预防骨质松散应当从什么时期最先？哪些人需要补钙？

35岁之后，人的内分泌激素水平会发生变化，尤其是女性绝经之后雌激素会下降，若是再缺乏体育运动，骨质流失就会很快。骨质松散的发生，与年轻时期骨量峰值的崎岖有关。峰值越高，老的时刻，骨质流失就越不容易到达骨质松散和骨折的境界。因此，预防骨质琉松在“早”，暮年时接纳措施，只起到“亡羊补牢”的作用，效果远不如从小做起，防患于未然。年轻时，尤其是在35岁之前，骨质还处于一种储存和增进的过程中，就要保证有足够的钙摄入，并积极参加运动，晒日光浴，从而改善骨骼的营养状态，提高骨量峰值。注重戒烟限酒，少量饮用咖啡和碳饮料，由于它们会影响骨钙的吸收和沉淀。不少人提到骨质松散就想补钙，实在缺钙只是造成骨质松的多种因素之一，维生素D不足、激素水平下降等也可导致该病。因此治疗骨质松散不能盲目依赖补钙，摄食过量钙质不仅会滋扰其他营养吸收，而且若是血液中钙含量过高，可导致高钙血症，并会引起并发症，如肾结石、血管钙化等。

美国俄勒刚州大学致力于高血压研究，发现钙摄入1500mg／d（1mg＝0．025mmol），高血压的危险性仅为3％～4％，钙摄人为300mgd则高血压危险增添到11％－14％。从钙储留对儿童需要钙量的估量出生婴儿骨内共含钙25g，成人骨内含钙10008，该差值为出生到20岁的20a内积累，20岁以前平均钙储留134mgyd（平均年骨量增添4％），而青春期钙储留量达220 mg/d。现在研究均以为天下儿盦都存在缺钙问题，黄种人的腊食缺钙最为严重，妇女绝经以后、男性60岁以后缺钙问题也更为突出，有身和乳期补钙则事在必行。然而难于确定每一个人的钙需要量，即使是作了钙代谢试验也云云。

一样平常补钙量以推荐允许量为好，每个个体的补钙量与他的食物钙量、钙吸收量、钙排出量、钙储留量有关，也和钙代谢状态和继发性骨质硫松有关。但补钙的最高摄入量一样平常以钙摄入值为限，过高可致高血钙。绝经后妇女和暮年人钙摄入量以不跨越1600mw／d为好，一样平常补钙剂500mgd已够。补钙的方式接纳分次饭后服比空腹一次服的吸收效果显著。暮年者、小儿和游离胃酸低者以服有机钙比无机钙有利。