动。平时走路可以接纳小跑与快走连系的方式，对减肥具有很大的辅助。

减肥最隐讳的就是懒惰和馋嘴，管住嘴、迈开腿、多喝水，争取一步到位，养成好习惯，减一次不反弹的肥！