随着现在人们生活节奏的加速，压力的逐渐增添，熬夜已经成了一种常态。由于工作需要，喝酒吸烟也是“推动”自己事业前进的一大模块。然而，熬夜、吸烟、饮酒等这些不良习惯却都能给人带来一个配合的问题，就是B族维生素的缺乏问题，同时又由于B族维生素的缺乏，也会导致泛起代谢问题以及便秘。在营养事业上工作了这么久，发现了一个纪律，大多数的肥胖人群险些都伴随着代谢问题、长痘、长斑以及习惯性的便秘。身体一旦缺乏维生素B族，轻度不会有显著的不适应，若是严重就会引起一系列的不良反应。

1. B族维生素有什么主要的作用？

维生素B族属于一种水溶性的维生素，不能在身体中储存，以是要天天注重弥补适量的维生素B。人们在排尿、流汗的时刻会增添维生素B的代谢。当我们上厕所发现尿液显著偏黄的时刻，可能是由于B族维生素的代谢导致的。B族维生素在体内的作用于身体的代谢是有很大的关联的，虽然它不是三大营养素，然则却和三大营养素的代谢有着慎密的演习，也是辅助能量代谢的协作者。减肥效果欠好的人，许多都是由于缺乏维生素B导致的。除此之外，若是身体缺乏维生素B族还会导致消化不良，胃肠蠕动减慢，甚至泛起便秘的情形。

2. 哪些因素导致缺乏维生素B？

导致缺乏维生素B的因素包罗常见的熬夜、吸烟、饮酒。熬夜对维生素B的影响照样很大的。对于经常加班熬夜的人来讲，身体中的维生素B会大量的消耗，这类人就应该注重弥补适量的维生素B族的膳食营养弥补剂。饮酒也会引起体内维生素B的大量消耗，饮酒需要肝脏介入解毒和代谢的历程，这个历程就需要维生素B的介入了，以是若是经常饮酒，便会增添维生素B的消耗。经常吸烟的烟民，同样也是维生素B族消耗比较快的一类人群。

3. 若何弥补维生素B？

弥补维生素B可以接纳膳食营养弥补剂的方式，也可以在饮食中多注重吃一些富含B族维生素的食物，例如五谷杂粮、肉类食物、牛奶、坚果以及豆类食物。主食只管以杂粮饭为主，少吃精白米面。

最后，需要注重的一点是，不要经常服用抗生素药物，吃抗生素药物不仅仅会增添维生素B族的大量消耗，还会导致身体泛起代谢异常。若是是有疾病需要服用抗生素，应该遵医嘱服用，而且适量弥补维生素B族的膳食营养弥补剂。