自从揭晓了关于时间短的文章（点题目可直接阅读）后，许多人示意自己虽然时间还成，但还想让时间变得长一点、更长一点，可又不想让朋友知道，应该怎么办呢？

信赖这个问题是许多成年男性最为体贴的话题了。

想要实现这个目的说简朴也简朴，要说难题确实也异常难题！

说简朴，是由于即不需要吃什么补药，也不需要用什么延时产物，每个人在这件事上不需要分外多花一分钱就能做到。

说难题，是由于许多人，尤其是宅男很难做到持之以恒。

好了，嘚啵嘚了这么多，那么怎么样才能让时间变得更长一些呢？实在，只要按下面的方式去做，绝对会有意外惊喜！

坚持磨炼，强身健体

身体才是一切的成本，身体素质差就是坚持的时间再长，顶多也只能算是苦中作乐。

没有条件的可以天天坚持慢跑半小时以上；有条件的可以定期去健身房撸撸铁，或者到游泳馆游上几圈。

至于宅男，也不能做过多要求，天天在家里能做100个仰卧起坐和俯卧撑就好了（以10个为一组，每次至少做5组）。

逐日举行深蹲训练

深蹲对股四头肌、臀大肌、竖脊肌等下肢和躯干肌肉有很强的作用。

同时深蹲还对心肺功效、神经调治及激素排泄等都有努力的影响，这些因素对时间是非也是有关联的。

深蹲训练一样平常以20个为一组，每次坚持做5组。

需要稀奇指出的是，深蹲训练做的过多，臀部除了会显得圆润、挺翘以外，体积上还会变大。若是对体型有特殊要求的人慎做！

随时随地举行PC肌训练

PC肌又叫耻尾肌，实际上是从耻骨（pubis）到尾骨(coccyx)的一组特定肌肉群的简称。

经常举行PC肌训练不只可以提高夫妻生活指数，对痔疮、男性前列腺增生和女性遗尿等疾病预防也有很大的辅助。以是有人戏称：男子练了女人受不了；女人练了男子受不了；男女都练床受不了。

1、怎么找到PC肌？

由于PC肌的位置对照隐藏，但大多数人都曾经用到过它们，就是在尿意袭来或小便试图中止排尿时下体发力，用到的那几块肌肉。

怎么样，很简朴吧。

实在昔人早就发现了训练PC肌的利益。在撒播下来而且有用的壮阳训练方式当中，其中都包罗了对PC肌的磨炼，好比金冷法、养肾元及大锁阳关法等。

2、怎么对PC肌举行磨炼？

磨炼PC肌需要循序渐进，人人可采用收紧、放松然后再收紧、再放松的方式举行磨炼，最好天天都延续做40次以上。

没有举行过相关训练的人，每次收紧和放松的时间能坚持1—3秒左右即可；一段时间后，可将收紧和放松的时间延长到5—10秒钟左右，距离5秒再举行下一组。

磨炼PC肌可不限场所、不限时间、不限姿态，随时随地举行。

3、PC肌磨炼并非提肛运动！

有些人以为提肛运动（撮谷道）就是磨炼PC肌，这个看法是错误的，由于提肛运动磨炼的主要是直肠括约肌，不外也会用到PC肌的一些肌肉而矣。

就像有些人在做憋尿运动时直肠括约肌也会随着缩短，但两者的训练重点并不一致。

4、万万不能用真正的憋尿来取代磨炼PC肌！

憋尿时虽然也运用了PC肌，可历久憋尿很容易损害膀胱的肌肉和缩短功效，引起排尿难题、尿失禁等情形。

同时，经常憋尿很容易引起膀胱抗菌能力下降，从而引起频频的尿路感染。

另外，憋尿导致膀胱过分增大可导致粘膜断裂，造成小便排空时出血。

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