降血糖的5大窍门找到了，多走路位列其中，排首位的被多数人忽略

糖尿病是天下范围内的公共卫生问题之一，糖尿病慢性并发症所导致的发病率和殒命率增添，已经给社会、经济和医疗带来了伟大的肩负。这绝对不是吓唬人的，作为临床药师的我，介入神经内科临床查房，一天早上随机看了3位脑梗患者，3位患者都合并糖尿病或高血糖！

可以说，糖尿病最大的危害在于高血糖导致的并发症，稀奇是心、脑等主要器官。因此，降低血糖，使血糖达标是控制糖尿病的要害，也是防治心脑血管的异常主要措施。有人问，降血糖的窍门有哪些？首先需要稀奇提醒，降血糖没有捷径可走，务必科学规范举行，也不可被偏方忽悠，防止交智商税。以下5大“窍门”，排名第一的最容易被忽视，也是最主要的：

降血糖的5大“窍门”

（1）管住嘴

首先，是合理控制总热能，以维持理想的体重为宜。

其次，平衡膳食结构，选择多样化食物，做到营养到位合理，平衡膳食是糖尿病人营养的基础，逐日须平均摄入谷物、蔬菜、水果、肉类、油脂类、不能偏食，主食粗细搭配，副食荤素搭配。

再次，限制油指的摄入，适量选择优质蛋白质。

第四，是放宽对主食的限制，削减或禁忌单糖和双糖的食物。

第五，弥补无机盐、维生素，增添膳食纤维的摄入量，限制钠盐，注重钙的弥补。

最后，是合理放置餐次。至少保证一日三次主餐，为制止泛起低血糖，应放置加餐，加餐量为25克左右，合理分餐的目的是制止血糖忽高忽低，有效地控制血糖，肉类、蔬菜的摄入放置在主餐举行，奶类、水果多放置在加餐完成。

不难看出，这一条是控制血糖的基础，但由于生涯中诱惑太多，也太难做到了！但既然血糖高了，我们别无选择，必须拿出刻意和毅力，管住嘴，做好饮食控制。

（2）降糖药

糖尿病的医学营养治疗和运动治疗是控制2型糖尿病高血糖的基本措施。在饮食和运动不能使血糖控制达标时应实时接纳药物治疗。2型糖尿病是一种进展性的疾病。在2型糖尿病的自然病程中，对外源性的血糖控制手段的依赖会逐渐增大。临床上常需要口服药物间及口服药与注射降糖药间（胰岛素、GLP-1受体激动剂如利拉鲁肽等）的团结治疗。

（3）戒烟

吸烟有害康健。吸烟与肿瘤、糖尿病、糖尿病大血管病变、糖尿病微血管病变、过早殒命的风险增添相关。研究解释2型糖尿病患者戒烟有助于改善代谢指标、降低血压和白蛋白尿。应劝告每一位吸烟的糖尿病患者住手吸烟或停用烟草类制品，削减被动吸烟。

（4）限酒

不推荐糖尿病患者饮酒。若是要饮酒的话，应盘算酒精中所含的总能量。女性一天饮酒的酒精量不跨越15克，男性不跨越25克（15克酒精相当于350毫升啤酒、150毫升葡萄酒或45毫升蒸馏酒）。每周不跨越2次。此外，应小心酒精可能诱发的低血糖，制止空腹饮酒。

（5）多走路，坚持运动

纪律运动有助于控制血糖，削减心血管危险因素，减轻体重，提升幸福感，而且对糖尿病高危人群一级预防效果显。流行病学研究结果显示：坚持纪律运动12到14年的糖尿病患者病死率显著降低。成年2型糖尿病患者每周至少150分钟（如每周运动5天，每次30分钟）中等强度的有氧运动。中等强度的体育运动包罗：快走、打太极拳、骑车、乒乓球、羽毛球和高尔夫球。

结语

总之，糖尿病的治疗是一项极其庞大繁琐的工程，要控制好饮食，管好嘴巴，增强餐后运动。此外，还配合医生药物治疗，定期监测，就能延缓糖尿病并发症的到来，康健到老。

参考文献

[1]中华医学会糖尿病学分会.中国2型糖尿病防治指南(2017年版)[J].中华糖尿病杂志,2018,10(1):4-67.