早餐鸡蛋牛奶，午餐正常吃，晚餐只吃鸡胸肉，能减肥吗？

这是来自一个问答的问题，我想可能有许多同伙会依赖于蛋奶和鸡胸肉来减肥，以是贴出来给人人看看。

蛋奶、鸡肉，只有动物性食物的摄入，营养不平衡，缺乏膳食纤维、水溶性维生素、植物性食物中带有的更多厚实矿物质，即便是能减肥，但可能对康健有威胁。早晚的营养不平衡，而且热量摄入也显著不足，中午这个“正常吃”不知道题主的搭配若何，总之，这样的减肥并不推荐。要明确几点：减肥不是在蹂躏康健的基础上的事情；减肥并不是节食就能乐成；热量的控制不是看吃了若干，而是看吃的器械是否合理。

减肥一定要明确一点：硬性条件是“摄入热量＜消耗热量”，能量到达负平衡，才气更好地增添脂肪消耗，到达减肥的目的。我们的主要任务是要控制总能量的摄入，但并不是大量削减，保证逐日削减500~1000大卡的热量摄入对照科学，不外也并不用刻意去称量、盘算食物的重量、热量，那样减肥实在太辛苦了，我们要做的是感知自己吃了若干，如平时暴饮暴食，现在七分饱就合理，三餐削减平时摄入食物的1/3~1/4左右，基本上一天就能少吃500~1000大卡的热量了。

大量削减摄入热量，虽然在短时间内能让我们摄入的总能量大幅下降，让身体最先消耗脂肪，但不久后它的坏处就会展现无疑。

由于身体最先感知到能量的缺乏，它会自己珍爱自己，开启“省电模式”，首先就是降低自己的“基础代谢耗能”，我们的基础新陈代谢降低，还会以为自己越来越懒惰，消极，不想动，喜欢久坐久躺，实在这在节食后是很正常的情形，由于身体并不想让我们多动，这样才气保留更多能量，基础代谢能力的下降对减肥是最晦气的，我们身体的耗能大头就是基础代谢耗能，它占70%左右，现在这个大头耗能少了，减肥的效率会迅速下降。

除此以外，大脑还会下令“瘦素”排泄削减，瘦素是控制食欲的一种激素，瘦素排泄多，我们更能够把控食欲，现在瘦素少了，我们很容易瞥见好吃的就猛扑上去，更容易增添暴饮暴食的几率，这对减肥同样晦气。身体可能还会提高肠胃的吸收能力，但凡有一点蛋白质、糖分、脂肪，它都市想尽办法充分利用，生怕浪费了有益物质，节食没多久效果身体就成了“易胖体质”。

节食另有什么威胁？

由于身体大量缺乏能量供应，很容易泛起头晕、记忆力减退、甚至低血糖等情形，就像跑车油没加够，跑起来自然是磕磕绊绊的。题主的食谱里严重缺乏主食，主食之以是叫主食，就是由于它是“最主要”的食物，膳食指南它是基底，是整个食谱中摄入量最多的食物，它能为身体提供基础的葡萄糖供应，主食的缺乏会让脂肪、蛋白质消耗，中心产物增多，增添肝肾代谢肩负。蛋白质的消耗对身体的威胁较大，身体的酶、激素、肌肉组织、多个脏器、免疫系统等都离不开蛋白质，若蛋白质削减，则可能泛起脱发、肌肉含量下降、免疫力降低，甚至生殖系统萎缩。

若是再来优化一下题主的食谱，早餐除了鸡蛋牛奶外，我们不能遗忘主食的摄入，主食可选择饱腹感更好，升糖速率更低的粗粮、杂粮饭/面食，或薯类食物，摄入量二两以内就可以了。为了厚实营养，可适当添加果蔬，果蔬并不是高热食物，它们还能厚实早餐，提供更多营养物质供应。

午餐“正常吃”不知道题主是若何服法，推荐照样选择“粗细连系”的主食，控制在2两左右（也许就是一小满碗），蔬菜、肉类至少是不行少的，可适当增添豆制品、鱼虾类搭配，蔬菜逐日推荐摄入量是至少500g，一餐至少也应当吃够200g，也许是一盘蔬菜，肉类逐日推荐40~75g（一个手掌巨细肉块约50g），中午这餐可以吃够30g左右，肉类可多选择精瘦肉，制止五花肉、肥肉过多摄入，但并不只是说鸡胸肉才是热量较低的肉类，瘦牛肉，瘦猪里脊实在它们的热量都不跨越150g/100g，属于热量较低的食物，比起吃上这么一大块肉来说，可能我们吃几片薯片的热量都要高过它们。

晚餐一块鸡胸肉太寒颤了，不如优化一下，这鸡胸肉做成鸡胸蔬菜沙拉，其中再添加一些藜麦、燕麦等同是主食类的食物搭配，这样热量也并不高，另有更厚实的营养。