每逢佳节胖三斤

春节前是胖

现在可能是月半

目测显著月半了四五斤

春节的红包、喝的酒都有可能是假的

唯有长在身上的肉是真的

吃时一时爽，每一口都是热量！

稍微放松小心，几斤肉就默默地爬上身...

现在，是时刻思量减肥这个严肃的事情了

然而减肥欠妥，会给自己的身体埋下许多伏笔

来自一则新闻：

完成高考后，张某某设计长假实行瘦身设计，不意1个多小时的动感单车运动后，发生了腿部肌肉消融，不得不进医院重症监护室抢救。26日，顺遂出院。

减肥不易，仍有无数人一直在减肥的路上未曾停歇，分享五个动作，既能健骨，还能有减肥的效果。

仰卧起坐：

主要用于磨炼下腹部肌肉，增强其气力，同时也能很好的改善体态。若是动作不适当，不只不能磨炼肌肉，反而会对颈椎造成危险。

许多人做仰卧起坐，习惯双手交织用力抱在脑后，效果导致颈椎处于被迫前屈状态。很有可能使颈椎后侧肌肉挫伤或者痉挛，继而使颈椎正常的前屈消逝，加重原有的颈椎病症状。

因此，在做仰卧起坐时，应该双手交织在胸前，这样不只能提高磨炼下腹部肌肉的效果，而且还能有用的防止颈椎受伤，到达减肥效果。

扩胸张背

能使上半身脊柱获得舒展，并能放松背部肌肉，从而缓解因久坐而引起的腰背痛问题，改善身体的形态，起到减肥作用。

两腿交织坐下，将一只手经由同侧肩部往后伸，另一只手从下方伸向背后，两只手在背后握住，然而双手施力，使胸背部向后扩张。两侧交替举行。

全身舒展

增添脊柱的柔软性与灵活性，并能强壮肾脏、肝脏和脾脏，可治疗稍微的腰椎间盘突出。

展志身体，两脚离开与肩同宽，将上身逐步向前屈90°，再将一侧上肢向前舒展，掌心向下，另一侧下肢做后伸平举动作，与躯干在一条直线上。眼睛保持平视。保持此姿势几秒后，恢复原位，再换另一侧，交替举行。

俯卧上挺

有用磨炼腰背部，缓解腰部、颈肩部等部位的肌肉劳损，从而有助预防脊柱病。拉紧腹部肌肉，削减腰部赘肉。

俯卧在床上或地垫上，以腹部为支点，两上肢与胸部一起后仰离地，使背部缩短，同时双腿保持并拢的姿势也尽可能向上抬起。

单侧抱膝

不仅能提高腰腹部的气力，还能矫正脊柱畸形，并调治脾胃、固肾养精、消除胸腹胀满等症状。起到瘦腿和瘦腰的作用。

仰卧在床上或地毯上，保持双腿与双脚处于伸直状态，徐徐将一侧下肢愚昧，同时抬起上半身，两手抱膝时其向腹部靠拢，另侧下肢只管伸直。维持次姿势几秒后，恢复初始位，左右下肢交替举行。

温建民教授提醒：

减肥磨炼需谨慎，康健最主要。春节后上班，难免都市葛优躺，姿势欠妥，引起种种不适，可以试用腰脊珍爱带，被动的珍爱自己的腰。为自己的康健保驾护航。

【腰脊珍爱带】

作用：保健照顾护士、辅助康复、纠正坐姿。

适用于：久坐的上班族、学生，腰椎间盘突出、腰肌劳损等脊柱欠好的人群。

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讲述中医养生之道，搜集骨科疾病康健，迎接关注温建民骨科。还想知道什么康健养生知识可以在谈论或私信告诉我，出诊之余会抽闲给人人回复。