英国BBC拍摄过一个有关运动减肥的纪录片，由于这个纪录片彻底推翻了人们对运动减肥的认知，以是一经播出就引起了不小的惊动。

在节目中，主持人亲自介入了慢跑、散步、动感单车及健身房等常见的运动减肥方式，最后的结论是30分钟左右的慢跑、快走等低强度运动只能越减越肥，日间多走动比平时坐办公室休息时健身房磨炼的减肥效果还要好。

看到这里的你一定会以为是那里搞错了，不是说只要是运动就会消耗热量吗，怎么会磨炼不如不磨炼呢？

别急，BBC的主持人也是这么以为的，他在早晨慢跑了10公里，用时60分钟，全程跑下来感受照样对照累的。

跑完后这位主持人喝了一杯咖啡，吃了一块松饼和一根香蕉，在旁边的科学家却说他这次白跑了。由于他跑步消耗了960千卡热量，而刚吃下的食物总热量就高达880千卡。

可能你会说，老外的食物热量就是高，中国的食物热量没有那么高！

那好，咱们就看一下国人的传统早餐豆乳、油条和馄饨的热量有若干吧：豆乳33千卡/100g、油条417千卡/100g、馄饨560千卡/碗，热量并不比老外的低。

可能有人又会说了，跑了1小时不可能消耗那么少的热量，那么有图有真相！下面的图是30分钟各项运动的热量消耗表，泉源可是最权威的《中国住民营养膳食指南（2016版）》。

看到没有，一个66公斤的中国人慢跑半小时消耗的热量只有231千卡，一小时还不到500千卡。

为了探讨低强度运动事实能不能减肥，BBC的主持人又举行了一项试验，效果表明，90分钟的步行后正常饮食，血脂含量比未举行运动时削减了三分之一。

这是由于，长时间的运动可在消耗脂肪的同时，引发人体内一种阻止摄入脂肪进入血液的一种酶。

然而，而不是每个人天天都能举行90分钟的散步，于是这名主持人又和餐厅服务员举行对比。

他在日间正常事情，晚上集中时间磨炼，而餐厅服务员要走动事情6小时。效果，女服务员比主持人多消耗了500千卡的热量。对此，运动医学家示意，平时久坐少动，纵然定期健身对减肥仍然于事无补。

那么，什么样的方式才气更快速的减肥呢？

实在很简单，平时只要多走几步路、多站一会儿，而不是在办公桌前一坐一整天，这样热量就在不知不觉中消耗了。

同时，天天少吃热量高的食物，若是天天削减50千卡的热量（也就相当于少吃半个馒头或者小半根油条），1个月左右体重就能减轻2公斤。

另外，天天要喝足8杯水，由于饮水不足人体更容易发生脂肪聚积。#减肥#