一提到减肥，许多人首先想到的招数就是跑步，而且是天天坚持跑步的那种。我这里也有许多减肥小伙伴在遇到我之前都是在通过坚持跑步举行的，当我询问他们减肥的效果的时刻，大多数人都是这样回覆的：“刚最先坚持天天跑步的时刻，体重照样会下降许多的，基本一个月能瘦下来5~8斤的样子，然则厥后就不行了，基本体重没有什么转变。最要害的是在经过了一段时间的跑步以后，我的膝关节不知道为什么就最先疼痛，于是不得不住手跑步。”跑步现在已经逐渐成为了一种时尚，不需要减肥的人将跑步当做一种习惯和兴趣，而肥胖的人将跑步当成一种减肥的工具。行使好了，可以减肥；行使欠好，不仅减肥无效，还会给身体带来危险。

1. 减肥能靠跑步吗？

根据正常的逻辑来讲，跑步会增添能量的消耗，是可以起到减肥的效果的。想要减肥的人在刚最先减肥的时刻，天天跑步会造成很大的能量亏空，这种能量亏空能辅助身体起到减肥的效果。然则厥后时间太长了会导致身体泛起一定的适应性，而且肌肉的量也会增添，导致体重很少泛起转变。这并不是不减肥了，身体脂肪照样在下降的，只不过肌肉的量增添了而已。即使是这样，也不建议通过跑步来减肥。由于人在跑步的时刻膝关节会蒙受很大的压力，人体体重每增添一公斤，走路的时刻膝盖就会多蒙受3公斤的压力。而在跑步的时刻膝盖就会多蒙受10公斤的压力。这也是导致靠跑步减肥的人泛起膝关节痛疼的主要原因。

2. 减肥时代应该若何“跑步”？

减肥时代的人若是想要通过“跑步”减肥，是需要注重运动的方式的。首先需要注重的是不要快跑，快跑对膝关节的危险很大，而且这种危险是不可逆转的。建议减肥时代的人在跑步运动上要接纳慢跑和快走相连系的方式，例如慢跑5分钟，停下来快走5分钟。这样慢跑与快走的方式连系一下，能够更好的起到减肥的效果。跑步的时间不要在饭后马上跑步，需要在饭后休息10~20分钟，然后再去运动，制止影响了食物消化吸收。